Lue keskustelun säännöt.
Kuinka paljon saa enintään liikkua?
25.07.2016 |
Jäin työttömäksi ja nyt on aikaa urheiluun. Haluan kasvattaa lihaksia ja laihtua. Ruokavalio on kunnossa. Kuinka paljon saa liikkua enintään päivässä?
Kommentit (7)
Aloittele rauhallisesti ja kroppaa kuunnellen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pari tuntia päivässä, yksi lepopäivä viikossa.
Tsemppiä työnhakuun!
Vierailija kirjoitti:
Kolme kilometriä.
Jostakin syystä tämä nauratti kovin!
Vierailija kirjoitti:
Aloittele rauhallisesti ja kroppaa kuunnellen.
Näin. Riippuu tietysti, missä kunnossa nyt olet.
Ei liikkumisen suhteen voi määritellä aikaa, riippuu myös ihan millä intensiteetillä liikut.
Tee jonkinlainen yhdistelmä: vaikka kaksi aerobista liikuntakertaa (liikuntaa, jossa hengästyt ja hikoilet) viikolle ja kaksi lihaskuntokertaa. Ei kumpaakaan noista perättäisinä päivinä. Tämän lisäksi hyötyliikuntaa ja kehonhuoltoa/venyttelyä.
Esimerkiksi:
ma pyöräily 1 h
ti kuntosali 1 h
ke lepo (kävely kirjastoon ja takaisin)
to pyöräily 1 h
pe venyttely puoli tuntia, kävelyä kaupungilla
la kuntosali 1 h
su lepo
Jos osa treenistä on matalatemposta kävelyä, ravistelua ja venyttelyä niin voit treenata useammankin tunnin päivässä. Täydellä temmolla harva jaksaa edes 20min j loukkaantumisriski kasvaa turhan suureksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mistä tiedät, että ruokavaliosi on kunnossa?
Kolme kilometriä.