Lue keskustelun säännöt.
Laihdunko kävelemällä?
07.10.2016 |
Syön suht terveellisesti, käyn salilla kahdesti viikossa ja painoni on ollut sama (hieman ylipainon puolella) noin 5 vuotta. Vaihdoin juuri työpaikkaa ja kävelen nyt työmatkat kumpaakin suuntaan, about 2 kilsaa noin kahteenkymmeneen minuuttiin per suunta.
Mitäs luulette, jos en muuta mitään muuta ruokavaliostani tai liikuntamäärissä niin putoaako paino hissukseen pelkästään tämän 5 kertaa viikossa tapahtuvan neljän kilsan kävelyn ansiosta?
Muuten olen perusaktiivinen arjessa, kävelen aika paljon, valitsen portaat hissin sijaan ja sen sellaista. Aiemmin jouduin kulkemaan työmatkat autolla.
Kommentit (24)
Luultavasti laihdut. Hitaasti, mutta kuitenkin. Tuollaisen kävelymäärän (vielä kahdessa osassa) ei luulisi ruokahaluakaan lisäävän niin paljon, etteikö hyötyä olisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No kalorinkulutuksen kannalta tuo on pieni matka, ehkä sen 200 kaloria saat sillä vajetta. Voit laihtua tai et, hyvää kaikki liikunta tekee ainakin.
Jos kaikkki muu pysyy samana (ja olet nyt n. normaalipainoinen) voisit laihtua n. puoli kiloa kuukaudessa.
No mä en laihtunut. Huomasin että annoskokoa pienentämällä laihtuu. suklaa on rasvaista jätä pois.
Rasva palaa ja paino putoaa jos syöt vähemmän kuin kulutat. Ei tarvitse liikkua yhtään, vain syödä riittävän vähän.
Kävely kuluttaa todella vähän kaloreita. Keskikokoinen nainen kohtalaisella tahdilla kuluttaa tunnissa vain n. 300 kilokaloria, joka vastaa hädin tuskin yhtä suklaapatukkaa.
Suosittelisin kävelyn vaihtamista juoksuksi, hiljalleen tietysti. Niin, että aluksi hölkkää joitain lyhtypylväänvälejä, sitten puolet matkasta jne. kunnes jaksaa hölkätä koko lenkin. Sitten voi koventaa tahdin juoksuksi. Lenkin ei tarvitse olla kovin pitkä, mutta mieluumin sitäkin intensiivisempi. Kaikessa liikunnassa on parempi että treeni on ennemmin kova ja lyhyt kuin löysä ja pitkä.
Lyhyesti: toki aerobinen liikunt on hyväksi mielelle ja hengityselimistölle, mutta laihduttamisen kannalta sillä ei ole paljoa väliä. Pidä ruokapäiväkirjaa ja laske päivien jokainen kalori ja pidä huolta että vajeesi on nn. 500kcal/pvä. Ulkoile ulkoilemisen ilosta, kuntosaliharjoittelu (voimaharjoittelu) ja reipas juoksu on hyvä aktivoimaan rasvanpolttoa ja kasvattamaan lihaksia. Lihaksikas ihminen kuluttaa enemmän kaloreita levossa ja näyttää ryhdikkäämmältä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Et tietenkään pelkästään (suht normaalilla) kävelyllä laihdu, vaan kokonaisliikunnassasi yhdessä ruokavalion kanssa on painodilemmasi ratkaisu.
Kävelymärä on noin 20 km viikossa, joten kyllä se vaikuttaa.
Painon pudotus on hidasta, mutta jos pidät tuon yllä niin painonpudotus myös säilyy.
Eli tavoitteena kannattaa pitää se, minkä verran paino tulee tippumaan vuodessa tai parissa ei sitä, että kolmessa kuukaudessa saavutetaan nuoruuden paino :)
Ja vähän lukuja. 20 km viikossa tarkoittaa noin 1000 - 1500 kcal kulutusta.
Yhden kilon laihtuminen vastaa noin 7000 kilokalorin vajetta.
Eli kuussa paino tippuu 0,5 - 1,0 kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No mä en laihtunut. Huomasin että annoskokoa pienentämällä laihtuu. suklaa on rasvaista jätä pois.
Ei terveellistä syötävää ole syytä poistaa ruokavaliosta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No mä en laihtunut. Huomasin että annoskokoa pienentämällä laihtuu. suklaa on rasvaista jätä pois.
Ei terveellistä syötävää ole syytä poistaa ruokavaliosta.
No liho sitten epäuskossasi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävely saattaa kuluttaa ylimääräiset kalorisi, mutta myös lievittää stressiä (jos et liikaa kävele), edistää aineenvaihduntaa, parantaa muutakin liikkuvuutta, helpottaa mbo:ta jne.
Eli jos ruokavalio ei yksin ole auttanut, niin kyllä kävelystä apua saattaa olla.
Vierailija kirjoitti:
Syön suht terveellisesti, käyn salilla kahdesti viikossa ja painoni on ollut sama (hieman ylipainon puolella) noin 5 vuotta. Vaihdoin juuri työpaikkaa ja kävelen nyt työmatkat kumpaakin suuntaan, about 2 kilsaa noin kahteenkymmeneen minuuttiin per suunta.
Mitäs luulette, jos en muuta mitään muuta ruokavaliostani tai liikuntamäärissä niin putoaako paino hissukseen pelkästään tämän 5 kertaa viikossa tapahtuvan neljän kilsan kävelyn ansiosta?
Muuten olen perusaktiivinen arjessa, kävelen aika paljon, valitsen portaat hissin sijaan ja sen sellaista. Aiemmin jouduin kulkemaan työmatkat autolla.
Voi se hieman pudota mutta sun pitää vähentää syömistä kuitenkin sitten kun paino lakkaa putoamasta. Toisaalta paino voi myös pysyä paikallaan mutta kropan muoto muuttua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kalorinkulutuksen kannalta olisi olennaista tietää, paljonko painat nyt. Koska kerrot olevasi hieman ylipainoinen, oletan painoksesi noin 70 kg. Siinä tapauksessa kävelysi kuluttaa viikossa noin 0,8 * 70 * 20 kcal = 1120 kcal. Tuolla kulutuksella laihdut noin 600 g kuukaudessa, jos syömisesi ja kulutuksesi on tasapainossa ilman kävelyä.
Kävely kuluttaa kaloreita, eli hitaasti, ehkä kilon- pari vuodessa. Mutta etkö voisi kotiintulomatkalla tehdä pidemmän vaihtoehdon. Puolen yunnin kävely, mistä viimeiset 10 minuuttia ripeää, hien pintaan tuovaa, laihduttaisi enemmän. Ehdit suihkuun, ennen kuin hiki kastelee vaatteet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No mä en laihtunut. Huomasin että annoskokoa pienentämällä laihtuu. suklaa on rasvaista jätä pois.
Ei terveellistä syötävää ole syytä poistaa ruokavaliosta.
No liho sitten epäuskossasi.
Mitähän mahdat tarkoittaa, ei oikein avautunut? Vai oletko sitä mieltä, että terveellinen ravinto kannattaa jättää syömättä kun laihduttaa?
Jokinorsuilla on omat ongelmansa!
Vierailija kirjoitti:
Kalorinkulutuksen kannalta olisi olennaista tietää, paljonko painat nyt. Koska kerrot olevasi hieman ylipainoinen, oletan painoksesi noin 70 kg. Siinä tapauksessa kävelysi kuluttaa viikossa noin 0,8 * 70 * 20 kcal = 1120 kcal. Tuolla kulutuksella laihdut noin 600 g kuukaudessa, jos syömisesi ja kulutuksesi on tasapainossa ilman kävelyä.
Voisiko joku selittää, miksi tätä on alapeukutettu? Kävely kuluttaa noin 0,8 kcal käveltyä kilometriä ja kävelijän painokiloa kohti. Yhden kilon laihtuminen taas vaatii noin 7000 kcal:n kuluttamisen. Loppu on ihan matematiikkaa.
Jos mikään ei muuttuisi, kaikki lisääntynyt aktiivisuus laihduttaisi. Kuitenkin muutos olisi mitätön jopa laboratorio-olosuhteissa koska lisääntynyt energiankulutuksesi on niin pientä. Luultavasti laihtuisit tyyliin 0,5-1 kg ja sen jälkeen saavuttaisit uuden tasapainotilan, josta laihtuminen vaatisi taas joko lisääntynyttä aktiivisuutta tai ruokavalion muutosta. Käytännössä laihduttaminen liikunnan avulla on todella vaikeaa. Liikuntaa kannattaa harrastaa ihan muista syistä, mutta laihtuminen hoidetaan ruokavaliolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorinkulutuksen kannalta olisi olennaista tietää, paljonko painat nyt. Koska kerrot olevasi hieman ylipainoinen, oletan painoksesi noin 70 kg. Siinä tapauksessa kävelysi kuluttaa viikossa noin 0,8 * 70 * 20 kcal = 1120 kcal. Tuolla kulutuksella laihdut noin 600 g kuukaudessa, jos syömisesi ja kulutuksesi on tasapainossa ilman kävelyä.
Voisiko joku selittää, miksi tätä on alapeukutettu? Kävely kuluttaa noin 0,8 kcal käveltyä kilometriä ja kävelijän painokiloa kohti. Yhden kilon laihtuminen taas vaatii noin 7000 kcal:n kuluttamisen. Loppu on ihan matematiikkaa.
Opiskele vähän aineenvaihduntaa, siinä on selitys.
Kiitos kommenteista. En ehdi lisätä enempää säännöllistä liikuntaa viikkooni. Toki lomalla tulee sitten fillaroitua, lasketeltua ja patikoitua paljonkin. Juoksua inhoan.
Tiedän kyllä että ruokavaliolla laihdutetaan eikä liikunnalla, mutta koska olen olooni ja ulkomuotooni ihan tarpeeksi tyytyväinen, en jaksa juuri nyt satsata energiaa ruokavalion hienosäätöön kun tiedän että nykyisellä ruokavaliolla voin hyvin eikä paino nouse. Toivoisin kuitenkin että jo vuosia tiukasti istuneet pari extra kiloa sulaisivat pelkästään arkiliikuntaa lisäämällä, jos ei, niin pakko varmaan tehdä niiden kanssa sopu.
Mä veikkaisin et ehkä joku puoli kiloa kuukaudessa, toki riippuen alkupainosta ja siitä ettet huomaamattasi lisää ruokaa jos nälkä kasvaa liikunnan myötä.