Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kerro mikä aterioissani mättää,
07.03.2018 |
kun en laihdu.
Aamupala: Kaurapuuroa n. 2dl, banaaniviipaleita,kahvia kauramaidolla ja 1dl appelsiinimehua
Lounas: n. 2dl perunamuussia, 4 kalapuikkoa, rkl tartarkastiketta ja salaattia. (olen ope ja tuo lounas kouluruokaa tänään)
Välipala: kahvi rasvattomalla maidolla
Päivällinen: Kasvisosekeitto, kaksi palaa ruisleipää päällä 2 viip. kalkkunaa ja kurkkua
Iltapala: kaksi palaa kauraleipää, kaksi viipaletta oltermannia(tavallista) ja vettä
Aamu-ja iltapala aina lähes sama. Välipalalla yleensä hedelmä ja kahvi. Lounas arkisin kouluruokaa(normi annos) Päivällinen joku kevyt(keitto, salaatti)
Mikä tässä mättää? Olen siis yrittänyt saada hieman painoa alemmas mutta ei onnistu. Viikonloputkin menen aika samalla aterioilla. En syö sipsejä, karkkeja, siideriä, pizzaa tms. Liikuntaa(kuntosali) harrastan 2krt./vko ja askelia tulee joka päivä yli 10000.
Ikää 51v,nainen. Kiitos!
Kommentit (30)
Vierailija kirjoitti:
Palasin lukemaan vastuksianne ja täytyy sanoa, että tuhannet kiitokset kaikille vastaajille. Aion heti napata tuolta teidän vinkkejänne: mehu pois aamusta ja vaihdan banaanin vaikka raejuustoon, leivän vähentäminen ja marjojen ja kasvisten lisääminen. Yritän miettiä tota välipalaa myös. Olen tarkoituksella yrittänyt jaksaa pelkällä kahvilla (välillä myös hedelmä) mutta se on vissiinkin virhe? Eli siinäkin mun pitäis miettiä joku hyvä vaihtoehto. Kiitos myös positiivisesta palautteesta, että mun ruokarytmi ois aika kohdillaan.
Joku kysyi ylipainosta. Oon 168cm pitkä ja painan 68kg. Eli ei ylipainoa mutta tarkkana saa olla, sillä olen saanut n. 1kg/vuosi lisää viimeisen 5 vuoden aikana. Haluaisin 4-5kg pois, sillä silloin tuntisin oloni paremmaksi.
Älä hyvä ihminen jätä välipaloja pois koska se on varmin tie sudennälkään! Lihavuusleikatut juovat päivän maitonsa ja/tai piimänsä ruokailujen välillä. Piimä täyttää mahaakin. Syy siihen, ettei lihavuusleikattu juo ruokaillessa on se, ettei mahalaukku veny tolkuttomasti sekä että sisuskalut pystyvät hyödyntämään parhaiten ruoan ravintoaineet kun pitää vähintään puoli tuntia juomisessa väliä ennen ja jälkeen syömisten. Neste ei huuhtele ruokaa liian nopeasti ohutsuoleen.
Lihavuusleikattu ei juo oikeastaan muuta kuin kalorittomia nesteitä ja päivän puoli litraa maitoa tai piimää ruokailujen välissä. Minulla menee paljon maitoa sokerittomaan latteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rakenna ateriasi näin:
1. Valitse kourallinen hyvää proteiinia (kala/kana/vähärasvainen liha/raejuusto/feta/kananmuna/katkarapu/pavut/härkis/pähkinät yms.)
2. Valitse sekä runsas salaatti/raaste (+neitsytoliiviöljy) ja lisäksi keitetyt vihannekset.
Valinnoista 1-2 pitäisi koostua pääosa aterioista.
3. Jätä hiilaripuputus vähemmälle, eli lisää yhteen ateriaan päivässä kourallinen täysjyväriisiä tai -pastaa tai pari perunaa, ja toiselle aterialle täysjyväleipä tai kaksi. Korvaa kotioloissa riisi ja pasta esim. kvinoalla tai tattarilla.
4. Lisukkeet (silloin tällöin hillitty määrä): Avokado ja oliivit ovat ravinteikas lisä ruokaan, mutta niiden määrät kannattaa pitää pieninä. Hedelmissä makeita hedelmiä ei kannata syödä kuin pari kourallista kerrallaan. Samoin pähkinät ja siemenet, niitä lisää salattiin tms. vain pieni määrä.
Eli kohdassa 2, lisää syömäsi kasvisten määrää. Etenkin näitä voit puputtaa rauhassa: kurkku, lehtisalaatit, porkkana, tomaatti, kaalit, varsiselleri, idut, silmut, retiisit ja retikka, kesäkurpitsa, sienet, punajuuret, lanttu, parsa, paprika, pinaatti, kurpitsat, jne..
Hedelmistä suosi marjoja, kiivejä, sitrushedelmiä, melonit, nektariinit, yms.
Päivän ateriat riippuu siitä mihin olet tottunut, mutta yleensä aamulla kannattaa syödä raejuustoa, kananmuna tms. Iltapalalla taas joku maitotuote ja banaani antavat lisäävät univalmiutta. Siinä välissä päivällä kannattaa syödä sekä proteiinia, reilusti kasviksia että pieni hiilarilisä (esim. täysjyväriisiä). Välipalana hyvä olisi olla kahvin lisäksi kauramaito tai rahka, hedelmiä sekä muutama pähkinä tai manteli.
Vierailija kirjoitti:
Tässäpä toisen viisikymppisen neuvo, joka varmasti toimii: ala vegaaniksi. Mä oon tullut siihen johtopäätökseen, että elimistö ei vaan tykkää eläinproteiinista, se lihottaa. Mulla tippu paino 5 kg alle 3kk:ssa ilman mitään muita elämäntapamuutoksia. Edelleen paino on laskusuunnassa, vauhti on vähän hidastunut, kovin paljon ei tarvikaan enää tippua. Olen 170 cm ja painan nyt 66 kg, toivon, että pari kiloa vielä lähtee. En todellakaan kaipaa esim. maitoa, ällöttävä ajatuskin. Vegaanina teet myös palveluksen ympäristölle ja eläimille ja näytät oppilaillekin hyvää esimerkkiä.
Mun ruokapäivä:
aamupala: kaurapuuroa + soijamaitoa + mustikoita, smoothie, jossa banaania, avokadoa, mansikoita, tyrnejä, kauramaitoa, seesaminsiemeniä
lounas: Linssi-tomaatti-paprikakeittoa (uunipaahdettuja paprikoita, tuoreita tomaatteja, pun. linssejä, kauramaitoa ja -kermaa), täysjyväsämpylä (itseleivottu) + jonkinlaista hernehummusta, salaattilautanen (vihreä salaatti, kurkku, mung-idut, hapankaali, mantelirouhe)
välipala: teetä ja 2 kauranäkkäriä + avokadoa, tomaattia, punasipulia, omena
päivällinen: kidneypapu-kasvispihvejä 3 kpl, kauramaitoon tehtyä perunamuusia, höyrytettyä parsakaalta, porkkanaraastetta ja tomaattia
iltapala: täysjyväsämpylä + hernehummusta, kaakaota soijamaitoon (makeutuksena tippa agavesiirappia), banaani
Kävelen työmatkat 2 x 3 km, kerran viikossa salitreeni, kerran viikossa ohjattu jooga, kotijoogaa 2-3 kertaa viikossa, 1-2 kotijumppaa viikossa, joskus käyn uimassa, hiihtämässä, pyöräilemässä, metsähölkällä.
Samaa mieltä, vegaanina saa syödä mahan täyteen monta kertaa päivässä, kun vaan koostaa ateriat oikein. Olo on energinen ja kuin itsestään häviää löllöt ja turvotukset ja rasvakertymät.
Paljon vinkkivideoita youtubessa!
Kun ei syö tarpeeksi niin aineenvaihdunta hidastuu eikä paino putoa. Aineenvaihdunta pitää siksi saada ensin kuntoon syömällä riittävä määrä päivän aikana. Tämä siis teille, jotka ihmettelette miksi sanotaan, että ap syö liian vähän.
Minusta vaan lisäät tuohon kasvista ja salaatteja ja avokadoja. Korvaa leipää hedelmillä ja vihanneksilla. Ja jokaiseen iltaan voisi lisätä reipas 15-30 min pikapyrähdys ulkona.
Mä laihduin niin.
Leipä on sellainen turvotin ettei mitään järkeä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässäpä toisen viisikymppisen neuvo, joka varmasti toimii: ala vegaaniksi. Mä oon tullut siihen johtopäätökseen, että elimistö ei vaan tykkää eläinproteiinista, se lihottaa. Mulla tippu paino 5 kg alle 3kk:ssa ilman mitään muita elämäntapamuutoksia. Edelleen paino on laskusuunnassa, vauhti on vähän hidastunut, kovin paljon ei tarvikaan enää tippua. Olen 170 cm ja painan nyt 66 kg, toivon, että pari kiloa vielä lähtee. En todellakaan kaipaa esim. maitoa, ällöttävä ajatuskin. Vegaanina teet myös palveluksen ympäristölle ja eläimille ja näytät oppilaillekin hyvää esimerkkiä.
Mun ruokapäivä:
aamupala: kaurapuuroa + soijamaitoa + mustikoita, smoothie, jossa banaania, avokadoa, mansikoita, tyrnejä, kauramaitoa, seesaminsiemeniä
lounas: Linssi-tomaatti-paprikakeittoa (uunipaahdettuja paprikoita, tuoreita tomaatteja, pun. linssejä, kauramaitoa ja -kermaa), täysjyväsämpylä (itseleivottu) + jonkinlaista hernehummusta, salaattilautanen (vihreä salaatti, kurkku, mung-idut, hapankaali, mantelirouhe)
välipala: teetä ja 2 kauranäkkäriä + avokadoa, tomaattia, punasipulia, omena
päivällinen: kidneypapu-kasvispihvejä 3 kpl, kauramaitoon tehtyä perunamuusia, höyrytettyä parsakaalta, porkkanaraastetta ja tomaattia
iltapala: täysjyväsämpylä + hernehummusta, kaakaota soijamaitoon (makeutuksena tippa agavesiirappia), banaani
Kävelen työmatkat 2 x 3 km, kerran viikossa salitreeni, kerran viikossa ohjattu jooga, kotijoogaa 2-3 kertaa viikossa, 1-2 kotijumppaa viikossa, joskus käyn uimassa, hiihtämässä, pyöräilemässä, metsähölkällä.
Samaa mieltä, vegaanina saa syödä mahan täyteen monta kertaa päivässä, kun vaan koostaa ateriat oikein. Olo on energinen ja kuin itsestään häviää löllöt ja turvotukset ja rasvakertymät.
Paljon vinkkivideoita youtubessa!
Vegaanina JOUTUU syömään mahan täyteen monta kertaa päivässä, koska ruoka on niin ravintoköyhää ihmiselle, ettei se edes nälkää pidä. Ei ihminen mikään märehtijä ole.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässäpä toisen viisikymppisen neuvo, joka varmasti toimii: ala vegaaniksi. Mä oon tullut siihen johtopäätökseen, että elimistö ei vaan tykkää eläinproteiinista, se lihottaa. Mulla tippu paino 5 kg alle 3kk:ssa ilman mitään muita elämäntapamuutoksia. Edelleen paino on laskusuunnassa, vauhti on vähän hidastunut, kovin paljon ei tarvikaan enää tippua. Olen 170 cm ja painan nyt 66 kg, toivon, että pari kiloa vielä lähtee. En todellakaan kaipaa esim. maitoa, ällöttävä ajatuskin. Vegaanina teet myös palveluksen ympäristölle ja eläimille ja näytät oppilaillekin hyvää esimerkkiä.
Mun ruokapäivä:
aamupala: kaurapuuroa + soijamaitoa + mustikoita, smoothie, jossa banaania, avokadoa, mansikoita, tyrnejä, kauramaitoa, seesaminsiemeniä
lounas: Linssi-tomaatti-paprikakeittoa (uunipaahdettuja paprikoita, tuoreita tomaatteja, pun. linssejä, kauramaitoa ja -kermaa), täysjyväsämpylä (itseleivottu) + jonkinlaista hernehummusta, salaattilautanen (vihreä salaatti, kurkku, mung-idut, hapankaali, mantelirouhe)
välipala: teetä ja 2 kauranäkkäriä + avokadoa, tomaattia, punasipulia, omena
päivällinen: kidneypapu-kasvispihvejä 3 kpl, kauramaitoon tehtyä perunamuusia, höyrytettyä parsakaalta, porkkanaraastetta ja tomaattia
iltapala: täysjyväsämpylä + hernehummusta, kaakaota soijamaitoon (makeutuksena tippa agavesiirappia), banaani
Kävelen työmatkat 2 x 3 km, kerran viikossa salitreeni, kerran viikossa ohjattu jooga, kotijoogaa 2-3 kertaa viikossa, 1-2 kotijumppaa viikossa, joskus käyn uimassa, hiihtämässä, pyöräilemässä, metsähölkällä.
Samaa mieltä, vegaanina saa syödä mahan täyteen monta kertaa päivässä, kun vaan koostaa ateriat oikein. Olo on energinen ja kuin itsestään häviää löllöt ja turvotukset ja rasvakertymät.
Paljon vinkkivideoita youtubessa!
Vegaanina JOUTUU syömään mahan täyteen monta kertaa päivässä, koska ruoka on niin ravintoköyhää ihmiselle, ettei se edes nälkää pidä. Ei ihminen mikään märehtijä ole.
Jos sulla on tuollainen käsitys vegaaniruoasta, et vaan osaa. Pitää muistaa rasvat niin ei todellakaan ole nälkä. Jännä miten vegaanit pärjää ihan loistavasti kasvisruoalla, eivät ole kiukkuisia tai nälkäisiä, ovat terveitä ja hoikempia kuin sekasyöjät. Sä et vaan osaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässäpä toisen viisikymppisen neuvo, joka varmasti toimii: ala vegaaniksi. Mä oon tullut siihen johtopäätökseen, että elimistö ei vaan tykkää eläinproteiinista, se lihottaa. Mulla tippu paino 5 kg alle 3kk:ssa ilman mitään muita elämäntapamuutoksia. Edelleen paino on laskusuunnassa, vauhti on vähän hidastunut, kovin paljon ei tarvikaan enää tippua. Olen 170 cm ja painan nyt 66 kg, toivon, että pari kiloa vielä lähtee. En todellakaan kaipaa esim. maitoa, ällöttävä ajatuskin. Vegaanina teet myös palveluksen ympäristölle ja eläimille ja näytät oppilaillekin hyvää esimerkkiä.
Mun ruokapäivä:
aamupala: kaurapuuroa + soijamaitoa + mustikoita, smoothie, jossa banaania, avokadoa, mansikoita, tyrnejä, kauramaitoa, seesaminsiemeniä
lounas: Linssi-tomaatti-paprikakeittoa (uunipaahdettuja paprikoita, tuoreita tomaatteja, pun. linssejä, kauramaitoa ja -kermaa), täysjyväsämpylä (itseleivottu) + jonkinlaista hernehummusta, salaattilautanen (vihreä salaatti, kurkku, mung-idut, hapankaali, mantelirouhe)
välipala: teetä ja 2 kauranäkkäriä + avokadoa, tomaattia, punasipulia, omena
päivällinen: kidneypapu-kasvispihvejä 3 kpl, kauramaitoon tehtyä perunamuusia, höyrytettyä parsakaalta, porkkanaraastetta ja tomaattia
iltapala: täysjyväsämpylä + hernehummusta, kaakaota soijamaitoon (makeutuksena tippa agavesiirappia), banaani
Kävelen työmatkat 2 x 3 km, kerran viikossa salitreeni, kerran viikossa ohjattu jooga, kotijoogaa 2-3 kertaa viikossa, 1-2 kotijumppaa viikossa, joskus käyn uimassa, hiihtämässä, pyöräilemässä, metsähölkällä.
Samaa mieltä, vegaanina saa syödä mahan täyteen monta kertaa päivässä, kun vaan koostaa ateriat oikein. Olo on energinen ja kuin itsestään häviää löllöt ja turvotukset ja rasvakertymät.
Paljon vinkkivideoita youtubessa!
Vegaanina JOUTUU syömään mahan täyteen monta kertaa päivässä, koska ruoka on niin ravintoköyhää ihmiselle, ettei se edes nälkää pidä. Ei ihminen mikään märehtijä ole.
Jos sulla on tuollainen käsitys vegaaniruoasta, et vaan osaa. Pitää muistaa rasvat niin ei todellakaan ole nälkä. Jännä miten vegaanit pärjää ihan loistavasti kasvisruoalla, eivät ole kiukkuisia tai nälkäisiä, ovat terveitä ja hoikempia kuin sekasyöjät. Sä et vaan osaa.
Se vegaanihan sanoi, että vegaanit syövät mahan täyteen monta kertaa päivässä, se ei ollut mun käsitys eikä tee minua osaamattomaksi.
Proteiini ja rasva puuttuu täydellisesti taas kerran. Rasva polttaa rasvaa.
Alue: Aihe vapaa
Olen lihavuusleikattu vuosi sitten ja olisin syönyt syömisiäsi ruokia seuraavasti:
- Aamupalalla kaurapuuro 45 grammasta kaurahiutaleita ja päälle 1tl täysrasvaista kasvismargariinia. Puoli tuntia syömisen jälkeen kahvia kauramaidolla.
- Välipala kolme tuntia aamupalan jälkeen on yksi banaani. Mehuja en juo koska niistä saa vain turhia kaloreita. Hedelmiä kannattaa syödä.
- Lounas kolme tuntia välipalan jälkeen: kolme kalapuikkoa ja desi perunamuusia sekä teelusikallinen tartarkastiketta.
- Iltapäivän välipalalla vaikkapa sokeroimatonta itse tehtyä marjarahkaa kaksi desiä. Kahvia maidolla puoli tuntia syömisen jälkeen.
- Päivällinen kotona desi kasvissosekeittoa, jonka päälle pari ruokalusikallista raejuustoa. Näkkileipä, teelusikallinen täysrasvaista margariinia ja kaksi siivua kalkkunaleikkelettä.
- Iltapalaksi jälleen kaksi desiä sokeroimatonta itsetehtyä marjarahkaa kolme tuntia päivällisen jälkeen.
- Jos valvon myöhään niin huikopalaksi rasvatonta piimää lasillinen.
Näin olen vuodenpäivät syönyt ja pysynyt terveenä.