Lue keskustelun säännöt.
Miltäs kuulostaisi tällainen elämäntaparemontti? (Lähtötilanne 157cm & n. 70kg)
09.09.2016 |
Elikäs ole lihonut kahdessa vuodessa sellaiset 20 kiloa syömällä liikaa höttöhiilareita sekä roskaruokaa ja jättämällä punttitreenin pois. Himokarppaus tai salitreenin jatkaminen ei ole juuri nyt vaihtoehtoja, mutta hahmottelin seuraavanlaisia muutoksia elintapoihini:
RUOKA
Kasvis- ja proteiinipainotteinen, kohtuudella hyviä hiilarilähteitä ja sopivasti rasvaa. Proteiini pääsääntöisesti maitotuotteista, munista, herajauheesta, pavuista tofusta jne. koska vaikka olenkin sekasyöjä, liha ei ole maistunut mulle viime aikoina ja kala ei koskaan.
Neljän aterian rytmi: ruoka n. klo 7, 12, 17 ja 21. Ei napostelua.
Herkkuja/roskaruokaa sallitusti esim. kerran viikossa.
LIIKUNTA
2-3 kehonpaino/kahvakuulatreeniä viikossa intervalli/HIIT-tyyliin.
Askelia tulee jo 15000-20000 joka päivä (puolet rattaiden kanssa), joten lenkkeilyä tuskin tarvii lisätä eikä oikein aikakaan riitä.
Yritän kuitenkin ehtiä joskus uimaan.
Ehdotuksia? Korjattavaa? En odota mitään huikeaa muutosta lyhyessä ajassa, koska en ole ihan hetkessä lihonutkaan.
Kommentit (8)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Äh, palstan laihdutusekspertit taas hukassa kun tarvis oikeesti neuvoja...
Et ole tainnut opiskella ravitsemustiedettä, jos mielestäsi voi noudattaa ruokavaliota, joka on "Kasvis- ja proteiinipainotteinen, kohtuudella hyviä hiilarilähteitä ja sopivasti rasvaa". Kerropa, paljonko ruokavaliossa tulee prosentteina olla proteiineja, hiilareita ja rasvaa. Ja minkä lähteitä kasvikset mielestäsi ovat.
Olen kokeillut sellaista dieettiä, että viisi päivää viikossa syö hedelmiä, salaatteja, keittoja, kalaa ja esimerkiksi tofua, fetaa ja raejuustoa. Ruisleipää 4-6 palaa päivässä.
Ne kaksi muuta päivää syö suunnilleen samoja juttuja, mutta paistaa kaiken rasvassa. Ja tarkoitan ihan kaikkea, siis hedelmät, salaatit, rusinat, pähkinät, juustot ja leivänkin.
Alkoholia pitää välttää ne viisi päivää, mutta kahtena päivänä viikossa saa ottaa kohtuullisesti. Ja kalaryyppyä ei tietenkään lasketa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et ole tainnut opiskella ravitsemustiedettä, jos mielestäsi voi noudattaa ruokavaliota, joka on "Kasvis- ja proteiinipainotteinen, kohtuudella hyviä hiilarilähteitä ja sopivasti rasvaa". Kerropa, paljonko ruokavaliossa tulee prosentteina olla proteiineja, hiilareita ja rasvaa. Ja minkä lähteitä kasvikset mielestäsi ovat.
Juu, olen ihan eri alan asiantuntija enkä tietääkseni ole itseäni ravitsemustieteen ammattilaisena esitellytkään.
Hyvin löysit aloituksesta olennaisen, kiitos rakentavasta kommentista 👏
AP
Sun suunnitelma kuulostaa ihan hyvältä
Unohda koko juttu. Terve ihminen selviää bimboajattelusta, mutta ei siitä mitään hyvää seuraa.