Lue keskustelun säännöt.
Korkea syke kevyessäkin urheilussa
07.07.2016 |
Olen normaalipainoinen (65kg, 176 cm) nelikymppinen nainen. Painoa ei ole pahemmin kertynyt, vaikka en ole ikinä aktiivisesti urheillut. Vihdoin tänä keväänä päätin laittaa elämäntavat remonttiin ja olen pari kertaa viikossa käynyt pyöräilemässä, uimassa tai hölkkäämässä aina 45min - 1,5 tuntia kerrallaan. Pari viikkoa sitten hankin sykemittarin ja nyt tulokset vähän ihmetyttävät.
Leposyke on 65, mutta nousee yli 100:n jo, kun laitan lenkkarit jalkaan. En pysty hölkkäämään (tai edes kävelemään) niin hitaasti, että syke pysyisi 60-80% maksimisykkeestä (kuten sykemittarin ohjekirjassa neuvottiin). Vähän rankemmassa urheilussa syke on lähellä maksimisykettä koko ajan. Esim. 23 km pyörälenkillä (matkalla paljon ylämäkiä, hiekkateitä yms) syke oli ensimmäisen 15 minuutin jälkeen koko ajan 160-180 (maksimisyke oli 182 ja sellainen se kai tämän ikäisellä pitäisikin olla). Pyöräily ei kuitenkaan tuntunut yhtään pahalta ja sujui mielestäni ihan hyvää vauhtia (aikaa kului n. 1h10min). Pahimmat ylämäet tietysti pistivät kunnolla puuskuttamaan ja niissä syke olikin tuo 182, mutta syke ei pahimmin laskenut mäen jälkeenkään, vaikka puuskutustarve loppui heti tasaiselle päästyäni. Lenkin jälkeen en seurannut sykkeen laskua, mutta oli tosi energinen ja hyvä olo koko illan ja seuraavana aamuna sängystä nousemisessa ei ollut ongelmia.
Tarkoituksena tosiaan ei ole treenata hullun lailla tai edes varsinaisesti laihtua, vaan pitää vähän parempaa huolta itsestäni (toki pieni kiinteytyminen vatsa-peppu-osastolla olisi kiva sivuvaikutus). Pitäisikö tässä huolestua noista korkeista sykearvoista ja marssia lääkärin juttusille? Kuinka nopeasti urheilun jälkeen sykkeen pitäisi laskea normitasolle (eli leposykkeeseen)?
Kommentit (16)
Mulla muuten sama juttu mutta palaudun sitte nopeaa suorituksen lopettamisen jälkeen. Jo kevyt hölkkä nostaa sykkeen helpolla 165-170 alueelle jossa se pysyy vaikka hiljentäisi vauhtia. En sitten tiedä onko se vaarallista vai ei.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mittari on joku Polarin tuote (en muista tarkkaa tuotenimeä).
Kysymys edelliselle: Kuinka nopeasti sulla syke laskee suorituksen jälkeen? Olen lueskellut, että ilmeisesti tuo nopea palautuminen olisi hyvä juttu, mutta missään ei sanota tarkoittaako "nopea" muutamaa minuuttia, puolta tuntia, tuntia vai vielä pidempää aikaa... Ja laskeeko se heti leposykkeeksi?
Ap
Hei!
Kyse on luultavimmin vain siitä, että kuntosi ei vielä ole kovin hyvä. Huonokuntoisempi sydänlihas joutuu tekemään enemmän töitä, siis sykkimään enemmän kuin vahva, pumpatakseen riittävän määrän verta elimistöön. Mitä enemmän sydäntä rasittaa, sitä vahvemmaksi se tulee ja sen myötä syke harvenee. Leposykkeesikin on hieman korkeahko, mutta kunhan kuntosi paranee, niin myös leposyke laskee. Myöskin sykkeen tasoittuminen rasituksen jälkeen tapahtuu hyväkuntoisella hyvin nopeasti - muutamassa minuutissa. Sydän ei vahvistu hetkessä, vaan vaatii säännöllistä ja pitkäaikaista treeniä. Muutamassa kuukaudessa tulet jo huomaamaan kehitystä.
Nyt vaikuttaa siltä, että treenaat liian rankasti. Suurimman osan harjoittelusta tulisi olla ns. peruskestävyysharjoittelua, eli syke saisi olla 60-70 % maksimisykkeestä. Ja tässä on homman juju: jos syke on enemmän, hidasta vauhtia ja kevennä harjoitusta. Vaikka sitten kävelet. Vähitellen huomaat, että voit lisätä vauhtia, eikä syke nouse liikaa.
Suurin virhe harjoittelussa on, että treenataan liian korkeilla sykkeillä. Päinvastoin kuin voisi luulla, tämä ei vahvista hengitys- ja verenkiertoelimistöä (kohota kuntoa) ollenkaan niin hyvin kuin matalampitehoinen harjoittelu. Tiesitkö, että urheilijoidenkin harjoittelusta suurin osa on peruskestävyysharjoittelua, vaikka kilpailusuoritukset olisivatkin hurjaa "revitystä"? Eli vielä kerran: kunto kasvaa, kun malttaa tehdä suurimman osan treeneistä niin, ettei syke nouse yli 60-70 % maksimista (sykemittari on tässä hyvä apu). Kuvailemasi pyörälenkki on hyvää intervalliharjoitusta, mutta yritä nyt alkuun tehdä suurin osa lenkeistä matalammilla sykkeillä.
En usko, että kuvailemasi perusteella on syytä epäillä mitään terveydellistä syytä korkeahkolle sykkeelle. Jos harjoituksen aikana tai sen jälkeen tuntuu poikkeuksellista uupumusta, heikotusta, pyörrytystä tai vastaavia oireita, niin sitten tietysti lääkärin pakeille!
Niin ja se vielä piti sanoa, että lepo- ja maksimisykkeet ovat loppujen lopuksi yksilöllisiä. Laskennallinen maksimisykkeesi on tosiaan 180, mutta tämä on siis vain laskennallinen arvo. Todellisuudessa se voi olla korkeampi (näin on laita esim. omalla kohdallani) tai matalampi. Epäilen, että myös sinulla maksimisyke on korkeampi kuin iän mukaan laskettu arvo. Elimistö jaksaa työskennellä maksimisykkeellä hyvin lyhyen aikaa, siis vain minuutteja. Lopulta jalat kirjaimellisesti pettävät alta. Kuvauksesi perusteella sinulle ei pyörälenkillä käynyt niin, vaikka syke kohosi yli 180 ;)
Jos haluaa luotettavimman tiedon omasta maksimisykkeestään, niin voi käydä vaikkapa polkupyöräergometritestissä. Tavalliselle liikkujalle riittää kyllä karkeampikin arvio. Sinulla ehkä 190?
t.nro 4
Kuntosi kuulostaa hyvältä ja sykkeet normaaleilta sellaiselle ihmiselle, jolla on korkea maksimisyke (sinulla se mahdollisesti on yli 200). Olen itse nelikymppinen maratoonari ja sykkeet ovat mulla ihan samaa tasoa.
Jatka rauhassa samaan malliin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mittari on joku Polarin tuote (en muista tarkkaa tuotenimeä).
Kysymys edelliselle: Kuinka nopeasti sulla syke laskee suorituksen jälkeen? Olen lueskellut, että ilmeisesti tuo nopea palautuminen olisi hyvä juttu, mutta missään ei sanota tarkoittaako "nopea" muutamaa minuuttia, puolta tuntia, tuntia vai vielä pidempää aikaa... Ja laskeeko se heti leposykkeeksi?
Ap
Sanoisin että minuuteissa palaa n. 110 kieppeille. En oo leposykett oikein koskaan mittaillut.
Peruskuntosi ei ole hyvä, kun syke nousee heti korkealle. Liikuntasi sis. Pelkästään raskasta liikuntaa. Kävely riittää peruskunnon kohottamiseen. Jokaisen treenin ei kuulu eikä tarvii olla siellä korkealla sykealueella. Kevennä treenejäsi kautta linjan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kuntosi kuulostaa hyvältä ja sykkeet normaaleilta sellaiselle ihmiselle, jolla on korkea maksimisyke (sinulla se mahdollisesti on yli 200). Olen itse nelikymppinen maratoonari ja sykkeet ovat mulla ihan samaa tasoa.
Jatka rauhassa samaan malliin.
Kyllä aloittelevan kuntoilijan kannattaisi tehdä suurimmaksi osaksi esim. (sauva)kävelylenkkejä. Nämä parantavat peruskuntoa parhaiten. Ap:n harjoittelu vaikuttaa liian kovatehoiselta. Vaikka hänen maksimisykkeensä olisi 210 (epätodennäköistä), niin 180 olisi yli 80 % maksimista.
Monen kuntoilijan kompastuskivi on liian kovatehoinen harjoittelu. Suurimman osan harjoittelusta tulisi tapahtua peruskestävyys-sykkeillä. Monet kovakuntoisetkin ihmettelevät, kun sykkeet nousevat helposti korkealle. Jos he malttaisivat hieman keventää harjoitteluaan, niin sykkeet pysyisivät matalampina myös kovempitehoisessa harjoittelussa (mikä tarkoittaa sitä, että "koneistosta" saisi enemmän irti, siis jaksaisi enemmän).
Uskomatonta, mutta näin se on.
Kiitos kaikille asiallisista vastauksista! Uskon myös, että peruskuntoni ei ole kummoinen, koska aiemmin en ole säännöllistä liikuntaa pahemmin harrastanut. Ei ole aiemmin ollut "tarvetta", koska paino jostain syystä on pysynyt samana viimeiset 20 vuotta ihan sohvalla makoillessakin. Mutta nyt kun ikä alkaa jo nelosella ymmärsin, että liikunnasta voi olla muutakin iloa kuin laihtuminen, eli kohti terveellistä keski-ikää tässä mennään! Onneksi on tässä vähän edistystäkin tapahtunut, koska keväällä ensimmäisellä rauhallisella 10 km pyörälenkillä meinasi voimat loppua ihan täysin jo puolivälissä... :)
Voitteko vielä kertoa, että pitäisikö tuossa peruskestävyysharjoittelussakin kuitenkin vähän hikoilla ja hengästyä? Tilanne on ihan oikeasti se, että hyvin hitaasti kävelemällä saan sykkeen pidettyä ehkä n. 140, mutta se ei tunnu yhtään "urheilulta" (ei hengästytä eikä hikoiluta yhtään ja tuntuu, että voisin jatkaa sitä tuntikausia). Vähän reippaammalla kävelyllä (joka vähän hikoiluttaa, mutta puhe kulkee täysin normaalisti) syke on jo siellä 150-160...
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pyöräillessä sama homma. Syke nousee ihmeen paljon, tuonne 150-170, tai sitten rannemittari näyttää väärin? Itsellä ei erikoisen korkealle kävellessä mielestäni nouse, toki 80-110. Juostessa kanssa nousee helposti samaan eli sinne yli 150, mutta sitä tehdessä taas en pysty tietyn jälkeen kunnolla puhumaan, pyöräillessä pystyin kokoajan. Olisikohan kyse siitä että rannemittari ei toimi
Kannattaa hankkia sykevyö. Toki talven jälkeen pyörän päälle noustessa voi muutenkin olla sykkeet tottumattaan koholla. Keskisyke pyöräillessä on kyllä selkeästi matalampi ja vastaavasti aerobisen ja anaerobisen treenin rajat ovat alemmat kuin juostessa eli lukuja ei voi ihan suoraan vertailla keskenään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin keskisyke pitäisi olla pyöräillessä matalampi, ja ajattelin että olikin, mutta kello näytti toisin. Merkki Garmin, onko mahdollista että näyttää väärin.
Taidan tosiaan kokeilla sykevyötä.
Leposykkeesi on ihan normaali.
Normaali leposyke on alueella 60-80.
Alle 50 kun leposyke menee, puhutaan hidaslyöntisyydestä. Tämä täytyy aina tutkia. Myös urheilu johtaa siihen ja silloin se on normaalia, alhaisin mitattu leposyke terveellä ihmisellä on noin 30. Nukkuessa se voi mennä vieläkin alhaisemmaksi.
Sydänlihas vahvistuu kuntoillessa, jolloin syke laskee niin levossa kuin rasituksessa. Tämä on jokaisen ihmisen kohdalla yksilöllistä, ohjenuora on että jos syke ei selvästi laske kuntoilun ja riittävän levon jälkeen, on syytä hakeutua tutkimuksiin.
Jos taas lopetat kuntoilun niin ajan saatossa sydänlihas heikkenee ja leposyke nousee.
Palautumiseen tarvittava aika on yksilöllistä ja riippuu kuntotaustasta. Hengätysmisen pitäisi mennä yleensä ohi alle minuutissa. Syke laskee sen mukana.
Ylikunto tai jos kylmiltään lähtee kuntoilemaan, voi leposyke olla vuorokauden olla 100-120. Tämä on hyvä tutkia mutta monesti johtuu vain elimistön "sekoamisesta" kun ei ole tottunut kuntoiluun.
Terv. Kardiologi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla myös nousee helposti syke ainakin 150-160 tasolle. Pitemmän liikuntatauon (6 viikon flunssa) jälkeen saattaa nousta 170-180. Syke laskee kuitenkin todella äkkiä esim. Parin minuutin juomatauolla jonnekin 80 paikkeille.
Ja tosiaan liikun aktiivisesti. Satoja kilometrejä hiihtoa takana, ryhmäliikuntaa, jatkuvaa liikkeellä oloa koiran kanssa jne.
Kannattaa mitata myös varastorauta arvo. Matala rautavarasto nosti itselläni sykkeen todella korkeaksi.
Mikä sykemittari on käytössä?