Miten eroon alavireisyydestä?

Katso Mielenterveystalo-nettisivut, paljon hyviä itsehoitovinkkejä: https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito…

Terveellinen ruoka, liikunta, ulkoilu, tarpeeksi vettä juomaksi ja riittävä uni ovat tärkeitä vireyden kannalta.

Myös ystävät, sosiaaliset suhteet, mielekäs työ

ja toiminta edesauttavat jaksamista.

Kukkien hankkiminen kotiin myös :)

Tsemppiä ja iloa syksyyn 💛

Alavireisyys kytkeytyy väsymykseen niin, ettei edes välttämättä osaa itse erottaa, kumpi aiheuttaa kumman. Aerobinen liikunta on hyväksi, mutta oman kokemukseni mukaan lihaskuntoilu on nostanut vireystasoa vielä enemmän.

Toinen neuvo on vuorokausirytmin vakauttaminen. Jos herää aamulla, koko päivä tuntuu onnistuneemmalta kuin silloin, jos herää vasta puolen päivän aikaan ja käy nukkumaan aamuyön tunteina. Kannattaa yrittää pitää kiinni vakaasta rytmistä, vaikka se olisi vaikeaa. Aina se ei onnistu, koska eihän sille voi mitään, jos ei saa unta jonain yönä, mutta ainakaan ei kannata itse viivästyttää nukkumaan käymistä.

Saatat kärsiä tietämättäsi kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Se voi aiheuttaa alavireisyyttä. Kannattaa käydä verikokeis

Viritysmittarilla jos ei omalla korvalla saa viritettyä.

Itse kyllä menen alavireisellä, pudotetulla Dllä.

Ruokavaliolla saa jo paljon aikaan. Vähennä hiilareita, syö enemmän kasviksia ja proteiinia. Ota tarvittaessa ravintolisiä, ja nuku vähintään 8h yössä.

Itse vähähiilarisella ruokavaliolla, ja lisäksi napsin maitohappobakteereja, monivitamiinia ja kalsium-sinkki-ravintolisää. Tulee energisempi olo --> tekee mieli lähteä lenkille --> illalla väsyttää hyvissä ajoin --> 8h yöunet --> mieli ja kroppa kiittää. 

Ai juu ja jos juot paljon alkoholia, vähennä. Alkoholi tekee alavireiseksi varsinkin seuraavana päivänä. 

Hei ap.

Oletkin saanut jo edellisiltä vastaajilta hyviä kommentteja.

Sen lisäksi, että opettelee löytämään keinoja alavireisyyden ja yleisesti mielensä hoitamiseen voi tietenkin myös pysähtyä miettimään omaa elämäntarinaa. Jokaisen elämässä on suruja ja murheita. Usein alavireisyys liittyy kulloiseenkin elämäntilanteeseen, mutta joskus selittämättömän alavireisyyden takaa paljastuu myös jotain vanhaa ja mennyttä,  esimerkiksi varhaislapsuuden asioita tai muita jo kauan sitten koettuja, ehkä kapseloituneita tapahtumia. Tarvittaessa näitä voi pohtia myös keskusteluavun piirissä.  Joskus se, että asiat tuo valoon ja 'näkee' oman tarinansa, jo auttaa löytämään kadonneet voimansa ja voi alkaa vihdoin elää omaa elämäänsä enemmän hyväksyvällä ja lempeällä asenteella.