Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten ehkäistä selkäkipu ja vaivat? Töissä päiväkodissa.
10.02.2017 |
Olen työskennellyt 2kk päiväkodissa ja selkäni on mennyt nyt jo huonoon kuntoon. Selkä on kipeä ja lisäksi tietty niska-hartiaseutu. Mitä tulisi huomioida ja tehdä jotta välttyisi näiltä vaivoilta? Olen hoitaja pienten ryhmässä joten jatkuvasti täytyy nostaa ja kantaa lapsia, riisua ja pukea sekä nukuttaa kerrossänkyjen välissä ahtaassa tilassa.
Nyt hyvät vinkit ja neuvot kehiin! En halua tuhota selkääni täysin.
Kommentit (7)
Älä nosta käyttäen selkää vaan pidä selkä suorana ja ota voima jaloista mielummin (tosin uskon että sinulla voi olla jalatkin kovilla, mutta ne kestää kuitenkin paremmin kuin selkä).
Harjoita selän lihaksia tekemällä säännöllisesti voimistelu ja verryttelyliikkeitä, netistä varmaan löytyy ohjeita ja fysioterapeutilla käynnistä voi olla apua. Katso että sänkysi on kunnossa ja nukut hyvässä asennossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidä lapsia sylissä vain kun istut. Kanna mahdollisimman vähän, muista suoristaa selkä. Käy kyykkyyn, älä kumartele. Pue lapsi niin että istut penkillä ja lapsi seisoo jalkojesi välissä, pidä lapsi selkä sinuun päin, pienikin osaa seistä siinä. Älä kumartele lapsia pukiessa vaan käy istumaan. Jos teillä on satulatuoli niin käytä sitä. Jos ei ole niin selvitä mahdollisuus saada.
Älä istu lasten tuoleilla, käytä aikuisten tuolia.
Nämä 26 vuoden työkokemuksella.
Kiinnitä huomiota nostotilanteisiin. Onhan nostotekniikka kunnossa? jos osaat nostaa "oikein" se ei rasita selkää juuri ollenkaan. Vältä nostellessa kiertoliikkeitä. Onhan syvät vatsalihakset kunnossa? Ne vaikuttavat ryhtiin ja suojaavat selän rasittumista nostotilanteissa.
Reenaa lihaksia, venyttele ja käy hierojalla.
Oikeasti sä et pysty tuhoamaan selkääsi päiväkoti-ikäisten lasten nostelulla ja kanniskelulla, vaikka tekisit sen väärinkin (nosta oikein: selkä pysyy suorana pystyssä, jaloista kyykistytään ja jaloilla noustaan ylös). Tuhoat selkäsi sillä, että sun selkä/vatsalihakset on huonossa kunnossa, etkä harjoita niitä tarpeeksi. En kuitenkaan duosittele tekemään mitäön istumaannousupunnerruksia tai googlaamaan harjotusohjelmia, koska niin monet tekee näitä väärin. Suosittelen, että köyt kerran fysioterapeutilla, joka neuvoo sulle kuntosarjan, jota sit voi tehdä aamuin illoin kotona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos vinkeistä!
Tuntuu vain että aina ei pysty toteuttamaan noita kaikkia. Monet lapset eivät viihdy sylissä jos istun vaan haluavat pysyä liikkeellä. Käyn kuntosalilla silloin tällöin, olisiko siellä tiettyjä liikkeitä mitä kannattaisi tehdä?
Hieronnassa en ole käynyt, pitäisikö sielläkin siis ruveta käymään?
ap
Alue: Aihe vapaa
Ergonomia