Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Saliharjoittelun aloittaminen
09.08.2018 |
Olen parikymppinen nainen ja taidan olla vasta hiljattain herännyt tähän vallitsevaan fitness-ilmiöön, nimittäin on tullut olo että haluisin kiinteytyä yms. Oon siis istumatyössä ja liikuntaa oon laiminlyönyt jo aika pitkään... Onko jotain vinkkejä sali-aloittelijalle esim. kuinka monta kertaa viikossa, kuinka kauan pitää treenata ja mistä ylipäänsä kannattaa aloittaa? Itse olen miettinyt että jo kuntopyöränkin polkeminen olisi huima parannus nykyiseen.
Kertokaa omia kokemuksia! Erityisesti he jotka ei olleet käyneet salilla ja sitten alkoivat käydä
t. normaalipainossa, mutta löysässä kunnossa ja ahdistaa jo hieman
Kommentit (10)
Kolme kertaa viikossa ja tunti salilla riittää. Eka vuosi on ihan harjoittelua ja voit kokeilla kaikkia laitteita ja katsoa vähän miten muut siellä salilla treenaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
https://old.reddit.com/r/xxfitness/ ja https://www.reddit.com/r/xxfitness/wiki/main on täynnä hyviä ohjelmia ja neuvoja, jos englanti sujuu. Ei tarvitse käyttää kalliita trainereita, kun netistä löytyy kaikki tieto ja videot tekniikasta.
Vierailija kirjoitti:
https://old.reddit.com/r/xxfitness/ ja https://www.reddit.com/r/xxfitness/wiki/main on täynnä hyviä ohjelmia ja neuvoja, jos englanti sujuu. Ei tarvitse käyttää kalliita trainereita, kun netistä löytyy kaikki tieto ja videot tekniikasta.
Jos kaikki on ihan outoa, niin ei oikeaa suoritustekniikkaa kyllä opi vain videoita katselemalla.
Moi, komppaan edellistä. Netistä ja kirjastosta löytyy faktaa kun etsii, mutta alkuun tuollainen selkeä valmis paketti olisi varmaan paras. Neuvona sanoisin, että anna itsellesi aikaa kehittyä. Joskus tuntuu, että me aikuiset unohdetaan tyysti, että asioita ei opi heti. Keho vaatii toistoja, jotta se oppii hermottamaan ja suorittamaan haluttuja liikkeitä. Sopivat painot ja tekninen suorittaminen on tärkeintä, ei ole mitäån järkeä tehdä liian isoilla painoilla väärällä tekniikalla. Paikat vain paukkuvat rikki. Lihaksien lämmittely ennen reeniä ja reenin jälkeinen kehonhuolto. Itse pyrin joogaamaan kotona muutamia perusliikkeitä, venyttelystä itsestään en pidä. Lepo ja ravinto isossa osassa myös, niitä ei pidä unohtaa. Enkä nyt tarkoita mitään kalorien kyttäämistä vaan sitä, että kroppa tarvitsee polttoainetta kun kulutus nousee reenin myötä ja lihasmassa kasvaa. Loppuun vielä pidä mieli avoinna jos peruspuntti ei tunnukaan omalta, on niin paljon erilaisia reeni mahdollisuuksia ja liikkuminen on yksi parhaimmista tavoista pitää itsestään huolta sekä pysyä itsenäisenä mahdollisimman pitkään vanhuksena.
PT osaa katsoa nykytason ja laatia tarpeeksi loivan aloitusohjelman. Tulee vähemmällä vaivalla parempia tuloksia myös.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä muita naisia olen salilla seurannut, niin suurin virhe on heilutella aivan liian pieniä painoja. Jos samalla pystyy sörkkimään kynsinauhoja, niin tuskin siinä reidet juuri vahvistuvat.
Mutta jos et ole mitään tehnyt, aloita ihan kävelykenkeillä ja perusjumpalla. Kun keho on vähän tottunut, sitten salille kokeilemaan.
Kun laite tai liike on tuttu, kunnolla painoja peliin. Tee kymmenen sarjoja niin, että viimeinen todella tuntuu. Jos ei yhtään hengästy tai joudu pinnistämään, ei kehity.
Vierailija kirjoitti:
PT osaa katsoa nykytason ja laatia tarpeeksi loivan aloitusohjelman. Tulee vähemmällä vaivalla parempia tuloksia myös.
Hyvän PT:n löytäminen ei ole aina niin helppoa. https://keskustelu.suomi24.fi/t/14418129/nain-testaat-ptn-rehellisyyden
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Googleta Starting Strength ja pyydä PT:tä opettamaan nuo liikkeet. Sillä pärjää aika pitkälle
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
PT osaa katsoa nykytason ja laatia tarpeeksi loivan aloitusohjelman. Tulee vähemmällä vaivalla parempia tuloksia myös.
Hyvän PT:n löytäminen ei ole aina niin helppoa. https://keskustelu.suomi24.fi/t/14418129/nain-testaat-ptn-rehellisyyden
Olipas outo viesti. Olen ammatti-PT, enkä kehottaisi aloittelijoita ottamaan mitään lisäravinteita ensimmäisen vuoden aikana.
Alue: Aihe vapaa
Mene salille jolla sulle tehdään ohjelma ja käydään ohjaajan kanssa liikkeet läpi.
Tai pt:n kanssa sama.
Netti on muuten täynnä kaikenlaista neuvojen sälää. Maksa ennemmin, että saat kunnon opastuksen kuin että vuosia huitelet mitä sattuu.