Lue keskustelun säännöt.
Alaselkä kipeä
Au
24.01.2018 |
Eilen puntilla kokeilin jalkkaprässiä melko kovilla painoilla. Liikkeen aikanakin alkoi jo vähän sattua niin keskeytin sarjan. Nyt alaselkä kipeä. Niin mitä nyt pitää tehdä. Ja kauanko menee että selkä palaa takaisin kuntoon
Kommentit (4)
Voi kestää montakin viikkoa. Kevyt liikunta on hyväksi. Raskaat nostot ja siirtämiset voi pitkittää oman kokemukseni mukaan. Venyttely ja jumppa voi auttaa. Esim. vedä sisään maha ja lantiopohjan lihakset. Tee sitä vaikka samalla kun kävelet tai jumppaat jalkojen lihaksia niin selkää tukevat lihakset vahvistuu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Makaa selällään lattialla ja nosta jalat koukkuun mahaa vasten. Pyörittele alaselkää lattiaa vasten eri suuntiin kivun sallimissa rajoissa. Antaa liikettä, venytystä ja hierontaa. Varovaista venyttelyä saunassa, lämpö tekee hyvää.
Mutta onko kipuni luissa vai lihaksissa
Venyttele varovasti, käy hierojalla, älä rasita liikaa mutta pidä pieni liike päällä. Kokeile onko lihasrelaksanteista apua. Pitkällä askeleella kävely venyttää mukavasti ja vesijuoksu antaa liikkuvuutta ilman tärähtelyä. Viikon sisällä pitäis helpottaa. Se hieroja 👍