Millainen on viikottainen kuntoiluohjelmasi ja ruokavaliosi?

Joka arkipäivä salilla tai kahvakuulassa. Joskus myös lauantaina. Syön vähän miten tekee mieli/koska kerkiä.

Urheilua 2-5 krt viikossa (sali, spinning, kahvakuula, pumppi vaihtelevasti). Aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Ja joskus väleissäkin jotain, koska kuitenkin nälkä vaikka olen tällainen 53-kiloinen luikku :)

Kolme kertaa viikossa sali joista kaksi kertaa jalka/pepputreeni ja kerran olkapäät/ojentaja/selkä/vatsat +Kahdesti viikossa kotijumppa joista toinen hiit-treeni ja toinen kevyempi yleensä vauvan kanssa. Siihen päälle vaunulenkit mitkä yleensä kävelen ja joskus ylämäkijuokua riippuen siitä miten kipeät jalat. Perusterveellinen ruokavalio, kahdesti päivässä lämmin ruoka ja paljon kasviksia, aamulla puuro ja marjoja, välipalana rahkaa/pähkinöitä/riisikakkuja tms ja treenin jälkeen proteiinipitoinen palautusjuoma, viidesti päivässä yritän syödä.

Aamulla ruisleipää, jugurttia ja kahvia. Päivällisellä ja illallisella salaattia ja joko lihaa, kanaa tai kalaa. Näin siis jo ennen kuin olin ikinä kuullut karpaamisesta mitään. Minä vain pidän tällaisesta ruuasta. Viikonloppu aamuisin syön nakkimunakasta ruisleivän sijaan ja sunnuntaina herkuttelen useimmiten kebabilla.  

Käyn salilla maanataisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Muuten kävelen paljon, noin 20.000 askelta päivässä. Ei pääse kilot kertymään, vaikka käytän alkoholia viikonloppuisin melko runsaasti.

Tarkkailen arkisyömisiä, pyrin syömään monipuolisesti ja hyvin. En syö minkään "ohjelman" mukaan, mutta noin 1600-1700kcal/pvä. 4-5 ateriaa päivästä riippuen, isoimmat ateriat ovat aamiainen ja lounas, pidän erityisen tärkeänä riittävää (500-600g) kasvisten/hedelmien syöntiä. En syö lihaa ja kalaa äärimmäisen harvoin. "Repsahdin" joululomalla syömään vähän turhan paljon herkkuja, joten siksi tällä hetkellä pidän vähän normaalia tarkempaa kirjaa syömisistäni.

Liikun vähän miten mieli tekee, tällä hetkellä treenaan 10k-juoksua eli lenkillä käyn periaatteessa 3krt/vko. Tämän lisäksi ratsastan 1-2krt/vko ja käytän koiraa päivittäin rauhallisilla kävelylenkeillä vähintään noin 1,5h ajan. Joskus koira on juoksulenkeillä mukana, silloin kävelyä ei tule ihan noin paljon päälle.