Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Tehkää mulle, vyörätölihavalle kolmekymppiselle naiselle, jolla selkävaivoja, laihdutusohjelma!
31.08.2017 |
Eli siis, miten kannattaisi alkaa liikkua ja syödä? Kuntosali on tällä hetkellä vaikea yhdistää elämäntilanteeseen. Harrastan pelkästään kävelyä. Peruslenkki on 5-10 km. Kävelen sen n. 3 tai 4 kertaa viikossa. Päivittäin kävelen muutenkin useita kilometrejä. Kunto on aika surkea. Syön herkkuja ja vehnähöttöä päivittäin. Olen stressaantunut ja hieman masentunut. Eniten läskiä vyötäröllä, jota ei ole. Pituus 165 cm ja paino 66 kg.
Kommentit (30)
Laihduttamisen kannalta ruokavalio on paljon tärkeämpää kuin liikunta eli jos et pysty lisäämään liikuntaa, niin tuokin riittää ihan hyvin.
Herkut ja vehnähöttö pois, siitähän se alkaa. Tee vain muutoksia, jotka pystyt pitämään loppuelämäsi, koska 95 % laihduttaneista lihoo viiden vuoden kuluessa entisiin mittoihinsa tai entistäkin lihavammaksi. Puoli kiloa viikossa on ihan hyvä tavoite pysyvään painonpudotukseen, ja se alkaa siitä että jätät herkut ja hötöt pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sokeri ja roskaruoka pois. Vehnä pois, makaroni ja leipä minimiin. Kasviksia 500 g + hedelmiä 200 g / pv. Proteiinia riittävästi, mutta ei yli tarpeen. Hyvää rasvaa lisää.
Vyötärö kapenee tehokkaimmin vhh ruokavaliolla. Lisää käveltlenkkeihisi juoksupätkiä joita pidennät pikkuhiljaa.
Nopeat hiilarit jotka aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja sitä kautta nimenomaan haitallisinta vyötärölihavuutta, minimiin. Vaihda pikkuhiljaa vehnä, peruna, pasta, leipä, myös riisi, vaihda ne kasviksiin. Syö kohtuudella hyviä rasvoja, älä ala niitä vältteleen, eli eläin- kalan- ja maitorasvaa, jos ne sulle muuten käy. Margariinit ja rypsiöljy pois. Hyvin kohtuullinen herkkupäivä kerran- kaksi viikossa, niin ei tule mässäilykohtauksia. Esim. karkkipussi silloin nautiskellen. Syö joka aterialla hyvälaatuista proteiinia. Se pitää verensokerin parhaiten tasaisena. Huonolaatuista hiilaria esim. leivänpuputusta jos harrastat, sulla pomppii hallitsemattomasti verensokerit. Syömistavat on tärkeintä. Sitten liikunnasta hyvää oloa. Kyl sä laihdut. Tarkista hyvällä asiaan perehtyneellä lääkärillä ettei oo kilpirauhasen vajaatoimintaa, joka pitää lihavana/lihottaa sua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syön aamulla kaurapuuron ja kahvin. Sitten syön jo parin tunnin päästä jotain leipää tai piparia (tämä pitäisi jättää pois). Lounas yleensä puolenpäivän jälkeen (jotain lihaa, kalaa tai kasvisruokaa, peruna/riisi/pasta/quinoa, lisuke usein kukkakaali, parsakaali, kesäkurpitsa tms). Iltapäivällä syön usein leipää (tämä pitäisi jättää pois) ja illalla vähän lisää leipää + herkkuja. Juon vain vettä/kivennäisvettä, kahvia tai teetä. Viikonloppuisin saatan juoda yhden limsan tai oluen. Suklaa, karkit, jäätelö ja leipä mua lihottaa. Olen alkanut syödä niitä melkein joka päivä vähän. Erottuvaa vyötäröä minulla ei ole kyllä koskaan ollutkaan, sillä olen H-mallinen. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pyöräile painavalla vaihteella päivittäin. 15 minsaa ja niin kovin kun jaksat. Isot reisilihakset kuluttavat paljon kaloreita kun laitat ne töihin. Loput rasvat kehosta sitten ruokavaliolla pois.
Margariiniä ja rypsiöljyä ei saa missään nimessä jättää pois! Ne on juuri sitä hyvää rasvaa. Kolestroli nousee taivaisiin ilman näitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi rypsiöljy pois?
Se on huonoa rasvaa, omegasuhteet näennäisesti ok, mutta käyttäytyvät kehossa toisin, joten liikaa kutosta. Näin yksinkertaistettuna selitetty.
Korvaa leipä vihersmoothiella ja jätä ylipäätään vilja ja sokeri vähiin (ei joka päivä ollenkaan). Tämä jo pelkästään saattaa riittää. Jos alkoholia menee paljon, niin se myös vähiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Margariiniä ja rypsiöljyä ei saa missään nimessä jättää pois! Ne on juuri sitä hyvää rasvaa. Kolestroli nousee taivaisiin ilman näitä.
Suksi kuuseen noilla kuvitelmillasi!
Taas yks näitä ''Haluan laihtua mutta salille en kyllä kerkeä...'' ,''Ja on muuten tuota ja tuota etten sitä nyt ainakaan tee...'' Itteä niskasta kiinni ja tekosyiden selittely vähemmälle! Jos oikeasti haluat laihtua niin sille kuntosalillekkin löytyy aikaa! Salitreeni ja oikea ruokavalio on kuitenkin se tehokkain tapa polttaa rasvaa. Kukaan ei voi sulle näkemättä ja tietämättä oikeita lähtötasoa tehdä turvallista ja terveellistä ohjelmaa joten suosittelen että olet yhteydessä sen lähimmän kuntosalin henkilökuntaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko kokeillut syödä tuhdimpaa aamupalaa? Pelkässä puurossa ei ole proteiinia, joka pitäisi nälkää. Laita joukkoon vaikka raejuustoa tai keitä kaveriksi kananmunia, tai syö vaikka pähkinöitä aamupalalla. Monen iltapäivänapostijan himot selittyvät aamupalan proteiinin puutteilla.
Toinen juttu, joka sun kannattaa tehdä, on että otat joka ruualla tavaksi syödä jotai kasviksia/marjoja/hedelmiä. Aamupalalla vaikka hedelmä tai marjoja puuroon. Lounaalla salaattia. Päivällä vaihda pulla hedelmiin/porkkanoihin. Päivällisellä taas salaattia ja illalla taas vaikka marjoja jugurtin kanssa. Kun syöt joka aterialla sen 100 g kasviksia, niin se puoli kiloa päivässä tulee helposti täyteen.
Vierailija kirjoitti:
Taas yks näitä ''Haluan laihtua mutta salille en kyllä kerkeä...'' ,''Ja on muuten tuota ja tuota etten sitä nyt ainakaan tee...'' Itteä niskasta kiinni ja tekosyiden selittely vähemmälle! Jos oikeasti haluat laihtua niin sille kuntosalillekkin löytyy aikaa! Salitreeni ja oikea ruokavalio on kuitenkin se tehokkain tapa polttaa rasvaa. Kukaan ei voi sulle näkemättä ja tietämättä oikeita lähtötasoa tehdä turvallista ja terveellistä ohjelmaa joten suosittelen että olet yhteydessä sen lähimmän kuntosalin henkilökuntaan.
Kuntosali ei ole mitenkään välttämätöntä laihtumisen kannalta.
Ei tarvitse mitään ohjelmaa.
Syöt vain puolet vähemmän kuin mitä syöt päivän aikana. Syö yhtä monta kertaa kuin normaalisti syöt päivän aikana, syö vain puolet vähemmän määrällisesti. Jos meinaa tulla nälkä, korvaa ruokamäärän "puuttuva" osuus nestettä sisältävillä kasviksilla.
Jos joku päivä menee överiksi, palaa takaisin rytmiin. Älä koita korvata sitä syömällä seuraavana päivänä extravähän, se vaan kostautuu toisena överipäivänä.
Mieti, missä kohtaa nälkä on. Jos on nälkä, mutta vatsassa ei kurise, et oikeasti ole nälkäinen, vaan todennäköisesti janoinen. Hyvä sääntö on, että jos nälkä tuntuu kaulakuopan alapuolella, mahasi on tyhjä ja saat syödä. Jos on "vaan nälkä", mutta maha ei tunnu tyhjältä, haluat ruokaa ja se on eri asia kuin nälkä.
ÄLÄ aloita liikkumista tai treenaamista. Yksi muutos kerrallaan. Kun olet saanut annoskoon pysymään pienempänä, voit aloittaa liikkumisen terveysviranomaisten suositusten mukaisina.
Näin lähti minulta yli 30 kiloa ja on pysynyt poissakin. Kilot oli alunperinkin syömällä hankittuja.
Vierailija kirjoitti:
Miksi rypsiöljy pois?
Rypsipellon laidalla asuvana (ei oman) sanon, että niin monta kertaa kesässä sinne levitetään myrkkyä että aivan varmasti osa on öljyssä mukana. Luomuöljy varmasti on toista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi rypsiöljy pois?
Rypsipellon laidalla asuvana (ei oman) sanon, että niin monta kertaa kesässä sinne levitetään myrkkyä että aivan varmasti osa on öljyssä mukana. Luomuöljy varmasti on toista.
Varmasti yksi syy, mutta ei se luomurypsiöljykään ole ihmiselle sopivaa rasvaa.
Liikunnasta on nyt tullu tällaista tietoa Coca-Colan sotkeentumisesta asiaan https://therussells.crossfit.com/2016/01/12/the-coca-cola-acsm-exercise…
... ja itse sodasta https://www.t-nation.com/opinion/the-real-crossfit-fight
Depression eli masennuksen osalta rasvan lisääminen ruookavalioon ja hiilareiden vähentäminen näyttäisi järkevältä https://www.psychologytoday.com/blog/diagnosis-diet/201702/clinical-tri…
Alue: Aihe vapaa
Ensin stressi ja masennus kuntoon, sitten vasta painohommia katselemaan. Selkään auttaa kaksi asiaa: alaselän kivut lähtevät takareisien venyttelyllä ja yläselän kivut selkälihaksia vahvistamalla.