Yritän tulla notkeammaksi. Netin mukaan pitää ensin lämmitellä

Upeaa työntyä naiseen jolla jalat niskan takana

Venyttele sitten kun olet tullut kävelemästä vauvan kanssa ulkoa. Ihan yhtä lailla ole kävelylenkin jälkeen lämmin. Laita vauvalle musiikkia soimaan.

Ei haittaa jos pitää parin minuutin tauon ennenkun aloittaa venytykset, kunhan pysyis siinäki vähä liikkeessä ku etsii vauvalle vaikka tuttia, lelua, maitopulloa et pysyy rauhallisena. Voit myös venytyksen ajan jutella vauvalle jotain mukavia nii pysyy rauhallisempana.

Mä tein noin, että vaunuttelulenkin jälkeen venyttelin. Vauva oli lattialla ja siinä vieressä venyttelin. Siinä pystyy hyvin samalla antamaan leluja ja juttelemaan vauvalle. Itseni iloksi ja mieheni kiusaksi tämän tein: aloitin silloin syksyllä 30 cm puuttui spagaatista. Printtasin netistä spagaatihaasteen. Sentti sentiltä etenin talven aikana ja seuraavana kesänä sain kuin saikin spagaatin. Tyhmänä en jatkanut päivittäistä venyttelyä, en enää saa spagaatia. Mutta todisteena kuva, että sellasen olen kuitenkin saavuttanut! 

nim. tönkkö mamma 

Kiitos!!!

Vau, mä haluan myös oppia spagaatin! Ja saada itseni muutenkin notkeaksi.

Selkä on aika kipeä joten senkin takia haluan voimistaa lihaksia.

Synnytyksestä on nyt 4 kk. Voinko tehdä jo kaikenlaista vatsalihaksia?

Yritin tutkia onko niiden välissä kolo mutta en saa selvää, tämä on niin noloa...Koko vatsani on hyllyvää ainesta ettei tiedä missä on kolo ja missä ei.

Ap

Voit tehdä vatsalihaksia.

Ihanan rehellistä! Hyllyvää ainesta xD

Lihakset löytyvät hyllyvän seasta, kunhan tarpeeksi lujaa kokeilee. Vatsalihasten erkanemista voit testata näin. Selinmakuulla kohota pää irti lattiasta, jolloin vatsalihakset aktivoituvat. Kokeile ensin muutams sentti navasta sivuun ja alapuolelle, niin tiedät kuinka syvällä vatsalihaksesi ovat. Sitten itse mahdolliseen erkanemiseen. Kokeile navan alapuolelta, kuinka kaukana vatsalihasten reunat ovat toisistaan. Jos rakoa jää yli kakfi senttiä, ei vatsarutistuksia vaan poikittaisen vatsalihaksen aktivointia. Kuukkeloi diastasis recti.

Kuvia!

Ei tartte noin pitkää verryttelyä välttämättä. Venyttele dynaamisia venyttelyliikkeitä, niihin riittää lyhytkin lämmittely. Myös kun teen venyttelyitä niin, että toistat samoja liikkeitä, lihakset lämpiää venytellessäkin. Eli älä tee heti pitkäkestoisia venyttelyjä, vaan aloita lyhyemmillä. Voisitko pistää vauvan matolle tai sitteriin katsomaan viereen, venytellä vauvan kanssa, vai liikkuuko vauva jo? 

Mä tiedän miten tulee notkeaksi, samalla letkeäksi. Taikajuomaa hieman liikaa niin suorastaan valuu kuin dalin kellot.

Hehe