Treenaan hulluna kyykkyjä ym. jalkaliikkeitä, mutta vain reidet kasvaa ja persaus senkun roikkuu. :(

Treena persettä myös.

Kuinka kauan olet treenannut ja onko liike tuntunut takamuksessa ja kuinkaa monta eri liikettä teet?

Tee jalkaprässiä salilla. Tehoaa!

Kiinnitä huomiota siihen, että ne liikkeet todella tuntuu siellä pakaroissa. Itsellä oli joskus samaa ongelmaa, kyykkäsin paljon ja tuntui että otti lähinnä etureisille. Luin jostain sitten, että täytyy saada tuntuma nimenomaan sinne takamukseen ja harjoittelin yksinkertaisia liikkeitä keskittyen, että se tuntuu siellä kankuissa. Olen paljon harjoitellut tota ja kiinnitän huomiota siihen aina kun teen liikkeitä pakaroille. Kyllä on pylly ruvennu kasvaan ja kiinteytyyn!

Keskity siihen, että saat tuntuman pakaroihin. Esim. painon pitäminen kantapäillä auttaa kyykyissä. Paino päkiöillä -> etureidet, paino kantapäillä -> pakarat.

Treenaa persettä erikseen ja opettele saamaan tuntumaa sinne ahteriin. Jos reidet ovat selvästi hallitsevat eikä takamusta ole oikein koskaan "hermotettu" hyvin, niin helpostihan se sinne reiskoille menee se kyykky.

Vierailija kirjoitti:

Tee jalkaprässiä salilla. Tehoaa!

Hyvä liike, mutta oikea tekniikka on tärkeää. Tässä pikavinkki siihen:

Vierailija kirjoitti:

Sulla on yliaktiiviset reidet, jotka tekee perseenkin työn=teet liikkeet väärin -> reidet kasvaa ja perse ei. Usko pois. Vielä enemmän mieli mukaan ja keskität ne liikkeet pakaraan.

Tämä saattaa olla minunkin ongelma.

Käyn paljon tekemässä porrastreeniä malminkartanonhuipulla mutta olen monesti huomannut että perse ei ole ikinä kipeänä.

Kävin tässä vähän aika sitten pelaamassa sulkapalloa missä joutuu menemään jaloilla syvälle ja ei herranjestas miten kipeänä oli perse sen jälkeen.

No mulla ei kasva edes reidet vaikka teen kotona kyykkyjä ja juoksen rappuset. Tai siis ei niiden varsinaisesti kyllä tarvitsekaan kasvaa vaan kiinteytyä. Kyllä ne kipeäksi saa niin että seuraavana päivänä tuntuu mutta siinäpä se, ei kiinteydy reidet eikä takamus. Sama juttu myös käsivarsien kanssa, nostelen painoja, heilutan kahvakuulaa ja jumppaan myös kuminauhalla mutta ei, ei näy lihakset eikä ympärysmitta pienene.

Jotenkin turhauttaa kun vihdoin ja viimein sain itseni aloittamaan liikunnan niin sitten se ei näy missään.

N41

Voi kokeilla laittaa lankun kantapäiden alle ja kyykätä tangolla. Löytyy helpommin peppulihakset.

Ruoka vaikuttaa eniten, sen jälkeen vasta se treenaus.

Ala hiihtämään perinteisellä! Toimii.

Kyllä ne kyykyt riittää mainiosti. Jos läskiä löytyy ylimääräistä niin jostain se on roikuttava.

Tieysti reisilihakset kasvaa jos kyykkäät.

Ainoa vaihtoehto on laihduttaa. 1200 kaloria päivässä, dear.

Lopeta liian kova rehkiminen ;D ja suuntaa pilatesstudioon. Siellä opit ottamaan pakaralihakset käyttöön ja peppu kohoaa, eikä tarvitse otsasuoni pitkällä ponnistella, ainoastaan pitkäjänteisesti. Olen todistanut niin monta muodonmuutosta, mukaanlukien omani, että uskallan suositella. Bonuksena saatat alkaa myös istua ja kävellä oikein ; b

Huom! Ei kuntokeskuspilatesta, sitä ei voi suositella kuin itsetuhoisille.

Onnea reisilihaksista!

Kuten on jo sanottu, paino kantapäille ja keskity tekemään perseellä. Mutta kyykky on vain yksi liike, joka on monipuolinen ns compound liike, eli siinä käytetään monta eri lihasryhmää. Se on "muodissa", ja siksi siitä aina puhutaan. Pepulle löytyy vaikka kuinka monta eri liikettä, youtubesta katselemaan pepputreenejä vaan, tai kysy neuvoa semmoisilta joilla jo on sen näköinen ahteri minkä itsekin haluaisit.

Vierailija kirjoitti:

Lopeta liian kova rehkiminen ;D ja suuntaa pilatesstudioon. Siellä opit ottamaan pakaralihakset käyttöön ja peppu kohoaa, eikä tarvitse otsasuoni pitkällä ponnistella, ainoastaan pitkäjänteisesti. Olen todistanut niin monta muodonmuutosta, mukaanlukien omani, että uskallan suositella. Bonuksena saatat alkaa myös istua ja kävellä oikein ; b

Huom! Ei kuntokeskuspilatesta, sitä ei voi suositella kuin itsetuhoisille.

Missä muualla sitä sitten voisi harrastaa? Kotoan Youtuben avulla?

Vierailija kirjoitti:

Ruoka vaikuttaa eniten, sen jälkeen vasta se treenaus.

Syön terveellisesti. Yläkroppa on jo hyvinkin rasvaton ja ylävatsat erottuu selvästi. Mutta pakaroissa on kauheasti rasvaa ja jos seison perusasennossa enkä jännitä pyllyä niin näky on aivan hirveä. Ja sentään liikun aktiivisesti, juoksen, pyöräilen, joogaan ja teen lihaskuntoa. Surkeaa.

Ap