Miten laihdutuksen voisi aloittaa fiksusti vuoden ensimmäinen päivä?

Mieti, millä tyylillä haluat laihduttaa. Sitten mitä haluat syödä ja mitä voit jättää syömättä. Älä aseta liian suuria tavoitteita liian nopeasti. Mieti myös, mitä laihdutuksen jälkeen.

Aloita heti äläkä petä itseäsi. Muuta ruokavaliota ja syö vähemmän.

Lenkkeily, hiihto, uinti jne.

Sä jaksat paremmin ja taas sitä kautta pysyy motivaatio kattoo mitä syö.

Miksi se pitää aloittaa vuoden ekana päivänä? Miksei sitä voi aloittaa heti? Liiku enemmän kuin syöt, mutta katso että syöt terveellisesti ja riittävästi, jottei tarvii illalla ahmia koko jääkaappia.

Ja kun kyse ei oikeesti ole mistään muutaman viikon dieetistä, vaan siitä, että muuttaa pysyvästi ne elintavat. Dieettien ongelma on se, että repsahduksen sattuessa harva saa otettua itseään niskasta kiinni ja palaavat vanhaan totuttuun. Sitte aloitetaan hetken päästä uusi dieetti. Elintapoja ja ruokailutottumuksia pitää muuttaa pysyvästi, jos repsahtaa, niin palaa heti pikimmiten siihen terveelliseen, eikä jää velloman epäonnistumiseen.

NIin, miksi pitäisi odottaa vielä melkein viikko?

Itse aloitin eilen, ja olo on ihmeellisen hyvä jo tänään! 3kg lähtenyt jo turvotusta, se tuntuu!!

Jos sä et pysty aloittaa tänään, et sä tule onnistumaan silloinkaan kun aloitat vuoden alusta.

Vierailija kirjoitti:

NIin, miksi pitäisi odottaa vielä melkein viikko?

Itse aloitin eilen, ja olo on ihmeellisen hyvä jo tänään! 3kg lähtenyt jo turvotusta, se tuntuu!!

Jos sä et pysty aloittaa tänään, et sä tule onnistumaan silloinkaan kun aloitat vuoden alusta.

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty.

Älä ole liian tiukka ja ankara ruokavalion suhteen. Monilla kaikenmaailman dieetit kaatuu siihen, että rykäistään liikkeelle salaatinlehti-raejuusto-parsakaali -linjalla, johon kyllästytään noin kahden viikon jälkeen. Opettele tekemään omista lempiruoista kevyempiä versioita. Kiinnitä huomiota annoskokoihin (Valitse esimerkiksi tavallista pienempi lautanen, jolloin annos näyttää isommalta. Silmänhämäys toimii.) 

Aivan. Heti alkuun keksit tekosyitä, vitkuttelet aloituspäivällä. Se ei enteile hyvää.

Laihdutuksessa oltava 100% mukana ja motivaatio.

Kaikki keinot käyttöön. Visualisointi, hampaiden pesu ruuan jälkeen ym ym.

Oletko aiemmin laihduttanut? Mikä silloin meni pieleen? Oikeasti terveellisiä olisi aloittaa pienten, pysyvien muutosten tekeminen. Esimerkiksi niin, että tammikuussa lisää joka viikko yhden muutoksen ruokavalioon ja yhden liikuntaan, nukkumiseen jne liittyen.

Minulle on ainakin helpompi keskittyä asioihin, joita saan tehdä, kuin niihin mistä pitää kieltäytyä. Keskityn mieluummin syömään reilusti kasviksia, kuin rajoittamaan herkkujen syöntiä.

Mä oon samaa mieltä, että kannattaa suunnitella kunnolla. Mutta ei se tosiaan estä aloittamista hetikin.Kannattaa tehdä vaikka parinkin viikon ruokalista ja liikuntasuunnitelma. Ja noudattaa sitä sitten.

Samaa mieltä kuin muutkin, että aloita nyt heti. Mikään ei nimittäin estä silti herkuttelemasta ja ottamasta uudenvuoden aattoa vähän löysemmin.

Ja kannattaa myös aloittaa rauhallisesti. Esimerkiksi jos liikunta ei ole tähän asti ollut osa arkea, ei missään tapauksessa kannata aloittaa vetämällä itseään piippuun jollain överillä salitreenillä, vaan mieluummin aluksi jotain kevyempää ja rauhallisempaa, esimerkiksi kävelylenkkejä ja uintia. Ja sama syömisten kanssa, eli pienin askelin eteenpäin. Jos syöminen on ihan retuperällä, ensimmäinen korjausliike voisi olla lautasmalliin siirtyminen. Kaikki ihmepussidieetit kannattaa unohtaa.

Itse harrastan jo liikuntaa 5-7x/vko (joskus 2x/pvä eli on lepopäiviä vähintään 2x/vko). Ajattelin vuoden vaihteessa muuttaa jouluna repsahtaneen ruokavalioni takaisin aisoihin eli sokeri, alkoholi, kaikki muut juomat kuin vesi, valkoinen riisi/pasta ja moni muu pikkujuttu jää pois ruokavaliosta. Syön kuitenkin n.5 ateriaa päivässä, joista vähintään kaksi lämmintä ateriaa. Itselle sopii sellainen, että ensin kerran viikkoon on "lupa herkutella" eli yksi päivän 5 ateriasta kerran viikossa saa sisältää jotain kiellettyä. Ensimmäiset herkuttelupäivät tulee yleensä pidettyä kun on kavereiden synttäreitä yms. Tammikuussa, mutta sitten kuukauden päästä ei enää tee edes mieli sokeria tai alkoholia. Suosittelen.

Alota vaikka tavotteena juoda 3-4 litraa vettä päivässä. Uskoisin et tolla jää jo muutama suupala välistä, puhdistaa kehoa ja antaa ehkä "itsestään" suuntaa dietille. Lisää kasviksia, nuku 8-10h yössä jos mahdollista ja liiku hieman normaalia enemmän :)

Itse suosittelen omakohtaisella kokemuksella tyyliä että arkipäivät syöt todella kevyesti ja viikonloppuna esim pe ilta ja lauantai saat syödä vapaammin. Itsellä viikolla kalorit ovat 900-1200 kcal ja viikonloppuna en edes laske. Sunnuntai on myös hieman kevyempi mutta ei välttämättä niin kevyt ku arkipäivät. Tällä tavalla olen tiputtanut viime keväästä yhteensä 17 kg. Kesällä paino pysyi aika samana kun jätin painonpudotuksen hieman taka-alalle ja syksylläkin oli hetki että en saanut itseä niskasta kiinni painonpudotukseen mutta painonhallinta kyllä toimi ja tuli itsestään. Kun pudotan painoa niin paino tippuu n 500-1,5 kg viikkotahtia. Keskimäärin 1kg/vk.

Normaalisti en tiputtaisi kaloreita noin alas mutta kun viikonloppuna tulee syötyä reilummin niin viikkovajaus on aivan sopiva.

Sitten kun on tavoitepainossaan voi viikolla kaloreita nostaa mutta se opettaa juuri siihen että herkuttelu tapahtuu viikonloppuisin ja arkena syödään terveellisesti.