Mies 29v + 3v miettii; treenivinkit miehille
Tässä on minun treenivinkkejäni miehille, jotka ovat tyytymättömiä tuloksiin ja valmiita panostamaan treenaamiseen perustreenaajaa enemmän.
1: ÄLÄ TURVAUDU NS.PERUSLIIKKEISIIN:
Moninivelliikkeitä kannattaa tehdä, mutta vartalon kehitys jää puolitiehen jos treeni perustuu pelkille voimanostoliikkeille tai painonnostoliikkeille. Eristäviä liikkeitä kannattaa tehdä jo ensimmäisestä päivästä lähtien, jotta epätasapainoisuuksia ei tarvitse korjailla myöhemmin.
Tähän jotkut sanovat, että ensin pitäisi saada hyvä "pohja", mutta ikävä tosiasia on, että osa lihaksista ei vain kehity kunnolla tai ollenkaan jos liikkeitä on liian vähän eli tuossa pohja-ajattelussa ei ole oikein järkeä. Voit tehdä kyykkyä monta vuotta, mutta pohkeet ovat viiden vuoden päästä melkein yhtä luisevat kuin aloittaessa, koska kyykky ei ota kunnolla pohkeisiin.
2: OTA KAIKKI LIHAKSET VAKAVASTI
Pelkkä mahdollinen staattinen jännitys ei riitä rasitukseksi eli esim.tangon puristaminen. Sanotaan, että tangon puristaminen kehittää "kyynervarsia", mutta kyynervarressa on ainakin kolme isoa erikoistunutta lihasta ja tangon puristaminen ei voi mitenkään kehittää noita kaikkia eli ranteen koukistaja -ja ojentajalihasta ja brachioradialis-lihasta, joka on kyynerpään koukistajalihas.
Aivan kuten ei kannata ajatella, että esim.kyykky tai maastaveto kehittää suuremmin vatsalihaksia, koska suora vatsalihas ei pääse noissa supistumaan ja liikkumaan kunnolla.
3: Älä TREENAA YKSIJAKOISESTI:
Siihen menisi koko päivä, että saisi kaikki lihakset treenattua ja energia laskee koko ajan. Jaettu ohjelma varmistaa sen, että motivaatiota ja energiaa riittää kaikille lihaksille tasapuolisesti.
4: ÄLÄ HEILU:
Räjähtävä repiminen vaikeuttaa treenisuunnittelua ja kehityksen mittaamista ja johtaa siihen, että vahvimmat lihakset tekevät työn kohdelihaksen sijaan.
5: LÄHESTY SAMAA LIHASTA USEASTA ERI KULMASTA:
Ennen vanhaan ajateltiin, että "koko lihas supistuu kerralla" ja että näin ollen yksi liike riittää joka lihakselle, koska kaikki lihassolut supistuvat 'kaikki tai ei mitään' periaatteella, mutta moni on ruvennut arvelemaan tuon olevan väärä näkemys. Esim.ojentajassa on kolme eri päätä ja ne eivät kipeydy ja kehity samalla tavalla tehdessä eri liikkeitä, koska rasitus kohdistuu eri tavalla lihaksen eri osiin. Lihaksilla on usein myös useampi eri toiminto ja kasvun kannalta tärkeää venytystä ei välttämättä saa tekemättä molempia; ison rintalihaksen päätarkoitus ei ole punnerrusliikkeessä avustaminen, vaan vipunostossa toteutuva käsivarren tuominen torson etualalle (epätieteellisesti sanottuna) ja ison rintalihaksen yläosa tarvitsee ihannekehitykseen erilaisen nostokulman kuin isompi alaosa.
Vaikuttaa siis siltä, että tehokas tapa varmistaa lihaksen ihanteellinen kehittyminen on käyttää eri liikeratoja ja tekniikoita paitsi ehkä siinä tapauksessa, että lihaksella on vain yksi pää.
6: LISÄÄ PAINOA VAIN VÄHÄN:
Mitä nopeammin painoa lisää, sitä nopeammin kehitys lakkaa, koska kehitys ei pysy painojen perässä. Lopulta treenaaja rupeaa heilumaan, käyttämään vääriä lihaksia, loukkaantuu tai turhautuu ja vaihtaa toiseen liikkeeseen, kun treeni ei mene mielen mukaan. Tuo voi johtaa ikuiseen ympyrän kiertämiseen.
Kommentit (17)
Miksi kukaan ottaisi sinulta neuvoja vastaan treeniin liittyen, kun netti on täynnä ihan oikeiden asiantuntijoiden treenivinkejä?
Tälle palstalle kannattaa tosiaan laittaa treenivinkkejä miehille...
Vierailija kirjoitti:
Miksi kukaan ottaisi sinulta neuvoja vastaan treeniin liittyen, kun netti on täynnä ihan oikeiden asiantuntijoiden treenivinkejä?
Ehkä siksi, koska asiantuntijat eivät ole sen enempää oikeassa, vaan kirjoittavat omien ihanteidensa ja kokemustensa mukaisesti.
Treenaaminen ei ole eksaktia tiedettä, vaan tilaa on erilaisille näkemyksille. Minun näkemykset on sekoitus monien eri ihmisten ajatuksia ja omia havaintoja vuosien varrelta. Netissä on hirveästi ristiriitaista tietoa ja myös tietynlaista tunteisiin, legendoihin ja arvottomiin mielikuviin vetoamista, joka vaikuttaa haavoittuvaisten ihmisten päätöksiin.
Vierailija kirjoitti:
Eikö nää päde naisiin?
Pätee jos nainen haluaa saada niin lihaksikkaan vartalon kuin mahdollista. En ole niin perehtynyt noihin naisten fitness-kisojen kriteereihin tai mitä siellä katsotaan.
Olisko sulla treenivinkkejä aloittelijalle? Sellaiselle, joka ei ole koskaan käynyt salilla, ei tiedä miten laitteet toimivat ja miten salilla kuuluu käyttäytyä? Sellaiselle, joka on yliherkkä arvostelulle ja pilkalle, ja sen vuoksi häpeää edes yrittää jotain missä ei todennäköisesti ole hyvä?
Willy Loman kirjoitti:
Olisko sulla treenivinkkejä aloittelijalle? Sellaiselle, joka ei ole koskaan käynyt salilla, ei tiedä miten laitteet toimivat ja miten salilla kuuluu käyttäytyä? Sellaiselle, joka on yliherkkä arvostelulle ja pilkalle, ja sen vuoksi häpeää edes yrittää jotain missä ei todennäköisesti ole hyvä?
Itse en käy salilla, vaan minulla on kotona painot ja välineihin luen myös seinän ja sohvan.
Jos sinulla on mahdollisuus hankkia välineitä kotiin, niin monet noista ongelmista häviää. Painot ovat kalliita, mutta vuosien varrella salimaksut tulevat todennäköisesti kalliimmaksi; voisi verrata asunnon ostamista ja vuokraamista; vuokran maksaminen ja salikortin maksaminen ei lopu ikinä.
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Willy Loman kirjoitti:
Olisko sulla treenivinkkejä aloittelijalle? Sellaiselle, joka ei ole koskaan käynyt salilla, ei tiedä miten laitteet toimivat ja miten salilla kuuluu käyttäytyä? Sellaiselle, joka on yliherkkä arvostelulle ja pilkalle, ja sen vuoksi häpeää edes yrittää jotain missä ei todennäköisesti ole hyvä?
Itse en käy salilla, vaan minulla on kotona painot ja välineihin luen myös seinän ja sohvan.
Jos sinulla on mahdollisuus hankkia välineitä kotiin, niin monet noista ongelmista häviää. Painot ovat kalliita, mutta vuosien varrella salimaksut tulevat todennäköisesti kalliimmaksi; voisi verrata asunnon ostamista ja vuokraamista; vuokran maksaminen ja salikortin maksaminen ei lopu ikinä.
Mullakin on kotona levytanko, johon voi ladata n. 150 kg:n edestä painoja, säädettävä treenipenkki, kyykky-/dippiteline, leuanvetotanko ja käsipainot, joihin pystyy lataamaan maksimissaan 40 kg per hantteli.
Kaikilla ei tosin ole tilaa kaikkiin noihin välineisiin, eikä pelkillä käsipainoilla kotona saa samoja tuloksia kuin salilla.
Vierailija kirjoitti:
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Willy Loman kirjoitti:
Olisko sulla treenivinkkejä aloittelijalle? Sellaiselle, joka ei ole koskaan käynyt salilla, ei tiedä miten laitteet toimivat ja miten salilla kuuluu käyttäytyä? Sellaiselle, joka on yliherkkä arvostelulle ja pilkalle, ja sen vuoksi häpeää edes yrittää jotain missä ei todennäköisesti ole hyvä?
Itse en käy salilla, vaan minulla on kotona painot ja välineihin luen myös seinän ja sohvan.
Jos sinulla on mahdollisuus hankkia välineitä kotiin, niin monet noista ongelmista häviää. Painot ovat kalliita, mutta vuosien varrella salimaksut tulevat todennäköisesti kalliimmaksi; voisi verrata asunnon ostamista ja vuokraamista; vuokran maksaminen ja salikortin maksaminen ei lopu ikinä.
Mullakin on kotona levytanko, johon voi ladata n. 150 kg:n edestä painoja, säädettävä treenipenkki, kyykky-/dippiteline, leuanvetotanko ja käsipainot, joihin pystyy lataamaan maksimissaan 40 kg per hantteli.
Kaikilla ei tosin ole tilaa kaikkiin noihin välineisiin, eikä pelkillä käsipainoilla kotona saa samoja tuloksia kuin salilla.
Pelkillä käsipainoilla voi olla vähän vaikeaa. Kuitenkin moni ajattelee, että tarvitsisi hirveän suuret painot voidakseen kehittyä, mutta se ei ole tarpeellista jos käyttää vähän mielikuvitusta.
Painonnostovyö painojen liittämistä varten on myös tosi hyvä olla ja kestävä selkäreppu.
Voitko tarkentaa mitä tuloksia et saa kotona eli mitä lihaksia tai liikkeitä et voi kunnolla kehittää ja tehdä?
Mikä sulla on tuon puolipisteen kanssa? Käytät sitä edelleen väärin.
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Willy Loman kirjoitti:
Olisko sulla treenivinkkejä aloittelijalle? Sellaiselle, joka ei ole koskaan käynyt salilla, ei tiedä miten laitteet toimivat ja miten salilla kuuluu käyttäytyä? Sellaiselle, joka on yliherkkä arvostelulle ja pilkalle, ja sen vuoksi häpeää edes yrittää jotain missä ei todennäköisesti ole hyvä?
Itse en käy salilla, vaan minulla on kotona painot ja välineihin luen myös seinän ja sohvan.
Jos sinulla on mahdollisuus hankkia välineitä kotiin, niin monet noista ongelmista häviää. Painot ovat kalliita, mutta vuosien varrella salimaksut tulevat todennäköisesti kalliimmaksi; voisi verrata asunnon ostamista ja vuokraamista; vuokran maksaminen ja salikortin maksaminen ei lopu ikinä.
Mullakin on kotona levytanko, johon voi ladata n. 150 kg:n edestä painoja, säädettävä treenipenkki, kyykky-/dippiteline, leuanvetotanko ja käsipainot, joihin pystyy lataamaan maksimissaan 40 kg per hantteli.
Kaikilla ei tosin ole tilaa kaikkiin noihin välineisiin, eikä pelkillä käsipainoilla kotona saa samoja tuloksia kuin salilla.
Pelkillä käsipainoilla voi olla vähän vaikeaa. Kuitenkin moni ajattelee, että tarvitsisi hirveän suuret painot voidakseen kehittyä, mutta se ei ole tarpeellista jos käyttää vähän mielikuvitusta.
Painonnostovyö painojen liittämistä varten on myös tosi hyvä olla ja kestävä selkäreppu.
Voitko tarkentaa mitä tuloksia et saa kotona eli mitä lihaksia tai liikkeitä et voi kunnolla kehittää ja tehdä?
No esim. jalkoja on hyvin vaikea treenata tosissaan ilman levytankoa ja kyykkytelinettä, tai jalkaprässiä/hack-kyykkylaitetta.
Ja kyllähän siinä verrattain isoja painoja tarvitsee ennen pitkää. Aloittelijalle kyllä riittää pelkkä peruskotitreenaaminenkin.
Kotona treenaaminen taitaa olla minulle paras vaihtoehtoehto. Tilaa ei vain ole kovin paljoa, eikä meluisat laitteet tule kysymykseen.
Vierailija kirjoitti:
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:
Willy Loman kirjoitti:
Olisko sulla treenivinkkejä aloittelijalle? Sellaiselle, joka ei ole koskaan käynyt salilla, ei tiedä miten laitteet toimivat ja miten salilla kuuluu käyttäytyä? Sellaiselle, joka on yliherkkä arvostelulle ja pilkalle, ja sen vuoksi häpeää edes yrittää jotain missä ei todennäköisesti ole hyvä?
Itse en käy salilla, vaan minulla on kotona painot ja välineihin luen myös seinän ja sohvan.
Jos sinulla on mahdollisuus hankkia välineitä kotiin, niin monet noista ongelmista häviää. Painot ovat kalliita, mutta vuosien varrella salimaksut tulevat todennäköisesti kalliimmaksi; voisi verrata asunnon ostamista ja vuokraamista; vuokran maksaminen ja salikortin maksaminen ei lopu ikinä.
Mullakin on kotona levytanko, johon voi ladata n. 150 kg:n edestä painoja, säädettävä treenipenkki, kyykky-/dippiteline, leuanvetotanko ja käsipainot, joihin pystyy lataamaan maksimissaan 40 kg per hantteli.
Kaikilla ei tosin ole tilaa kaikkiin noihin välineisiin, eikä pelkillä käsipainoilla kotona saa samoja tuloksia kuin salilla.
Pelkillä käsipainoilla voi olla vähän vaikeaa. Kuitenkin moni ajattelee, että tarvitsisi hirveän suuret painot voidakseen kehittyä, mutta se ei ole tarpeellista jos käyttää vähän mielikuvitusta.
Painonnostovyö painojen liittämistä varten on myös tosi hyvä olla ja kestävä selkäreppu.
Voitko tarkentaa mitä tuloksia et saa kotona eli mitä lihaksia tai liikkeitä et voi kunnolla kehittää ja tehdä?
No esim. jalkoja on hyvin vaikea treenata tosissaan ilman levytankoa ja kyykkytelinettä, tai jalkaprässiä/hack-kyykkylaitetta.
Ja kyllähän siinä verrattain isoja painoja tarvitsee ennen pitkää. Aloittelijalle kyllä riittää pelkkä peruskotitreenaaminenkin.
Itse treenaan jalkoja tosissaan ilman noita. Välineinä on kengät, lankoja, reppu, painonnostovyö, sohva ja seinä.
Teen seinäkyykkyä niin, että sidon painot vyöhön etupuolelle ja hilaudun ylös ja alas seinää pitkin ja askelkyykkyä nojautumalla samaan seinään.
Sitten teen sohvalle nousua yhdellä jalalla jakaen painot reppuun, vyölle tai molempiin. Sen jälkeen laitan sohvan alle kirjoja korokkeeksi ja lasken painoa, kunnes olen tosi pienissä painoissa ja sohva korkealla.
Takareisiä ja pakaroita treenaan menemällä nelinkontin ja nostan toisen jalan vaakatasoon samalle tasolle selän kanssa sidottuani ensin levypainot kengän nauhoihin kiinni. Sitten vaihdan jalkaa ja samalla painolla teen myös reisikoukistukset makaamalla sohvalla niin, että kengät yltävät lattiaan.
Pieniä pakaralihaksia treenaan makaamalla kyljellään ja nostamalla jalkaa, jossa on kenkä painoineen ja sisäreittä samoin asentoa vaihtaen.
Teen myös glute raise variaatiota, missä laitan tangon vyötärölle ja yhden jalan lievästi koukussa sohvalle ja suoristan jalan, niin että pakara irtoaa lattiasta. Tavallisessa pakaranostossa tarvitsisi astronomiset painot, mutta tuossa riittää pienet.
Pohkeet treenaan laittamalla painot reppuun ja vyölle, otan seinästä tukea ja nousen yhdellä jalalla varpaille ja vaihdan jalkaa, kunnes on tarpeeksi sarjoja tehty. Sitten laitan koroketta jalan alle ja teen pienemmällä painolla, jotta saan suuremman liikeradan. Vasta olen ruvennut treenaamaan myös säärilihasta eli tibiasta sitomalla painon kenkään ja pitämällä jalkoja sängyn tai sohvan reunan yllä ja koukistamalla nilkkaa säärtä kohti.
Tuossa ei ole kaikki liikkeet, mutta saan siis treenattua kaikkea monipuolisemmin kuin suuri osa salilla käyjistä tekee. Salilla on paljon häiriötekijöitä ja tuijottavia ihmisiä, joten harva saa ihannetreeniä siellä.
Käytän siis painoina langoilla sidottuja levypainoja paitsi yhdessä liikkeessä, jossa käytän lisäksi tankoa vatsalla. Painoa lisään 250 grammaa treenien välillä. Tämä onnistuu, koska minulla on paljon erilaisia mikropainoja.
Surkeita treenivinkkejä niille jotka haluavat olla hyvässä kunnossa ja panostaa treenaamiseen perus treenaajaa enemmän. Kaikkein tärkein mistä kaikki treenaaminen pitää aloittaa, ja johon pitää käyttää eniten huomiota mikäli haluaa olla hyvässä kunnossa, ovat keuhkot ja sydän! Kävely, juokseminen, pyöräily, hiihtäminen ja monet muut lajit. Reppua selkään ja jotain lisäpainoksi, se tekee ihmeitä kunnolle. Vasta kun sydän, keuhkot ja yleinen kestävyys on hyvällä tasolla, voi ryhtyä treenaamaan voimaa ja lihasta. Muuten tulee sellainen kone joka ei syötä tarpeeksi polttoainetta lihaksiin, ja kokonaisuudella ei tee yhtään mitään. Näitä "hyväkuntoisia" saliheppuja olen nähny vaikka kuinka paljon, eikä yhdelläkään tee mitään muuta kuin istuttaa peilin eteen. Rautainen kunto lenkkipolulta ja painoharjoittelulla sellaisia liikkeitä jossa mahdollisimman monella lihasryhmällä tehdään töitä samaan aikaan, sillä saadaan oikeasti elämää varten paras mahdollinen kunto. Kuntosaleja ei itseasiassa tarvitse yhtään mihinkään, jos haluaa saada voimaa ja kestävyyttä, jolla tekee arkielämässäkin jotain. Peilin tähden treenaajat ovat luku erikseen, eikä se ole mitään kuntoa. Näihin pumpattuihin palloihin pätee sanonta, ei urheilija tervettä päivää näe.
8: VARMISTU SIITÄ, ETTÄ TIEDÄT MINKÄ PAINOISIA PAINOJA KÄYTÄT
Eri valmistajien painot voivat joskus olla eripainoisia, vaikka tekstien perusteella näin ei ole. Mitä isommasta painosta on kyse, sitä suurempi hetkahdus todellisessa painossa voi luonnollisesti tulla ylös- tai alaspäin.
Jos sinulla on eri materiaaleista tehtyjä tai eri valmistajien painoja (esim.1,5kg kiekkoja) niin on suositeltavaa punnita painot tehtävään soveltuvalla esinevaa'alla.
Miettiikö sun 3v lapsi myös näitä samoja asioita kuin sä?
7: ÄLÄ VAIHTELE LIIKKEITÄ MIELIVALTAISESTI:
Kun löydät liikkeet, jotka eivät aiheuta kipua, keskity tulemaan vahvaksi niissä liikkeissä äläkä vaihtele liikkeitä, ellei loukkaantuminen pakota tekemään niin. Kehityksen seuraaminen tulee toivottomaksi vaihdellessa liikkeitä, mutta jos kuitenkin vaihdat liikettä, muista pitää tarkkaa treenipäiväkirjaa, jotta voit liikkeeseen palatessa nähdä oletko heikentynyt paljonkin, pysynyt samoissa tai jopa vahvistunut.
Lisäliikkeitä voi ja kannattaa ottaa, jos se ei vaikuta palautumiseen suuremmin, mutta vanhoista ei pidä luopua noin vain.