Miten eroon sosiaalisesta fobiasta?

Pakko se on myöntää että pelkään vaikka mitään syytä ei ole.
Venytän esim kaupassa käyntiä niin pitkään kunnes jääkaappi on totaalisen tyhjä. Sitten kaupassa olen ahdistunut ja tärisen, hikoilen ja naamasta paistaa pelko todella selkeästi, olen nähnyt itseni peilistä kaupassa..
Mitä tässä tilanteessa voi/kannattaa tehdä?