Lue keskustelun säännöt.
Urheilevan nuoren ravinto
11.01.2018 |
Nyt hyviä vinkkejä kiitos. Millä ruokkia urheileva nuori, jolla tuntuu olevan pohjaton nälkä? Tunti ruokailun jälkeen on nälkä, vaikka olisi syönyt mitä. Aamulla puuroa, koulussa lounas, usein välipala ennen lounasta ja toinen iltapäivällä, kotona päivällinen ennen treenejä ja treenien jälkeen runsas iltapala, välillä jopa kolmas ruoka. Silti on usein sänkyyn käydessään nälkäinen ja nousee vielä syömään. Ja treeneissä ehtii tulla jo nälkä. Mitä ihmettä minä sille syöttäisin että nälkä pysyisi poissa vähän pidempään?
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa kiinnittää huomiota ruoan koostumukseen. Eli urheileva nuori tarvitsee paljon proteiinia ja hiilihydraatteja sekä sopivasti rasvaa.
Onhan esimerkiksi aamupalassa myös proteiineja ja rasvaa, eikä vain puuron hiilihydraatteja? Jos aamiainen on vain puuro, on se urheilevalle nuorelle liian kevyt. Lisää puuron oheen esimerkiksi kananmuna tai kaksi ja puuroon voi-/margariinisilmä tai pähkinä-/matelirouhetta, ja välillä vaikka puuron sijasta läjä voileipiä, joiden päällä on reilusti leikkelettä ja levitettä. Aamupalalle voisi lisätä myös hedelmän tai marjoja.
Samoin välipalojen on hyvä olla sellaisia, että niistä saa kaikkia ravinteita. Pelkkä hedelmä tai jogurtti ei siis riitä, vaan urheilijalle hyvä välipala on esimerkiksi rahka marjoilla, kaurahiutaleilla ja pähkinöillä höystettynä/smoothie samoista aineista tai pari voileipää kunnon päällisillä ja hedelmä.
Samoin kotiruoassa kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että se on oikeasti ravitsevaa - eli riittävästi lihaa/kalaa/kanaa/kananmunaa, riittävästi hyvälatuista hiilihydraattia (täysjyvää, bataattia, kuoriperunoita) sekä sopivasti myös rasvaa. Annoskoot sitten sellaisiksi, että nuori varmasti tulee täyteen.