Miksi paino ei putoa???

Riittävä vedenjuonti. TÄTÄ EI VOI PAINOTTAA TARPEEKSI. Jos ei juo tarpeeksi, elimistö kerää nesteen kehoon. Ja painoitan että kalorittomat limsat ei ole sama asia kuin puhdas vesi. Jos et pidä veden mausta, on mahdollista maustaa sitä kurkulla, sitruunalla yms. (googlella löytää muitakin vinkkejä) Onko ruokailusi jaettu pisin päivää vai painottuuko iltaan/päivään. Tasainen ruokailurytmi pitkin päivää "viestittää" elimistölle että ravintoa tulee tasaisesti jolloin keho myös hajottaa ruuan nopeasti eikä varastoi. Itse inhosin aamupalaa ja iltaisin tuli ahmittua ja kuittasin itselleni "en syönyt aamulla joten nyt voin syödä senkin edestä". Eihän se paino tippunut vaikka yritystä oli. Katsotko vain kaloreita vai myös sitä mitä muuta ruoka sisältää? Esimerkiksi rasvaton maito on alunalkaen kehitetty lihottamaan karja eläimmiä. Sokerittomat mehut, limsat ja muut light tuotteet ovat itseasiassa haitallisempia painon pudotukselle kuin normaalit sokerit. Tämä johtuu makeutus aineista jotka säännöllisellä käytöllä kerää rasvaa kehoon. Onko sinulla rutiineissa "herkutteluhetkiä"? Viikottaiset tai päivittäiset pullat, karkit, keksit, ja jäätelöt ja ylipäätään herkkuhetkissä ei sinänsä ole mitään pahaa, mutta runsaalla huomaamattomalla käytöllä on haitallisia vaikutuksia painon pudotukseen. Itse olin tyyppi joka ajatteli "ei tämä yksi nyt haittaa" kunnes huomasin että kyseinen yksi olikin parikertaa viikossa joka viikko. Chilit, ananas, vesimeloni, porkkana ja kurkku yms ovat loistavia ruokaaineita jotka poistavat kehosta nestettä ja ovat muutenkin kehoa toimintaa tukevia. Itse en pitänyt kasviksista ja "pupun ruuasta" yhtään mutta kun opetteli valmistamaan ja maustamaan niin wou. Pikkuhiljaa oppi pitämään ja nykyään

menee päivitgäin wok vihanneksia, tuoreena ostettuja ja ihan pelkästään. VINKKI yrttisuola on erittäin hyvää vihannesten kanssa. Hinta on kova kun katsoo ekaakertaa purkkia, mutta purkki tosiaan riittää kauemmin kuin osaat kuvitella. Googlettamalla löytyy muutakin kuin kalorimäärät. Suosittelen oikeasti tutkimaan tämänhetkisen ruokavaliosi googlella (tarkoitan mitä muuta ruokasi sisältää kuin kalorit) ja tutustumalla muihinkin vaihtoehtoihin. Välttämättä 1000khal/pv ei sovi sinun ruumiinrakenteelle tai kehotyypille. Kyllä se oma ruokavalio sieltä hakemalla löytyy :)! Tsemppiä pudotukseen!

Syön arkisin klo 6, 10 ja 14.

Viikonloppuisin klo 12 ja 16. Olen jo tottunut siihen etten syö iltaisin joten illalla ei ole nälkä. Vettä juon päivässä ehkä 1.5 litraa (tiedän, voisi lisätä) + kupin/kaksi kuppia teetä. Ap

Piti viellä sanoa että heivaa se vaaka. Kuuntele omaa kehoa äläkä tuijota numeroa. Tai käy 2viikon välein. Mittaa aina AAMUPAINO! Päivä ja iltapainot heittelevät jopa 1-3kg. Jos olet nainen niin paino heittelee ovulaatio mukaan. Joten painosi mikä on lähellä kuukautisiasi ei ole pysyvä ja saattaa näyttää hurjaa plussaa.

Nyt ranteet auki, neljässä päivässä olisi ainakin kilo lähteä rasvaa! Eikun...

Kehitä itsellesi malttia, sitä tarvitset, ettei tarvitse pettyä näin pahasti.

Noilla ruokailuajoilla sun elimistö on säästöliekillä. Lisää ruokailukertojen määrää, eli syö pienempiä annoksia useammin.

Vaihtoehtoja on monia

1) lasket kalorit väärin

2) syöt liian vähän ts. aineenvaihdunta ei toimi (tavara ei kulje)

3) paino ei tipu tasaisesti vaan oman kokemukseni ja tiedonkin perusteella paino tippuu yleensä kerralla enemmän ja sitten taas junnaa. Tästä syystä vaa'alla ei kannattaisi edes käydä kuin kerran viikossa jos siis odottaa niitä pudotuksia.

4) kalorivajeesi toki myös kiinnostaa eli paljonko on lepokulutuksesi päivän aikana muuten. Normaalisti ei edes kannattaisi pyrkiä kaloreissa kuin n. 1300-1500 minimissään.

5) liikutko? Liikunnalla voi paitsi lisätä kulutusta myös tehostaa aineenvaihduntaa

6) nukutko riittävästi? Unella on yllättävän suuri merkitys

7) juotko riittävästi vettä?

Veden juonti on kyllä tärkeää kuten ykkönen sanoo. Itse huomaan heti jos en juo tarpeeksi niin vettä kertyy kroppaan ja on pöhö fiilis. Sellainen 2 litraa vähintään päivän aikana ihan pelkkää vettä kun laihduttaa. 

Syö 5-6 kertaa päivässä ja tiputa hiilihydraatit minimiin ja nosta kaloreiden saantia 300-400 päivässä. Tee jokapäiväinen tunnin reipas kävelylenkki. Kun saavutat tavoitepainosi lisää hieman hiilihydraatteja ja vähennä rasvaa. Syö vähemmän kerralla terveellistä ruokaa ja muista reipas liikunta lähes päivittäin.

Vierailija kirjoitti:

Noilla ruokailuajoilla sun elimistö on säästöliekillä. Lisää ruokailukertojen määrää, eli syö pienempiä annoksia useammin.

"Säästöliekki" ei riipu ruokailujen määrästä, vaan ruuan määrästä.  Ap kyllä syö niin vähän, että laihdutus ei tule onnistumaan kuitenkaan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Noilla ruokailuajoilla sun elimistö on säästöliekillä. Lisää ruokailukertojen määrää, eli syö pienempiä annoksia useammin.

"Säästöliekki" ei riipu ruokailujen määrästä, vaan ruuan määrästä.  Ap kyllä syö niin vähän, että laihdutus ei tule onnistumaan kuitenkaan.

Kaloritarpeeni on 1300 kaloria/vrk ja syön nyt 1000 kaloria/vrk, millä perusteella en tule laihtumaan? Alle 1000 kalorin en pysty olemaan. Ennen söin noin 2000 kaloria päivässä ja tuolla lihoin nykyiseen 67 kiloon. Nyt tavoitteena laihtua 10 kg.

Ap mitä syöt? Syöt sitäpaitsi liian harvoin. Kolmen tunnin välein pieniä aterioita niin aineenvaihdunta alkaa toimia kunnolla. Ja liikuntaa myös riittävästi! Eikä rasvoja kannata pelätä,hyviä rasvoja saa ja pitääkin syödä. Niitä saat esim kalasta ja pähkinöistä.

Tällä laihdut varmasti, jos liikut myös:

Aamupalaksi kaurapuuroa ja kananmuna

Lounaaksi esim kanasalaatti

Välipalaksi omena ja muutama pähkinä

Päivälliseksi kasviksia, lihaa, riisiä tai perunaa

Iltapalaksi maitorahkaa sokeroimattomalla mehukeitolla

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Noilla ruokailuajoilla sun elimistö on säästöliekillä. Lisää ruokailukertojen määrää, eli syö pienempiä annoksia useammin.

"Säästöliekki" ei riipu ruokailujen määrästä, vaan ruuan määrästä.  Ap kyllä syö niin vähän, että laihdutus ei tule onnistumaan kuitenkaan.

Kyllä se kuule on nimenomaan määrästä kiinni. Pieninä annoksina ja usein, niin keho luulee, että ruokaa tulee usein ja aineenvaihdunta on tehokasta. Jos on koko illan syömättä, keho vaipuu säästömodelle, kun se hoksaa, että energiaa ei enää tule.

Ja mitä aloittajan huoleen tulee, neljä päivää on aivan liian vähän. SÄÄNNÖLLISILLÄ RUOKA-AJOILLA, (ei tuollaisella "syön vain aamupäivöstä" höpötyksellä) menee pari viikkoa, että aineenvaihdunta käynnistyy. Silloin alkaa tulosta tulla.

Vierailija kirjoitti:

Ap mitä syöt? Syöt sitäpaitsi liian harvoin. Kolmen tunnin välein pieniä aterioita niin aineenvaihdunta alkaa toimia kunnolla. Ja liikuntaa myös riittävästi! Eikä rasvoja kannata pelätä,hyviä rasvoja saa ja pitääkin syödä. Niitä saat esim kalasta ja pähkinöistä.

Tällä laihdut varmasti, jos liikut myös:

Aamupalaksi kaurapuuroa ja kananmuna

Lounaaksi esim kanasalaatti

Välipalaksi omena ja muutama pähkinä

Päivälliseksi kasviksia, lihaa, riisiä tai perunaa

Iltapalaksi maitorahkaa sokeroimattomalla mehukeitolla

Arkisin:

1. Kaurapuuroa raejuustolla ja vadelmilla, omena, pähkinöitä, pala tummaa suklaata

2. Banaani ja pähkinöitä

3. Kaksi näkkäriä juustolla ja kolme porkkanaa

Viikonloppuisin:

1. Kaksi ruisleipää ja paistettu kananmuna. Tomaatti. Omena. Pala tummaa suklaata

2. Jotain perus kotiruokaa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Noilla ruokailuajoilla sun elimistö on säästöliekillä. Lisää ruokailukertojen määrää, eli syö pienempiä annoksia useammin.

"Säästöliekki" ei riipu ruokailujen määrästä, vaan ruuan määrästä.  Ap kyllä syö niin vähän, että laihdutus ei tule onnistumaan kuitenkaan.

Kyllä se kuule on nimenomaan määrästä kiinni. Pieninä annoksina ja usein, niin keho luulee, että ruokaa tulee usein ja aineenvaihdunta on tehokasta. Jos on koko illan syömättä, keho vaipuu säästömodelle, kun se hoksaa, että energiaa ei enää tule.

Ja mitä aloittajan huoleen tulee, neljä päivää on aivan liian vähän. SÄÄNNÖLLISILLÄ RUOKA-AJOILLA, (ei tuollaisella "syön vain aamupäivöstä" höpötyksellä) menee pari viikkoa, että aineenvaihdunta käynnistyy. Silloin alkaa tulosta tulla.

Niin ja piti vielä sanomani, että laihdutin itse vuosi sitten 10 kilo (70 kg -> 60 kg). Eivätkä kilot ole tulleet takaisin, vaikken enää dieetillä olekaan. Syön nykyään lähes samankaltaisesti kuin ennen dieettiä, ainoa ero on juuri tuo säännöllisyys, eli syön nykyään viisi kertaa päivässä. Ennen dieettiä söin 2-3 kertaa päivässä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap mitä syöt? Syöt sitäpaitsi liian harvoin. Kolmen tunnin välein pieniä aterioita niin aineenvaihdunta alkaa toimia kunnolla. Ja liikuntaa myös riittävästi! Eikä rasvoja kannata pelätä,hyviä rasvoja saa ja pitääkin syödä. Niitä saat esim kalasta ja pähkinöistä.

Tällä laihdut varmasti, jos liikut myös:

Aamupalaksi kaurapuuroa ja kananmuna

Lounaaksi esim kanasalaatti

Välipalaksi omena ja muutama pähkinä

Päivälliseksi kasviksia, lihaa, riisiä tai perunaa

Iltapalaksi maitorahkaa sokeroimattomalla mehukeitolla

Arkisin:

1. Kaurapuuroa raejuustolla ja vadelmilla, omena, pähkinöitä, pala tummaa suklaata

2. Banaani ja pähkinöitä

3. Kaksi näkkäriä juustolla ja kolme porkkanaa

Viikonloppuisin:

1. Kaksi ruisleipää ja paistettu kananmuna. Tomaatti. Omena. Pala tummaa suklaata

2. Jotain perus kotiruokaa

Mitä tuo suklaa tuolla tekee?! :D

Laihdut kyllä, jos oikeasti kykenet pitämään kalorinsaantisi noin pienenä myös pitemmän päälle. (Aivan toinen asia tietysti, onko se järkevää; omasta mielestäni ei.)

Turha kuitenkaan mennä vaa'alle 4 päivän jälkeen. Sopiva tahti itsesi punnitsemiseen on kerran kuussa. Silloin näet tuloksiakin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap mitä syöt? Syöt sitäpaitsi liian harvoin. Kolmen tunnin välein pieniä aterioita niin aineenvaihdunta alkaa toimia kunnolla. Ja liikuntaa myös riittävästi! Eikä rasvoja kannata pelätä,hyviä rasvoja saa ja pitääkin syödä. Niitä saat esim kalasta ja pähkinöistä.

Tällä laihdut varmasti, jos liikut myös:

Aamupalaksi kaurapuuroa ja kananmuna

Lounaaksi esim kanasalaatti

Välipalaksi omena ja muutama pähkinä

Päivälliseksi kasviksia, lihaa, riisiä tai perunaa

Iltapalaksi maitorahkaa sokeroimattomalla mehukeitolla

Arkisin:

1. Kaurapuuroa raejuustolla ja vadelmilla, omena, pähkinöitä, pala tummaa suklaata

2. Banaani ja pähkinöitä

3. Kaksi näkkäriä juustolla ja kolme porkkanaa

Viikonloppuisin:

1. Kaksi ruisleipää ja paistettu kananmuna. Tomaatti. Omena. Pala tummaa suklaata

2. Jotain perus kotiruokaa

Mitä tuo suklaa tuolla tekee?! :D

Suklaata kannattaakin syödä pala tai kaksi päivittäin, siinä on mm. antioksidantteja ja kuituja. Ei toki maitosuklaata.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Noilla ruokailuajoilla sun elimistö on säästöliekillä. Lisää ruokailukertojen määrää, eli syö pienempiä annoksia useammin.

"Säästöliekki" ei riipu ruokailujen määrästä, vaan ruuan määrästä.  Ap kyllä syö niin vähän, että laihdutus ei tule onnistumaan kuitenkaan.

Kyllä se kuule on nimenomaan määrästä kiinni. Pieninä annoksina ja usein, niin keho luulee, että ruokaa tulee usein ja aineenvaihdunta on tehokasta. Jos on koko illan syömättä, keho vaipuu säästömodelle, kun se hoksaa, että energiaa ei enää tule.

Ja mitä aloittajan huoleen tulee, neljä päivää on aivan liian vähän. SÄÄNNÖLLISILLÄ RUOKA-AJOILLA, (ei tuollaisella "syön vain aamupäivöstä" höpötyksellä) menee pari viikkoa, että aineenvaihdunta käynnistyy. Silloin alkaa tulosta tulla.

Älä nyt intoo siellä! Sinun tapasi on sinulle ok. Jollekin muulle toinen tapa on hyvä.

Vierailija kirjoitti:

Syön arkisin klo 6, 10 ja 14.

Viikonloppuisin klo 12 ja 16. Olen jo tottunut siihen etten syö iltaisin joten illalla ei ole nälkä. Vettä juon päivässä ehkä 1.5 litraa (tiedän, voisi lisätä) + kupin/kaksi kuppia teetä. Ap

Iltapala mukaan ruokailuun. Se että et tunne nälkää iltaisin ei ole merkki etteikö keho tarvitsisi ravintoa silti. Yöllä kehosi kuluttaa huomaamatta, kunhan olet illalla syönyt edes sen pari porkkanaa, puuron, myslin tai jotain muuta. Eihän se autokaan käy ilman polttoainetta. Ota tavoitteeksi jo tänään juoda vähintään se 2litraa vettä. Vesipullon mukana kantaminen helpottaa projektia kun se on siinä vieressä muistuttamassa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap mitä syöt? Syöt sitäpaitsi liian harvoin. Kolmen tunnin välein pieniä aterioita niin aineenvaihdunta alkaa toimia kunnolla. Ja liikuntaa myös riittävästi! Eikä rasvoja kannata pelätä,hyviä rasvoja saa ja pitääkin syödä. Niitä saat esim kalasta ja pähkinöistä.

Tällä laihdut varmasti, jos liikut myös:

Aamupalaksi kaurapuuroa ja kananmuna

Lounaaksi esim kanasalaatti

Välipalaksi omena ja muutama pähkinä

Päivälliseksi kasviksia, lihaa, riisiä tai perunaa

Iltapalaksi maitorahkaa sokeroimattomalla mehukeitolla

Arkisin:

1. Kaurapuuroa raejuustolla ja vadelmilla, omena, pähkinöitä, pala tummaa suklaata

2. Banaani ja pähkinöitä

3. Kaksi näkkäriä juustolla ja kolme porkkanaa

Viikonloppuisin:

1. Kaksi ruisleipää ja paistettu kananmuna. Tomaatti. Omena. Pala tummaa suklaata

2. Jotain perus kotiruokaa

Mitä tuo suklaa tuolla tekee?! :D

Ennen pelkästään puolet päivän kalorimäärästäni (söin siis noin 2000 kaloria päivässä) koostui suklaasta joten tein kompromissin itseni kanssa ja sallin itselleni palan tummaa suklaata päivässä, sillä kokonaan en pysty suklaasta luopumaan.