Lue keskustelun säännöt.
Olen aloittanut laihduttamisen, pakko tehdä tälle läskille jotain
07.05.2017 |
Olen 162 cm x 90kg, ihan hillitön ihrakasa siis. Latasin itselleni tuollaisen kaloriseurausohjelman ja olin aluksi harmistunut siitä miten matalan päivätavoitteen ohjelma minulle antoi.
1200 kaloria päivässä. Olen nyt huomannut että tälläisen läskin on vaikea päästä edes tuohon. Lenkkeilystä saa yllättävän vähän. Olen alkanut tekemään sarjoissa n. minuutin mittaisia sarjoja (punnerruksia tms.) ja nekin antavat aika minimaalisesti.
Olisiko kenelläkään vinkkejä, millaista liikuntaa kannattaisi harrastaa? Pöyräily olisi kiva, mutta minulla ei ole tällä hetkellä toimivaa pyörää. :(
Mites muuten tuo hyppynaru? Sitä hehkutettiin jossakin hyväksi tavaksi polttaa kaloreita.
Kommentit (30)
Vierailija kirjoitti:
HIIT polttaa tehokkaimmin rasvaa, juokseminen yms taas kehittää kestävyyttä. Ja mitä enemmän lihasta sitä korkeampi lepokulutus.
HIIT ei sovi jos on juuri aloittanut laihduttamaan. Mutta kunhan kunto kasvaa, tätä minäkin suosittelisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä ala laihduttamaan. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, omaksu terveellisemmän elämäntavat, ulkoile paljon. Se painonpudotus tulee pikkuhiljaa siinä sivulla kun alat elämän terveellisemmin. Laihdutusprojektit ovat turmiollisia lyhytkestoisia hätäratkaisuja.
Panosta ennemmin ruokavalioon. Kaloreita tärkeämpää on ruuan sisältö. Liikunta on kivaa ja auttaa jaksamaan, mutta ei se laihdutuskeino ole.
Tässä taas tavallinen suominainen ja hänen pituusxpainosuhteensa. Sulla ei ole kauaa että olet yhtä läski kuin pitkä.
Vierailija kirjoitti:
Älä ala laihduttamaan. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, omaksu terveellisemmän elämäntavat, ulkoile paljon. Se painonpudotus tulee pikkuhiljaa siinä sivulla kun alat elämän terveellisemmin. Laihdutusprojektit ovat turmiollisia lyhytkestoisia hätäratkaisuja.
Ohiksena todettava että ei pidä paikkaansa. Pari vuotta sitten pistin elämäntavat uusiksi, aloitin päivittäisen ulkoilun, lopetin alkoholinkäytön sekä tupakanpolton ja aloin syödä terveellisesti ja en ole laihtunut lainkaan. Toki en ole lihonutkaan mutta ei laihtuminen tosiaan näytä tulevan "siinä sivussa".
161/82
Sisältö jatkuu mainoksen alla
HIIT nimenomaan sopii aloittelijoillekin. Ideana on lisätä noita repäisyjä kun kunto kasvaa. Aloittaa voi vaikka neljällä, mutta huippukunnossa olevat voivat vetää 10-15
Osta vihreä tee kapseleita. Mulla lähti niillä pahin turvotus heti tokana päivänä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä ala laihduttamaan. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, omaksu terveellisemmän elämäntavat, ulkoile paljon. Se painonpudotus tulee pikkuhiljaa siinä sivulla kun alat elämän terveellisemmin. Laihdutusprojektit ovat turmiollisia lyhytkestoisia hätäratkaisuja.
Ohiksena todettava että ei pidä paikkaansa. Pari vuotta sitten pistin elämäntavat uusiksi, aloitin päivittäisen ulkoilun, lopetin alkoholinkäytön sekä tupakanpolton ja aloin syödä terveellisesti ja en ole laihtunut lainkaan. Toki en ole lihonutkaan mutta ei laihtuminen tosiaan näytä tulevan "siinä sivussa".
161/82
Et kuitenkaan osannut laittaa sitä pääasiaa kuntoon, eli syömistä.
Tuo 1200 on aika vähän? Pitäisikö nostaa tavoitetta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syömisen määrä ratkaisee kaiken, syö pieniä annoksia. Juo vettä ja jätä sokerituotteet kokonaan pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä ala laihduttamaan. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, omaksu terveellisemmän elämäntavat, ulkoile paljon. Se painonpudotus tulee pikkuhiljaa siinä sivulla kun alat elämän terveellisemmin. Laihdutusprojektit ovat turmiollisia lyhytkestoisia hätäratkaisuja.
Ohiksena todettava että ei pidä paikkaansa. Pari vuotta sitten pistin elämäntavat uusiksi, aloitin päivittäisen ulkoilun, lopetin alkoholinkäytön sekä tupakanpolton ja aloin syödä terveellisesti ja en ole laihtunut lainkaan. Toki en ole lihonutkaan mutta ei laihtuminen tosiaan näytä tulevan "siinä sivussa".
161/82
Et kuitenkaan osannut laittaa sitä pääasiaa kuntoon, eli syömistä.
Eli terveelliset elämäntavat ei laihduta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä ala laihduttamaan. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, omaksu terveellisemmän elämäntavat, ulkoile paljon. Se painonpudotus tulee pikkuhiljaa siinä sivulla kun alat elämän terveellisemmin. Laihdutusprojektit ovat turmiollisia lyhytkestoisia hätäratkaisuja.
Ohiksena todettava että ei pidä paikkaansa. Pari vuotta sitten pistin elämäntavat uusiksi, aloitin päivittäisen ulkoilun, lopetin alkoholinkäytön sekä tupakanpolton ja aloin syödä terveellisesti ja en ole laihtunut lainkaan. Toki en ole lihonutkaan mutta ei laihtuminen tosiaan näytä tulevan "siinä sivussa".
161/82
Et kuitenkaan osannut laittaa sitä pääasiaa kuntoon, eli syömistä.
Näinpä. Ap, mene ravitsemusterapeutille laittamaan ruokavaliosi kuntoon. Liian rankka dieetti lisää riskiä siitä, että päädytkin vaan jojoilemaan. Parempi opetella kerralla ruokavalioon, joka on pitkällä tähtäimellä terveellinen.
Liikunnan lisäämisessä on hyvä ottaa asenne, että aiot haastaa kroppaasi. Silti on hyvä aloittaa vaikka yksinkertaisesti lenkkeilyllä ja kuulostella omaa kroppaa samalla, kuten olet tainnut tehdäkin. Ekat treenikerrat voi tuntua aika p*skalta, silloin on tärkeää antaa itselle tarpeeksi aikaa palautumiseen ja lepoon, ja lähteä taas seuraavalle lenkille vaikka vähän hammasta purren. Enemmän haastetta lenkkeilyyn tosiaan saa siitä, että pinkoo välillä niin kovaa kuin pääsee. Mutta kokeile ihmeessä myös erilaista liikuntaa. Oma juttu voi olla kuntosali, tanssi, eri ryhmäliikuntatunnit, nyrkkeily tai vaikka uinti. Vain kokeilemalla selviää.
Tee realistinen tavoite itsellesi pidemmälle ajalle. Itse tein esim joka kuukaudelle jonkun uuden "tavan" koska koko elämän muuttaminen kerralla ei onnistu keneltäkään. Sen lisäksi mietin valmiiksi "palkintoja" matkan varrelle, esim "kun olen laihtunut 5kg käyn ostamassa itselle juomapullon/venyttelyrullan tms (olen pienituloinen joten jokainen tietty säätää oman tulotasonsa mukaan) ja aina niin että se palkinto tuntuu kivalta mutta motivoi myös jatkamaan projektia. Ota valokuvia joista voi verrata ja iloita saavutuksista. Älä lannistu jos joskus tulee repsahdus äläkä vedä itseäsi liian tiukalle.
Osalla toimii myös mielikuvaharjoittelu: Miten elämäni on erilaista kun olen tavoitepainossa? Miten toimin silloin eri tavalla? Mikä estää minua nyt tekemästä niin?
Kannattaa aloittaa jo tänään, eikä ensi maanantaina tai kuun alusta tms :) Kävely on hyvä aloitus, jossain vaiheessa myös lihaskuntoharjoittelu esim kuntosalilla voi olla hyvä idea, silloin saa rakennettua lihasmassaa ja parannettua esim luuston kuntoa, josta on hyötyä vanhuuteen asti.
TSEMPPIÄ! Tärkeimpänä vinkkinä kropan totuttaminen terveellisen ruuan syöntiin, tarpeeksi usein ettei ole koko ajan nälkä. Lisäksi, älä osta herkkuja kotiin niin silloin niitä vastaan ei tarvitse taistella. Onko esim työterveyden kautta mahdollista päästä vaikka ravintoterapeutin kanssa keskustelemaan ja suunnittelemaan ruokavaliota? Silloin varmistuisi ravintoaineiden saanti eikä projekti tyssäisi alkuunsa kiukkunälkään tai muihin ongelmiin. Onnistut kyllä, mieti minkälaisessa kunnossa olet jo vuoden päästä kun nyt aloitat! :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä ala laihduttamaan. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, omaksu terveellisemmän elämäntavat, ulkoile paljon. Se painonpudotus tulee pikkuhiljaa siinä sivulla kun alat elämän terveellisemmin. Laihdutusprojektit ovat turmiollisia lyhytkestoisia hätäratkaisuja.
Ohiksena todettava että ei pidä paikkaansa. Pari vuotta sitten pistin elämäntavat uusiksi, aloitin päivittäisen ulkoilun, lopetin alkoholinkäytön sekä tupakanpolton ja aloin syödä terveellisesti ja en ole laihtunut lainkaan. Toki en ole lihonutkaan mutta ei laihtuminen tosiaan näytä tulevan "siinä sivussa".
161/82
Et kuitenkaan osannut laittaa sitä pääasiaa kuntoon, eli syömistä.
Eli terveelliset elämäntavat ei laihduta?
Vaikeaa tohon on mitään sanoa. Sana "terveellinen" tarkoittaa yhtä monta asiaa kuin on sanojaakin. Terveellisyyshän on sellaista syömistä millä voi hyvin ja paino on sopiva. Nämä ovat hyvinkin yksilöllisiä juttuja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä ala laihduttamaan. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, omaksu terveellisemmän elämäntavat, ulkoile paljon. Se painonpudotus tulee pikkuhiljaa siinä sivulla kun alat elämän terveellisemmin. Laihdutusprojektit ovat turmiollisia lyhytkestoisia hätäratkaisuja.
Ohiksena todettava että ei pidä paikkaansa. Pari vuotta sitten pistin elämäntavat uusiksi, aloitin päivittäisen ulkoilun, lopetin alkoholinkäytön sekä tupakanpolton ja aloin syödä terveellisesti ja en ole laihtunut lainkaan. Toki en ole lihonutkaan mutta ei laihtuminen tosiaan näytä tulevan "siinä sivussa".
161/82
Juu ei tule. Itsekin sain lihomisen loppumaan terveellisillä elintavoilla, mutta laihtuminen alkoi vasta kun aloitin laihduttamisen. Toisaalta ihan järkeenkäypää, eihän normaalipainoiset ihmisetkään liho tai laihdu terveellisillä elämäntavoilla vaan paino pysyy heillä vakaana vuodesta toiseen ja esim jouluherkuttelun jälkeen ei tarvitse kuin hetki keventää syömisiä.
Suoraan sanottuna v*tuttaa etten ymmärtänyt kuinka helppoa olisi ollut pysyä normaalipainossa.
Vierailija kirjoitti:
HIIT nimenomaan sopii aloittelijoillekin. Ideana on lisätä noita repäisyjä kun kunto kasvaa. Aloittaa voi vaikka neljällä, mutta huippukunnossa olevat voivat vetää 10-15
HIIT ei sovi kovin aloittelijoille loukkaantumisriskin takia. Siinä on äkkiä nivelsiteet rikki, kun liikuntaa harrastamaton lähtee rykimään täysillä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Älä ala laihduttamaan. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, omaksu terveellisemmän elämäntavat, ulkoile paljon. Se painonpudotus tulee pikkuhiljaa siinä sivulla kun alat elämän terveellisemmin. Laihdutusprojektit ovat turmiollisia lyhytkestoisia hätäratkaisuja.
Ohiksena todettava että ei pidä paikkaansa. Pari vuotta sitten pistin elämäntavat uusiksi, aloitin päivittäisen ulkoilun, lopetin alkoholinkäytön sekä tupakanpolton ja aloin syödä terveellisesti ja en ole laihtunut lainkaan. Toki en ole lihonutkaan mutta ei laihtuminen tosiaan näytä tulevan "siinä sivussa".
161/82
Voisitko kertoa tarkemmin, mitä tarkoitat sanoilla "aloin syödä terveellisesti"? Olitko tarkka myös ruokamääristä?
Täällä on helvetin tyhmiä neuvoja!!
1.Syö 1200 kcal/päivässä niin pääset säästöliekille ja jumitat aineenvaihdunnan ,mahdollisesti jopa kilpirauhasen toiminta heikkenee ---> jatkossa lihot
2. Liikunta ei laihduta ,
no ihan varmasti auttaa painonhallinnassa ja näytät paremmalta ja kiinteämmältä.lisäksi se lihaskunnon ylläpitäminen auttaa terveen hormoonitoiminnan ylläpitämisessä.
Lepotilassa ollessa lihaskudos kuluttaa enemmän kuin rasvakudos. Suosittelen liikuntaa ehdottomasti, johan se parantaa kaikkia kehon toimintoja ja mieltä.
3. Syö riittävästi ,normaalia,käsittelemätöntä ruokaa ,jonka valmistat itse. Ei marinadeja, kevyttuotteita ,makeutusaineita, sokeria eikä vehnää. Älä juo maitoa, sillä on suuri insuliinivaikutus eikä muutenkaan kuulu ihmisen ruokavalioon. Ei margariineja!
Ota hyvät rasvat suoraan lusikalla pullosta päivittäin (laadukas omega 3-öljy 1 tl/vrk , kylmäp.neitsytoliiviöljy 1 rkl/vrk, hampunsiemenöljy myös hyvä.)
Ruokavalio painottuu kasviksiin, marjoihin, hedelmiin, kalaan, kanaan , muniin , lihaan , siemeniin, pähkinöihin ja hyviin rasvoihin suoraan ravinnosta tai pullosta kylmäpuristetussa muodossa.
Jos et kärsi vatsavaivoista,autoimmuunitaudista , päänsäryistä tai ihottumasta, voit käyttää 1-2 annosta/vrk täysjyväkauraa ja pieniä määriä maitotuotteita (esim.kypsytettyjä juustoja, maustamatonta a+ jogurttia ,ei rasvatonta).
Ota lisäksi joka päivä monivitamiini, d3- vit. 50mikrog. öljykapselissa ja maitohappobakteereja.
Jos kärsit voimattomuudesta ,hiustenlähdöstä tai hengenahdistuksesta, mittauta ferritiini eli rautavarasto . Jos se on siellä alaviitteessä, ota kuukauden -parin rautakuuri.
Syö 4-5 x vuorokaudessa, normaali annos, vatsa sopivan täyteen, ei 'ähkyyn' . juo vettä 2-3 litraa päivä. Ei mitään 1200kalorin nälkäkuureja ilman liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Täällä on helvetin tyhmiä neuvoja!!
1.Syö 1200 kcal/päivässä niin pääset säästöliekille ja jumitat aineenvaihdunnan ,mahdollisesti jopa kilpirauhasen toiminta heikkenee ---> jatkossa lihot
2. Liikunta ei laihduta ,
no ihan varmasti auttaa painonhallinnassa ja näytät paremmalta ja kiinteämmältä.lisäksi se lihaskunnon ylläpitäminen auttaa terveen hormoonitoiminnan ylläpitämisessä.
Lepotilassa ollessa lihaskudos kuluttaa enemmän kuin rasvakudos. Suosittelen liikuntaa ehdottomasti, johan se parantaa kaikkia kehon toimintoja ja mieltä.3. Syö riittävästi ,normaalia,käsittelemätöntä ruokaa ,jonka valmistat itse. Ei marinadeja, kevyttuotteita ,makeutusaineita, sokeria eikä vehnää. Älä juo maitoa, sillä on suuri insuliinivaikutus eikä muutenkaan kuulu ihmisen ruokavalioon. Ei margariineja!
Ota hyvät rasvat suoraan lusikalla pullosta päivittäin (laadukas omega 3-öljy 1 tl/vrk , kylmäp.neitsytoliiviöljy 1 rkl/vrk, hampunsiemenöljy myös hyvä.)Ruokavalio painottuu kasviksiin, marjoihin, hedelmiin, kalaan, kanaan , muniin , lihaan , siemeniin, pähkinöihin ja hyviin rasvoihin suoraan ravinnosta tai pullosta kylmäpuristetussa muodossa.
Jos et kärsi vatsavaivoista,autoimmuunitaudista , päänsäryistä tai ihottumasta, voit käyttää 1-2 annosta/vrk täysjyväkauraa ja pieniä määriä maitotuotteita (esim.kypsytettyjä juustoja, maustamatonta a+ jogurttia ,ei rasvatonta).Ota lisäksi joka päivä monivitamiini, d3- vit. 50mikrog. öljykapselissa ja maitohappobakteereja.
Jos kärsit voimattomuudesta ,hiustenlähdöstä tai hengenahdistuksesta, mittauta ferritiini eli rautavarasto . Jos se on siellä alaviitteessä, ota kuukauden -parin rautakuuri.Syö 4-5 x vuorokaudessa, normaali annos, vatsa sopivan täyteen, ei 'ähkyyn' . juo vettä 2-3 litraa päivä. Ei mitään 1200kalorin nälkäkuureja ilman liikuntaa.
Tarkoitin tyhmillä neuvoilla lähinnä 'liikunta ei laihduta' ja ehdotettua 1200 kaloria.
Hiit voi muuten alkuun olla aika huono. Jos lähtökunto ja liikkuvuus on aluksi huono, niin hiit voi tehdä vahinkoa. Kannattaa aloittaa rauhassa ja lisätä pikkuhiljaa tehoa, tavoitteellisesti.
HIIT polttaa tehokkaimmin rasvaa, juokseminen yms taas kehittää kestävyyttä. Ja mitä enemmän lihasta sitä korkeampi lepokulutus.