Miten lievittää ahdistusta?
Välillä, yleensä iltaisin tai öisin minua alkaa vain ahdistamaan suunnattomasti. Välillä sille on joku syy, mutta usein ei.
Nyt ahdistaa taas (en tiedä syytä), ja kaipaisin nopeasti vinkkejä miten lievittää ahdistusta.
Kommentit (19)
Teen juominen, kuuma kaakao, hyvä kirja, rauhoittava musiikki, jooga...?
Tee jotain mukavaa, joka vie ajatukset muualle: lue, väritä sellaista väristyskirjaa (joo, ne on ylihypetettyjä, mut loistavaa iltapuuhaa), kirjoita päiväkirjaa, meditoi (youtubessa on paljon hyviä meditaatiovideoita englanniksi, on myös pelkkää musiikkia), laula, soita jotain, ota rauhallinen ja pitkä suihku keskittyen vain siihen rentouttavaan suihkuhetkeen, joogaa (youtubesta löytyy videoita tähänkin), kuuntele lempimusiikkia ja jätä se taustalle soimaan, jos mahdollista. Ota kynä ja paperia ja listaa siihen kaikki, mikä ahdistaa ja "jätä" ne siihen - nyt ne on saatu mielen päältä pois ja voit hetkeksi päästää irti. Voit vaikka repiä paperin, jos se auttaa. Masturboi - se ihan oikeasti rentouttaa ja parhaassa tapauksessa nukahdat nopeasti (koeta silti olla ottamatta siitä tapaa). Jos mikään ei auta, mene lääkäriin ja pyydä rauhoittavaa lääkettä (itselleni riittää puolikas Opamox 15 mg). Tsemppiä <3
Ää, kiitos kaikille vastauksista❤ AV on välillä hyödyllinen palsta.
Aloin juomaan teetä ja kuuntelemaan musiikkia. Toivon, että pian alkaa helpottaa.
Opiaatit, bentsot, kannabis, alkoholi jne.
Jos on paha ja jatkuva ahdistus niin lääkkeitä, eli aika psykiatrille.
Katsele jotain rentoa ohjelmaa joka kuitenkin tempaisee mukaansa. Mulla toimii esim.frendit, joku sarja josta tulee turvallinen ja mukava fiilis.
En nyt tähän ala edes näitä ulkoilu, jooga, lämmin juoma, koska eihän kukaan yöllä lähde metsään tai joogaa. Päiväahdistukseen nuo toimii paremmin.
Välillä ahdistus on niin pahaa, että ainut ratkaisu on diapam. Itse käytän sitä vain yöahdistukseen kun pitää saada nukuttua. Mulla ei opamoxit auttaneet mitään, diapam rentouttaa hyvin ja "puhdistaa" mielen. 2-5mg riittää yleensä.
Syö jotain hiilaripitoista. Ylipäätään syö. Kalorivajeesta johtuva kortisolin nousu aiheuttaa mm ahdistusta. Hiilihydraatit illalla auttaa nukahtamisessa
Palleahengitys, rentoutumisharjoitukset (ks. netti), mielikuvaharjoitukset, ristisanat, leffat/sarjat, soitto jollekin piristävälle ihmiselle, jos jatkuvasti vaivaa-> lääkäri ja terapia
Muista kuitenkin, että näytön sininen valo pitää hereillä, eli ei kannata tuijotella sarjoja liian myöhään! :)
Noi rauhoittavat on ihmiskohtaisia, mieluummin aloittaisin ensin "kevyemmällä" ja sitten vasta pamiin. Opamox on kuitenkin toiminut monella, Diapam on sitten jo järempi.
-3
Vierailija kirjoitti:
Muista kuitenkin, että näytön sininen valo pitää hereillä, eli ei kannata tuijotella sarjoja liian myöhään! :)
Noi rauhoittavat on ihmiskohtaisia, mieluummin aloittaisin ensin "kevyemmällä" ja sitten vasta pamiin. Opamox on kuitenkin toiminut monella, Diapam on sitten jo järempi.
-3
Tosi järeä joo. Vähemmän lääkekammoisissa maissa lähinnä lihasrelaksanttina. Xanor ahdistukseen.
Vierailija kirjoitti:
Muista kuitenkin, että näytön sininen valo pitää hereillä, eli ei kannata tuijotella sarjoja liian myöhään! :)
Noi rauhoittavat on ihmiskohtaisia, mieluummin aloittaisin ensin "kevyemmällä" ja sitten vasta pamiin. Opamox on kuitenkin toiminut monella, Diapam on sitten jo järempi.
-3
Itse kyllä saan unen hyvin vaikka katson Netflixiä. Se sarjojen antama rauhallinen mieli voittaa haitallisen sinivalon 😀
Ja toki aluksi jos lääkettä tarvii, tarjotaan opamoxia. Nämä on tosi yksilöllisiä asioita, minäkin sain aluksi opamoxit mutta vaihdettiin pamiin kun eivät tehonneet 30mg annoksinakaan. Pamia taas riittää pieni murunen.
-8-
Mua auttaa tää video tosi paljon, vaikka vähän nolottaa myöntää: http://kutri.net/blog/2014/11/mita-tehda-jos-ahdistaa-tai-masentaa-niin…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muista kuitenkin, että näytön sininen valo pitää hereillä, eli ei kannata tuijotella sarjoja liian myöhään! :)
Noi rauhoittavat on ihmiskohtaisia, mieluummin aloittaisin ensin "kevyemmällä" ja sitten vasta pamiin. Opamox on kuitenkin toiminut monella, Diapam on sitten jo järempi.
-3
Tosi järeä joo. Vähemmän lääkekammoisissa maissa lähinnä lihasrelaksanttina. Xanor ahdistukseen.
Tarkoitinkin, että Opamox on miedompi ja sillä tietääkseni yleensä aloitetaan, koska monille se riittää eikä tarvitse sen vahvempaa.
Tästä lääkeasiasta on turha väitellä sen enempää, se on kuitenkin yksilöllistä mikä kullekin toimii ja miten. Antaa lääkärin päättää niistä lääkeasioista, jos ap:n tarvitsee niihin turvautua.
-3
Vierailija kirjoitti:
Katsele jotain rentoa ohjelmaa joka kuitenkin tempaisee mukaansa. Mulla toimii esim.frendit, joku sarja josta tulee turvallinen ja mukava fiilis.
En nyt tähän ala edes näitä ulkoilu, jooga, lämmin juoma, koska eihän kukaan yöllä lähde metsään tai joogaa. Päiväahdistukseen nuo toimii paremmin.
Välillä ahdistus on niin pahaa, että ainut ratkaisu on diapam. Itse käytän sitä vain yöahdistukseen kun pitää saada nukuttua. Mulla ei opamoxit auttaneet mitään, diapam rentouttaa hyvin ja "puhdistaa" mielen. 2-5mg riittää yleensä.
Miksei joogaisi yöllä? Se rentouttaa eikä siihen tarvitse kuin tilaa ympärilleen. Jos ei tunne asentoja, niin google ja youtube auttaa.
Ahdistuksen purkqminen kirjoittamalla
Hengitys: laskien kolmeen joka kerralla, sisään-pito-ulos
Nukkumaan mennessä painopeitto: esim. matto, paksu painava peitto, tyyny tai muu rinnan päälle. Minulla usein kissa tulee aamuyöstä päälle nukkumaan jos olen levoton ja se auttaa.
Juutuubista kasarimusaa, jotain tyhmiä (vanhoja) komedioita. Joskus liikunta autttaa jos jaksaa lähteä. Lämmin suihku, kupillinen teetä..