Miksi mulla tuntuu kyykyt vain etureisissä?

Eikä välttämättä kuulu mitään poks, vaan selkä voi mennä pilalle pidemmän ajan tuloksena. Muistakaa, että olemme yksilöitä. Joillain on geneettisesti huonommat edellytykset tehdä hyviä kyykkyjä. Omalla kohdallani vuosien treeni, ja kuitenkin oikeaoppisuuten pyrkien, on johtanut siihen, että alimmat välilevyt on jotenkin epäkunnossa. Kaikki liikkeet painoilla, joissa selkä taittuu vähääkään eteenpäin, aiheuttaa oireita selässä. Olkaa varovaisia.

Vierailija kirjoitti:

Sä et kyykkää, vaan niiaat. 

Vika on melko varmasti tässä. Vähemmän liikettä nilkkoihin ja enemmän lonkkaan, niin eiköhän ala persauksissa tuntua. Kyykyssä on kuitenkin sen verran mahdollisuuksia tehdä väärin, että kysyisin tätä joltain joka osaa neuvoa (viikonlopun PT-koulutus ei riitä) tai vähintäänkin videokuvaisin oman suorituksen ja hakisin vertailukohtaa vaikka Youtuben miljoonasta kyykkyvideosta (kunhan karsii sieltä ne pahimmat fanaatikot, kyykynkin voi nimittäin tehdä usealla tavalla oikein). Esim. tosta: https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

Ja kuten muutenkin sanoivat, oikeanlaisen kyykyn tekemisen voi estää monta eri liikkuvuus- tai liikkeenhallintaongelmaa (jäykkyys, heikkous tai molemmat), joita on paras työstää fysioterapeutin kanssa.

Painopiste jalkapohjissa kolmeen pisteeseen. Ei kantapäille vaan koko jalkapohjaan. Ukkovarpaan ja viereisen varpaan välissä on yksi, siis päkiän kohdalla, toinen pikkuvarpaan kohdalla päkiässä ja kolmas kantapäässä. Kaikki pisteet käyttöön.

Jalat leveään haara-asentoon, polvet jalkaterien suuntaisesti. Polvet pysyy samassa linjassa eikä lähde YHTÄÄN kiertymään sisään päin. Ei yhtään, jos lähtee ei kyykky mene enää pakaroille ja takareisiin. Lantio suorassa, opettele tuntemaan oma lantion asento.

Korsetti on napakkana koko ajan, vedät henkeä nenän kautta sisään alas mennessä, suun kautta ulos noustessa. Älä suorista polvia lukkoon vaan jaloissa pysyy jousto. Kun alat nousemaan kyykystä, purista pakaroilla.

Selässä neutraali asento, olkapäät alhaalla. Kuvittele itsellesi pienen pieni häntä jota käännät melkein vain mielikuvan verran alaspäin, tämä muuttaa ratkaisevasti lantion kulmaa juuri sopivaksi. Eli älä lähde työntämään peppua taaksepäin.

Harjoittele nojaamalla vaikka harjanvarteen. Voin luvata että ensimmäisiin kuukausiin et tarvitse lisäpainoja kun suoritat kyykyn oikeaoppisesti. Jo eka kyykky saa poltteen pakaroihin. Alussa kyykkyjen ei tarvitse olla syviä ja monesti riittää ihan 90 asteen kyykkäys. Mutta mikään ei estä tekemästä syväkyykkyjä myös.

Kyykkäyksen iloa :) laatu korvaa määrän ;)