Kuinka paljon lihaskuntoharjoittelua on riittävästi?

Kaikessa lihaksistoon liittyvässä harjoittelussa avain on oikeanlainen harjoittelu ja lihasten ärsytys tavoitteiden mukaisesti aikataulutettuna ja jaksotettuna niin että eri lihasryhmät saavat säännöllisen levon ja että koko kroppa lepää ainakin yhden päivän viikossa täydellisesti. Toinen sääntö on se, että viikossa viisi tuntia, viitenä päivänä viikossa on jo aikamoinen avain onneen. Pointti on se että et pysty saaavuttamaan samoja tuloksia ymppäämällä treenejä yhteen.

Mitä lajia harrastat ja mitkä ovat tavoitteet?

Osaisiko lajivalmentaja auttaa?

Vierailija kirjoitti:

Tavoitteena on lihasten vahvistaminen lajia varten.

Muu treeni:

Juoksulenkki 3 x viikossa

Lajitreenit/kilpailut 2-3 x viikossa

Mikä olisi paras tapa vahvistaa lihaksia? Parhaiten aikatauluihini sopisivat harjoitukset, joita voi tehdä kotona tai ulkona ilman painoja kuin esimerkiksi mennä kuntosalille... Olisiko parempi tehdä kerran viikossa harjoituksia pitkään vai esim joka päivä joitakin harjoituksia vähän aikaa vai sekä että?

Voima- ja kestävyysharjoittelut sopivat vähän huonosti yhteen jos tuloksia halutaan.

Ut

Valmentaja on kyllä antanut neuvoja, mutta jotenkin koen hankalana lihaskuntoharjoittelun lisäämisen arkeeni ilman ryhmän tukea. Harrastan salibandya.

Vierailija kirjoitti:

Valmentaja on kyllä antanut neuvoja, mutta jotenkin koen hankalana lihaskuntoharjoittelun lisäämisen arkeeni ilman ryhmän tukea. Harrastan salibandya.

Silti luottaisin valmentajaan enemmän kuin AV-raatiin.

Minusta pystyisit tekemään niin, että yhdestä aerobisesta treenistä tehdään aerobisen ja lihaskunnon yhdistelmä. Esimerkiksi juokset 4-6 km ja teet sen jälkeen yksijakoisen salitreenin. Tai sitten salilla vaikka juokset juoksumatolla 20-30 minuuttia ja teet treenin. Tai käyt lyhyellä spinning-tunnilla ja teet salitreenin. Salilla on paljon vaihtoehtoja, kuinka voi treenata vaikka kehonpainolla, voi tehdä jumppapallolla tai trx:llä liikkeitä, joihin tarvitsee myös tasapainoa ja koordinaatiota. 

Konsultoisin jotain ammattilaista.

Säbää varten esimerkiksi:

Kerran viikkoon nopeus- ja reaktiotreeniä

(Agilitytikkaat on hyvät),

Kerran viikkoon kestävyyslenkki (matala syke ja pitkäkestoinen lenkki),

2-3 kertaa viikkoon esim tabata-treeni (liikkeitä oman kehon painolla)

Oma valmentajaksi tietäisi kuitenkin parhaiten. Säbää varten hyvä treenata reaktiolähtöjä ja pitää kestävyyskunto kohillaan pitkiä pelejä varten.