Hyvin alkanut laihdutus, tänään juhlat, meneekö pilalle?

Et laihdu syömällä yhtenä päivänä vähän etkä myöskään liho takaisin syömällä yhtenä päivänä enemmän. Kohtuus toki kaikessa.

Pamahtaa paino vähintään nesteenä samoihin lukuihin. Olet vasta viisi päivää noudattanut uutta ruokavaliota, juhli sitten kun olet saavuttanut sen minkä haluat.

Laihdutus menee mönkään vain siinä tapauksessa, että repsahdat syöpöttelemään pitkällä aikavälilä  tai repsahdat vanhoihin tottumuksiin uudelleen! Nauti juhlista, syö ja juo hyvin  -  ja palaa sitten heti seuraavana päivänä takaisin omaan laihdutusohjelmaasi. 

Laihdutus on pitkäaikainen projekti eikä kaadu yhteen päivään. Syö ja juo herkkuja, mutta älä vedä överiksi. Ja jos sitten lipsahtaakin liiallisen mässäilyn puolelle, niin palaat vaan ruotuun ja jatkat laihdutusta, älä luovuta. Tsemppiä, kyllä se siitä :)

Älä vedä överiksi, mutta nauti kuitenkin juhlista ilman syyllisyyttä. Se, että sulle nyt on juhlat vaaran paikka, tarkoittaa, että ne tulee aina olemaan sitä. Kohtuudella aina, älä käy ääripäissä.

#beentheredonethat

Viidessä päivässä olet kuluttanut noin 5000 kcal enemmän kuin olet syönyt, eli rasvaa et ole pudottanut kiloakaan. Jos tänään käytät alkoholia, niin nesteen määrä kropassasi lisääntyy taas, mutta laihduttamisen kannalta sillä ei ole suurta merkitystä.

Sinänsä tuo on ihan hyvä laihdutusvauhti, noin kilo viikossa. Sen jatkaminen voi kuitenkin pitemmän päälle käydä haasteelliseksi. Usein puoli kiloa/vko on hyvä tahti.

Muista, että jos juhlien jälkene paino on noussut on kyseessä neste. Se ei ole pysyvää ja lähtee nopeasti.

Syö aamulla ja päivällä kevyemmin, jätä alkoholiannokset pariin kolmeen ja valitse kevyt vaihtoehto (kuiva valkkari tai light-siideri) äläkä mässäile juhlissa. Siis onko kyseessä ateriointi vai pikkunaposteltavat? Päätä jo kotona, että otat vain tietyn määrän ruokaa ja valitset tietysti kevyet vaihtoehdot. Etkä sitten yöllä vedä mitään kännimättöjä, vaan juot vettä ja menet nukkumaan. Aamulla jatkat taas normaalisti dieettiä.

Onpas sulla paino tippunut vauhdilla? Oletan siis että olet lisännyt liikuntaakin?

Alkoholihan on hirveän kaloripitoista ja kerryttää nesteitä kehoon, huomenna paino voi olla taas tuossa 85kg:ssä, mutta tippuu varmaan taas nopeasti.

Jos kovasti ahdistaa, niin voithan sinä tehdä tänään vaikka extra juoksulenkin tms? Vaikka ei sillä sinäänsä ole merkitystä, et voi liikkua jotta voisit syödä enemmän.

Tuossa sun pudotetussa painossa on muutenkin n. 2kg nesteitä, jotka tulevat kyllä takaisin kun keho tottuu liikuntaan ja uuteen ruokavalioon. Eli teoriassa olet menettänyt vain kilon. Älä siis säikähdä jos huomenna vaaka näyttää 86-87kg

Jos ruoka on noin iso ongelma ja henkisellä puolella olet valmistautunut vain laihdutusjaksoon, kannattaa varmasti luovuttaa. Toistuvat laihdutukset kun ovat vain rasite kropalle. Järkevämpää olisi uskaltaa hypätä pysyvämpään ratkaisuun.

Ennen laihdutuspäätöstä ja -suunnitelmia olisi hyvä päättää myös jäädä pysyvästi hoikaksi. Tietysti se on sitten jo ihan eri saavutus.

Moni lihava tuttu kun on tavoitepainon saavutettuaan todennut projektin päättyneeksi ja kilot ovat tulleet uskomattoman nopeasti takaisin muutaman korkokilon kera.

Syö hyvin, mutta jätä alko pois? Ihan turhia kaloreita joista ei ole mitään hyötyä.

Vierailija kirjoitti:

Syö hyvin, mutta jätä alko pois? Ihan turhia kaloreita joista ei ole mitään hyötyä.

LOL! 

Juhlin ihan normaalisti, vaaka näytti aamulla 81,7kg

Ehkä tästä ei nyt ihan hirveää notkahdusta tulekaan. :)

AP

Nesteet, nesteet, nesteet. Muistakaahan pullerot, että todellisuudessa olette n. 2-3kg painavampia mitä vaaka näyttää. Ja tosissasiko ap luulet että syöpöttelystä johtuva painonnousu näkyy heti? Oletko tyhmä?

Mitä syöt päivisin? Tarvisin vinkkejä.

Vierailija kirjoitti:

Mitä syöt päivisin? Tarvisin vinkkejä.

Olen itseasiassa kasvattanut ruuan määrää. Ennen söin yhden aterian päivässä ja ajattelin että laihtuisin sillä. Seuraan kaloreita ohjelmalla, joka nalkuttaa jos en merkitse sovellukseen aamiaista, lounasta ja päivällistä.

Aamiaiseksi syön yleensä kolme keitettyä munaa, kulhollisen mysliä tai siemenpuuroa.

Lounaaksi syön sitä mitä työpaikkaruokalassa tarjoillaan, eli ihan perus laitosruokaa.

Päivälliseksi syön esimerkiksi kanaa riisillä. Kanaan teen jonkun kevyen kastikkeen kastikkeen.

Välipaloja saa syödä, kunhan kulutus pysyy alle tuon 1200 kcal.

Sovellus pakottaa syömään terveemmin, koska viiden viikon painoarviota ja tilastoja ei saa, jos skippaa aterioita tai syö liian vähän.

Tähän lisäksi arkiliikuntaa. Koiran kanssa lenkkeily 3 x päivässä, portaat neljänteen kerrokseen hissin sijaan.

AP

Vierailija kirjoitti:

Syö aamulla ja päivällä kevyemmin, jätä alkoholiannokset pariin kolmeen ja valitse kevyt vaihtoehto (kuiva valkkari tai light-siideri) äläkä mässäile juhlissa. Siis onko kyseessä ateriointi vai pikkunaposteltavat? Päätä jo kotona, että otat vain tietyn määrän ruokaa ja valitset tietysti kevyet vaihtoehdot. Etkä sitten yöllä vedä mitään kännimättöjä, vaan juot vettä ja menet nukkumaan. Aamulla jatkat taas normaalisti dieettiä.

Hahaa, kun ottaa laittia niin saa paremmat kännit.....

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä syöt päivisin? Tarvisin vinkkejä.

Olen itseasiassa kasvattanut ruuan määrää. Ennen söin yhden aterian päivässä ja ajattelin että laihtuisin sillä. Seuraan kaloreita ohjelmalla, joka nalkuttaa jos en merkitse sovellukseen aamiaista, lounasta ja päivällistä.

Aamiaiseksi syön yleensä kolme keitettyä munaa, kulhollisen mysliä tai siemenpuuroa.

Lounaaksi syön sitä mitä työpaikkaruokalassa tarjoillaan, eli ihan perus laitosruokaa.

Päivälliseksi syön esimerkiksi kanaa riisillä. Kanaan teen jonkun kevyen kastikkeen kastikkeen.

Välipaloja saa syödä, kunhan kulutus pysyy alle tuon 1200 kcal.

Sovellus pakottaa syömään terveemmin, koska viiden viikon painoarviota ja tilastoja ei saa, jos skippaa aterioita tai syö liian vähän.

Tähän lisäksi arkiliikuntaa. Koiran kanssa lenkkeily 3 x päivässä, portaat neljänteen kerrokseen hissin sijaan.

AP

Syöt paskaa ja liikut vähän. Luuletko oikeasti laihtuvasti? Ja kehtaat vielä jakaa vinkkejä muille.

Vierailija kirjoitti:

Nesteet, nesteet, nesteet. Muistakaahan pullerot, että todellisuudessa olette n. 2-3kg painavampia mitä vaaka näyttää. Ja tosissasiko ap luulet että syöpöttelystä johtuva painonnousu näkyy heti? Oletko tyhmä?

Mietin kans ihan samaa, mitä ihmettä.