Millaisia tuloksia voi odottaa jos käy vuoden salilla 2 kertaa viikossa?

Yritin itse vänistä (sori, en tarkoita että sinä väniset) pt:lleni aikanaan, että ajattelin käydä kahdesti viikossa salilla, sen verran saan helposti organisoitua. Totesi vaan että tulokset on sitten sen mukaiset, mutta jos astut mukavuusrajasi yli ja käyt sen kolme kertaa, niin tuloksiakin saat paljon nopeammin.  Kyllähän tuohon kahteen viikkokertaan mahtuu niin paljon taukoa, että hidasta on. Riippuu toki mitä tavoittelet, sekä mitä liikuntaa harrastat muutoin. 

Riippuu tietysti paljon siitä teetkö kestävyystreeniä pienemmillä painoilla vai lihaskasvatustreeniä isoilla painoilla ja miten syöt. Mutta eiköhän tuollakin liikunnalla jotakin tuloksia saa aikaan, ainakin vähärasvaisista paikoista (etureisien päät, takareidet ja selkä) pieniä muutoksia alkaa huomaamaan melko nopsaankin about kuukaudessa. Itse treenaan neljästi viikossa kehon painolla hikitreenin ja just kuukauden sisällä tuli etureisien päät polvien päältä näkyviin ja käsiin sekä takareisiin on selvästi tullut lihasta 5kk aikana, vatsarasvakin on pienentynyt aikalailla.

Ihan hyvin saa tuloksia jos vaan teet jotain järkevää siellä salilla. Järkevää on esim

- kyykky

-maastaveto

-leuanveto 

- penkkipunnerrus/pystypunnerrus

Ja jätät ne reidenlähennyslaitteet jne pienelle huomiollle. 

Kunnon painoilla ja isoilla perusliikkeillä (joku 5-7) jos teet koko kropan läpi ja syöt asianmukaisesti, niin eiköhän tuo ala sekä näkyä että tuntua. Kävisin parilla lenkillä myös, lihaskasvu ehkä hidastuu mutta muuten hyödyllistä. Kannattaa suunnitella tai suunnitteluttaa kunnon ohjelma ja tehdä tosissaan, jos käyt vähän vimputtamassa ja istumassa laitteessa ja meet koko ajan samalla mukavuusalueella niin voit käydä vaikka joka päivä ja tulokset on naah.

Mitä konkreettisia tavoitteita sinulla on?

Vierailija kirjoitti:

Yritin itse vänistä (sori, en tarkoita että sinä väniset) pt:lleni aikanaan, että ajattelin käydä kahdesti viikossa salilla, sen verran saan helposti organisoitua. Totesi vaan että tulokset on sitten sen mukaiset, mutta jos astut mukavuusrajasi yli ja käyt sen kolme kertaa, niin tuloksiakin saat paljon nopeammin.  Kyllähän tuohon kahteen viikkokertaan mahtuu niin paljon taukoa, että hidasta on. Riippuu toki mitä tavoittelet, sekä mitä liikuntaa harrastat muutoin. 

Tottakai PT haluaa itselleen mahd. paljon rahaa. Älä maksa enää tuollaisesta hömpästä.

Ihmiset ovat yksilöllisiä ja mikä toimii toiselle ei välttämättä kaikilla toimi. Kaksi kertaa viikkoon (jos käy koko kropan läpi) on ihan ammattilaisten tapana myös.

Ruokavalio kuitenkin määrittää lopputuloksesta eniten, joten sali on lähes sivuseikka. Jopa kerta viikossa "riittää" jos ruokavalio on tip-top.

Riippuu varmaan mitä siellä salilla tekee.

Minulla on työkavereita jotka vouhkaa koko ajan saleista, treeneistä, personal trainereista sekä ruokavalioista ja voin kyllä ihan rehellisesti sanoa että se vuosien työ ei näy yhtään missään. Ihan samanlaisia löysiä ja huonokuntoisia ovat kuin ennen tätä teveysbuumiaan.

Jos tavoitteet ovat lihaskasvussa, ei realistista.

Mutta jaksat punnertaa enemmän kertoja kuin nyt, vatsalihakset menevät sujuvammin ja määrät kasvavat, olet ketterämpi, vähemmän jäykkyyttä kropassa, mieli virkistyy, verenkierto paranee ja lihasten aineenvaihdunta samaten. Todennäköisesti jokaisessa liikkeesssä olet voinut lisätä painoa/toistoja ja alkulämmittelysi sujuu paremmin. Ehkä jostain kohtaa on lähtenyt vähän rasvaa ja ehkä jonnekin kasvanut hienoisesti lihasta. 

Loistavia tuloksia!

Saamme monta sataa euroa! t. salin omistajat

Moninivelliikkeitä paljon ja pienillä painoilla toistoja myös. Oikeanlainen ruokailu ja lepo kun ovat vielä tukemassa hommaa, niim varmasti saat tuloksia. Oletan ettet olle aikaisemmin salilla viihtynyt, joten toivon palkkaavasi pt:n muutamaksi kerraksi, jotta opit oikeat liikeradat. Nimenomaan vuoden tai vähän vajaa tulet kehittymään ihan hyvin joa lähtötaso on matalalla. Vuoden jälkeen JOS kuntoilu tuntuu omalta jutulta nostat treenikertoja esim yhdellä jolloin kehitys taas jatkuu.

Ensimmäinen kerta kun vastaan kuntoilukysymykseen täällä foorumilla. Vilkaises pakkotoisto, jossa foorumeilta saat vinkkiä sekä treeniin että ruokavalioon. Ja hanki kunnon tossut! Esim paini tai nyrkkeilytossut ovat hyviä moninivelliikkeissä kuten esim maastavedossa ja kyykyssä.

Ei mitään. Pitää asua salilla ja unohtaa lapset ja mies ja työ jos haluaa uuden kropan.