Lue keskustelun säännöt.
Kuukausi aikaa laihduttaa... kumpaa suosittelet: lihaskuntojumppaa vai pyöräilyä/cardiota?
04.06.2018 |
Kumpi tehoaa paremmin? Yritän tehdä molempia sekaisin, mutta kummassa pitäisi olla pääpainon?
Kommentit (14)
Kyllähän pyöräily ja vastaava kuluttaa tehokkaammin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kerro mitat niin saadaan vähän suuntaa että missä koossa olet.
Olen 165 cm, 60 kg, Haluan solakoitua ennen lomia. Jenkkakahvaa ja löysää reittä on. Yritän mahd. paljon käydä pumpissa ym. (tangon kanssa tehtäviä lihaskuntoliikkeitä, käytän suht isoja painoja).
ap
Miten tärkein, eli ruokavalio? Turha kiinnittää huomiota liikuntaan jos ei ole ensin ruokavalio kunnossa.
Et sä pumpista mitään lihaksia saa, se treeni on lihaskestävyyttä, toistoja on niin paljon.
Sinuna tekisin molempia.
Jos haluat "kiinteytyä" (kuinka inhoankaan tuota sanaa) niin silloin nousujohteista salitreeniä kunnon painoilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokavalio vähähiilariseksi, ei sokeria tai makeutusaineita lainkaan.
Intervallilenkkiä ja sitä lenkkiä voi toki jatkaa loppuosan pelkkänä kävelylenkkinäkin tai tehdä lyhyet intervallijuoksulenkit erikseen pitkien kävelylenkkien kanssa.
Oma kokemukseni viimeiseltä 5 viikolta.
- Ruokavaliosta herkut ym. pois
- 2-3 krt/viikossa Bodypump, Hiit tai circuit training (syke korkealle)
- päivittäin kävelyä
—> painoa pois 5 kg, selvä kiinteytyminen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et sä pumpista mitään lihaksia saa, se treeni on lihaskestävyyttä, toistoja on niin paljon.
Sinuna tekisin molempia.
Jos haluat "kiinteytyä" (kuinka inhoankaan tuota sanaa) niin silloin nousujohteista salitreeniä kunnon painoilla.
Pumppi on paras tapa saada lihasta.
Aikuistumista tai lobotomiaa. Beheading on nopein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos tsemppauksesta! Kyllä tää tästä!
Ruokavalio on toki tärkein ja olen taas kerran vähentänyt herkuttelua/jätskiä ja alkoholin käyttöä.
ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et sä pumpista mitään lihaksia saa, se treeni on lihaskestävyyttä, toistoja on niin paljon.
Sinuna tekisin molempia.
Jos haluat "kiinteytyä" (kuinka inhoankaan tuota sanaa) niin silloin nousujohteista salitreeniä kunnon painoilla.
Pumppi on paras tapa saada lihasta.
Juuri siksi kaikki kehonrakentajat käyvät vain pumpissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tähän ei tosiaan ole yhtä oikeaa vastausta, mutta
jos tavoitteenasi on nimenomaan tuojottaa vaa'an lukemia niin silloin ehdottomasti aerobista treeniä koska se kuluttaa paljon kaloreita ja paino tippuu. Tosin samalla menee sitten lihaksiakin helposti.
Lihaskuntojumpalla et kuukaudessa lisää lihasmassaa juuri ollenkaan ja kaloreita tuskin kuluu niin paljon kuin aerobisessa treenissä joten vaikutus jäänee vähäisemmäksi.
Tietysti jos jumppa on korkealla sykkeellä tehtävää HIIT treeniä tai kiertoharjoittelua kaloreita palaa paljon saa lisäksi lihaskuntoharjoitteet jolloin se olisi varmasti se tehokkain tapa.
Paras tapa itselleni on
- 3 x viikossa HIIT-treeni, 30 min
- 3 x viikossa painoilla, sen verran että jaksaa 8 toistoa just ja just
- Ruokavalio vhh, hiilareita treenin jälkeen
Kestävyys liikunta polttaa enemmän kaloreita treenin aikana, mutta lihaksia kasvattaa enemmän painojen nostelu ja lihakset taas käyttävät energiaa ihan vain olemassaolollaan.