Lue keskustelun säännöt.
Onko liikkuvallelaihduttajalle liikaa 1400kcal/vrk?
14.03.2016 |
Käyn siis kuntosalilla ja yritän pudottaa painoa. Salilla kulutin tänään juosten 220kcal + lihaskuntotreeni 30min päälle. Onko liikaa tuo kalorimäärä, terveellisistä raaka-aineista siis koostettu. Bmi nyt 24.3 ja tarkoitus pudottaa 6-10kg.
Kommentit (21)
Ei ole liikaa! Ei tuota vähemmällä jaksa hullukaan, ja ennen pitkää tulee repsahduksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei, vaan alaraja. 1400-1600 on sopiva ja tosiaan sopiva määrä kuitua yms. aineevaihduntaa lisäävää sekä riittävästi vettä. Itse syön samalla bmi:lla 1400-1500 ja tuloksia tulee. Viikonloppuisin syön välillä sen mitä kulutan.
Riippuu iästä ja pituudestakin. Sanoisin, että tuo määrä ei ole liikaa.
Vierailija kirjoitti:
Ei, vaan alaraja. 1400-1600 on sopiva ja tosiaan sopiva määrä kuitua yms. aineevaihduntaa lisäävää sekä riittävästi vettä. Itse syön samalla bmi:lla 1400-1500 ja tuloksia tulee. Viikonloppuisin syön välillä sen mitä kulutan.
Kerrotko, miten se kuitu lisää aineenvaihduntaa? Ja mitä tarkoittaa aineenvaihdunnan lisääminen?
Olen 22, 166cm ja 67kg. Tämän päivän syömiset esimerkkinä, kalorit lasken kalorilaskuri.fissä.
Aamupala: 40g kaurahiutaleista puuroa, 5g voinokare, 100ml maitoa
Lounas: 200g makaronilaatikkoa (jauheliha, tumma makaroni, kananmuna, maito, mausteet), lisäksi salaattia, kurkkua, tomaattia ja 30g raejuustoa
Välipala: 200g maitorahkaa, 60 marjoja, 30g sokton mehukeittoa, 60g banaania
Päivällinen: 200g nakkikeittoa (peruna, juurekset, kevyt nakki, kasvisliemikuutio), 2 näkkileipää, juustoa
Iltapala: 100g jogurttia, ruispala, kalkkunaleike, juusto, kurkkua, teetä.
Ja noin 1400 sain kokonaiskalorimääräksi. Ehkä tuo on sitten ihan ok, niin jaksaa liikkuakin. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei, vaan alaraja. 1400-1600 on sopiva ja tosiaan sopiva määrä kuitua yms. aineevaihduntaa lisäävää sekä riittävästi vettä. Itse syön samalla bmi:lla 1400-1500 ja tuloksia tulee. Viikonloppuisin syön välillä sen mitä kulutan.
Kerrotko, miten se kuitu lisää aineenvaihduntaa? Ja mitä tarkoittaa aineenvaihdunnan lisääminen?
Tulee paremmin kakka, eli kuona-aineet poistuvat.
Mä syön n. 2100kcal ja laihdutan normaalipainon sisällä.
Teen fyysistä työtä, ja liikun juosten joka päivä, sekä joka päivä myös kävellen. (Energinen koira talossa :D ), päivän kokonaikulutukseni on 2600kcal, jos käyn salilla niin 2900kcal, salipäivinä syön 2400kcal. Puolessa vuodessa kiloja on lähtenyt 5, senttejä kymmenen ja lihakset näkyy.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei, vaan alaraja. 1400-1600 on sopiva ja tosiaan sopiva määrä kuitua yms. aineevaihduntaa lisäävää sekä riittävästi vettä. Itse syön samalla bmi:lla 1400-1500 ja tuloksia tulee. Viikonloppuisin syön välillä sen mitä kulutan.
Kerrotko, miten se kuitu lisää aineenvaihduntaa? Ja mitä tarkoittaa aineenvaihdunnan lisääminen?
Tulee paremmin kakka, eli kuona-aineet poistuvat.
Se on suolen toimintaa, ei aineenvaihduntaa. Et vastannut kysymykseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei, vaan alaraja. 1400-1600 on sopiva ja tosiaan sopiva määrä kuitua yms. aineevaihduntaa lisäävää sekä riittävästi vettä. Itse syön samalla bmi:lla 1400-1500 ja tuloksia tulee. Viikonloppuisin syön välillä sen mitä kulutan.
Kerrotko, miten se kuitu lisää aineenvaihduntaa? Ja mitä tarkoittaa aineenvaihdunnan lisääminen?
Tulee paremmin kakka, eli kuona-aineet poistuvat.
Se on suolen toimintaa, ei aineenvaihduntaa. Et vastannut kysymykseen.
Ok. Elintoiminnot kuluttavat enemmän energiaa, mikä vaikuttaa myös suolen toimintaan. Onko nyt parempi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ole liikaa, saattaa olla liian vähän riippuen aineenvaihduntasi toimivuudesta/liikunnan rasittavuudesta. Onko sinulla kovasti mielitekoja tai nälässä kärvistelyä? Kaloriniukkuudessa elämisestä ei ole pitkän päälle hyötyä vaikka kiloja lähtisikin, yleisesti tiedetään että riski repsahtaa kasvaa ja aineenvaihdunta saattaa mennä ihan sekaisin ja jumiin lopulta. Kasviksien määrää et laittanut, toivottavasti ei tarkoita pientä kasaa salaatinlehtiä ja yhtä tomaattia, niitä saa ja pitää syödä paljon!
Kasbisten määrää en laittanut, kun en ollut niitä punninnut, mutta reilu lautasellinen kumminkin. "Nälkärepsahduksia" ei ole, joskus olen kyllä repsahtanut syömään suklaapatukan tms. mutta kyse on mielestäni ollut vaan siitä että tekee mieli sitä makeaa, kun sitä on tottunut syömään, eikä niinkään nälästä. Liikunnan rasittavuutta on vaikea arvioida, mutta kuntosaliliikunnassa (n.1h/pv) sykkeet vaihtelee 160-190 välillä, aerobiset pyrin tekemään ns.intervallityyppisesti. Hyötyliikunnat sitten tähän päälle. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tervetuloa hormonaaliset sairaudet. Sitten kun menkkarit (jos olet nainen) loppuu, tiedät sairastuvasi lopullisesti.
Up! Eikai tuosta vielä hormonaalisia sairauksia pitäis tulla, jos joillain (mulla?) peruskulutuskin on jtn 1700kcal/vrk luokkaa.. Tarkoitus olis tietenki nostaa sitten kalorit pikkuhiljaa normaalitasolle kun tavoite on saavutettu. Alipainoiseksi en luonnollisestikaan aio laihduttaa, vaan 56-60kg on se tavoite, riippuu mikä näyttää ja tuntuu parhaalta. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kasbisten määrää en laittanut, kun en ollut niitä punninnut, mutta reilu lautasellinen kumminkin. "Nälkärepsahduksia" ei ole, joskus olen kyllä repsahtanut syömään suklaapatukan tms. mutta kyse on mielestäni ollut vaan siitä että tekee mieli sitä makeaa, kun sitä on tottunut syömään, eikä niinkään nälästä. Liikunnan rasittavuutta on vaikea arvioida, mutta kuntosaliliikunnassa (n.1h/pv) sykkeet vaihtelee 160-190 välillä, aerobiset pyrin tekemään ns.intervallityyppisesti. Hyötyliikunnat sitten tähän päälle. Ap
Kuulostaa aika hurjilta sykkeiltä kuntosalille. Mitä sykkeitä sulla on noissa aerobisissa intervalleissa? Onko sun maksimia koskaan mitattu?
Tuskinpa tuo nyt kellekään on liikaa. Itse laihdutin 83 kilosta 53 kiloon syömällä 1500 kcal päivässä, ja en edes harrasta mitään liikuntaa, ja kevyt toimistotyö...
Se mikä on liiallista tai liian vähän riippuu omasta painosta, lihasmassan määrästä, siitä minkälaista työtä tekee ja minkälainen aineenvaihdunta on, onko lääkityksiä ja perussairauksia, mikä sukupuoli, jne...
Yhtä ainoaa oikeaa kalorimäärää ei voi sulle kukaan sanoa.
Lääkärien mielipide yleensä on ollut että 1500 kcal/vrk on aika ehdoton raja kellekään (ellet ole sairaalloisen ylipainoinen).
Vierailija kirjoitti:
Lääkärien mielipide yleensä on ollut että 1500 kcal/vrk on aika ehdoton raja kellekään (ellet ole sairaalloisen ylipainoinen).
Ylä- vai alaraja?
Mun mielestä treenaavalle tuo on ihan liian vähän. Tuo voisi olla lepopäivän kalorit, mutta treenipäiville kyllä tarvitset lisää.
Jos joka päivä treenaat niin nosta tuota johonkin 1700-1800. Voisi olla jopa 2000, jos heikottaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lääkärien mielipide yleensä on ollut että 1500 kcal/vrk on aika ehdoton raja kellekään (ellet ole sairaalloisen ylipainoinen).
Ylä- vai alaraja?
Sori, tarkoitin tietysti ALAraja.
Anteeksi yhdyssanavirhe otsikossa :D ap