2 Kuukaudessa PAKKO laihtua n.6kg mitä tehdä!?
Eli lähtömitat 72kg ja 65-66on välitavoite 62kg on lopullinen tavoite kesäksi pituus 162cm. Urheilen, lenkkeilen, uin ja jumppaan, mutta ruokavalio pitäisi saada " laihduttavammaksi" .
Mitkä ovat omat vinkkisi? Kiitos!
p.s. liikuntaa en voi enää lisätä
Kommentit (11)
Vierailija:
Syö kanaa, kasviksia ja vihanneksia. Ananasta välipalaksi ja iltaisin vain hedelmiä.Varmasti pääset mittoihisi näillä eväillä. TSEMPPIÄ!!
eli
1) juo riittävästi -- noin 2-3 litraa vettä päivässä + muut mahdolliset juomat
2) syö 500 grammaa KASVIKSIA päivässä, mieluiten tuoreina tai kevyesti kypsytettyinä, esim. vokattuina tai grillattuina. Perunaa tai viljoja ei lasketa, vaikka ne kasveja ovatkin... syö lisäksi päivittäin 2 hedelmää
3) syö riittäävästi proteiineja -- noin 2 grammaa/painokilo, eli sinulle riittävä määrä päivässä olisi esim.
- purkillinen tonnikalaa
- 150 gramman kanapala
- muutama siivu leikkelettä
- 2 dl maitorahkaa
- 5 dl rasvatonta maitoa
+ töysjyväviljojen ja riisin tms. sisältämät proteiinit
Toimii varmasti, et nimittäin jaksa syödä mitään turhaa ja aineenvaihdunta pysyy käynnissä, mikä on paljon liikkuvalle välttämätöntä!
Alkuun paino todennäköisesti putoaa melko helposti liikuntaa lisäämällä ja syömistä vähentämällä/keventämällä. Tuo 6 kiloa, ei tunnu mahdottomalta tavoitteelta. Muista kuitenkin että kun liikut paljon,osa läskistä muuttuu lihakseksi ja tällöin paino ei tipu, mutta mittanauhalla huomaat muutoksen.
Vaihtelu auttaa myös eli jos paino alkaa junnata paikallaan, niin muuta liikuntaa ja syömistä. Joskus herkuttelupäiväkin auttaa painon pudotuksessa. Muista myös että jos syöt liian vähän, paino saattaa jumiutua.
Jätä turha makea ja rasvainen pois. Kevennä ruokavaliota syömällä paljon kasviksia. Välipalaksi miuluummin hedeldä kuin viineri. Syö mahdollismman säännöllisesti ja juo paljon. Joskus pelkkä vesilasi vielä nälän tuntee pois.
Vierailija:
Eli lähtömitat 72kg ja 65-66on välitavoite 62kg on lopullinen tavoite kesäksi pituus 162cm. Urheilen, lenkkeilen, uin ja jumppaan, mutta ruokavalio pitäisi saada " laihduttavammaksi" .Mitkä ovat omat vinkkisi? Kiitos!
p.s. liikuntaa en voi enää lisätä
Lähtöpaino sama kuin ap:lla 72kg pituus 172cm ja tavoite 6kg.
Ruokailua olen jo säännötellyt ja liikuttuakin tulee mutta tuntuu että paino on jämähtänyt paikoilleen, pitäisikö aloittaa karppaus vai mitä keinoja?
Syö kanaa, kasviksia ja vihanneksia. Ananasta välipalaksi ja iltaisin vain hedelmiä.
Varmasti pääset mittoihisi näillä eväillä. TSEMPPIÄ!!
Siellä voit laskea energiantarpeesi. Mene sen jälkeen virtuaaliravintolaan, josta voit laskea päivittäin saamasi kalorit. Syö jonkin verran vähemmän kaloreita kuin päivittäinen energiantarpeesi on. Näin pitäisi laihtua. Virtuaaliravintolassa on aika paljon eri ruoka-aineita, joten sieltä pitäisi saada aika tarkka luku saamistasi kaloreista.
Älä kuitenkaan vähennä liikaa kaloreita ettei elimistösi mene säästöliekille.
Pelkään, että minulla on juuri säästöliekillä kroppa tällä hetkellä, täytyy käydä testaamassa tuo energiatarve. Liikun sen verran paljon myös kotioloissa lasten kanssa +treenit, että uskon syöväni liian vähän (en oikein ehdi syödä..) sitten syön illalla kun lapset nukkuu ja kieltämättä silloin menee liikaa sokeria+ ei niin järkevää : ( Ihan retuperällä ruokavalio ei ole, koska en ole koskaan mässäillyt (liikunta on aina ollut se ykkönen).
Täytyy mennä sivuille perehtymään asiaan.
Kiitos kaikille!
-ap
Paha sanoa mitä voisit muuttaa kun ei tiedä sun ruokailutottumuksia, mutta osuisko joku näistä;
syö 5-6 ruokaa päivässä, mitä useammin sen parempi!
Juo riittävästi nesteitä.
Vaihda vaalea kuitu (leivät, makaroonit) pois ja vaihda tummaan. Katso tuoteselostusta ja mitä likemmäs 10. kuidut menee -tai yli niin sitä parempi!
Suosi kasvisrasvaa. Jos ostat jätskin niin testaa kasvisrasvanen kerman (elukkarasvan) sijaan tai soijaa?
Mieti onko herkulle vaihtoehtoa; Syötkö Wiinerin, vaihda se kermapullaan, sitten kermis munkkipossuun, munkkipossu voipullaan, voipulla tavalliseen pullaan.. Älä kiusaa itteesi sillä että et syö enää ollenkaan herkkuja vaan kevennä! Sitten totuttele taas keveämpään!
Paljon kasviksia, ne on terveellisiä ja pitää nälkää pois kauemmin. Sis. kuituja!
Vaikka susta tuntuu ettet voi lisätä liikuntaa niin mieti ympäristöä ja elämäntilannettasi; Onko lapsia? -Leiki niiden kanssa enempi, menkää puistoon ja osallistu leikkeihin ja pulkkailuun.
Missä on roskis? Vie joka päivä roskat ja tee samalla muutama askel (kävele portaat tai kävele kerrostalo ympäri)..
Kuljetko bussilla? Jää yks pysäkki kauempana pois tai jos kuljet autolla? Onnistuuko jos jätät auton kauemmas ja teet pienen kävelylenkin?
Mitä jos siivoaisit hieman pidempään joka päivä ja vähennät ajan vaikka koneella istumiselta? -Vaikka onkin vaikeeta.. Mulla onnistuu jos palktsen itseni siivoomisesta sillä että istun hetken koneella! =D
Osta pieniä määriä herkkua, vaikka 5 pätkistä pussin sijaan!
-Tossakin voi miettiä sitä miten sais määrää pienennettyä pikkuhiljaa..
Tee kauppalappu, mene kauppaan kun olet syönyt hyvin. Älä tee heräteostoksia tai ainakin mieti onko herkulle parempaa vaihtoehtoa?
Makean nälkään voi auttaa hedelmä, rahka. Tai ehkä sun on vaan nälkä? Miten olis jos tekisit jotain perheelle suurta herkkuruokaa??
Muista monipuolisuus liikunnan ja ruokailun kanssa! Testaa molempia rohkeesti.
Itse olen kokeillut paastojakin ja parhaillaan olen saanut 1-2lähtemään viikon paastolla se ei ollut kovin motivoivaa koska en jaksanut kunnolla liikkua ja olin ärtyinen koko viikon : (
Perusasiat mulla on kunnossa, syö kasviksia, tummaa riisiä harvoin lihaa ja jos lihaa niin se on vähärasvaista, suosin kasvisrasvaa. Herkuttelu on jättelöä ja salmiakkia, viienriä en ole syönyt vuosiin...
Kotiruokaa tulee syötyä ehkä liikaa tai sitten mulla on vain erikoinen kroppa koska syytä tähän ylipainoon en oikein keksi.
p.s. liikakilot tuli viimeisen raskauden ja tupankanpolton lopettamisen jälkeen ja ne on tulleet n. 3vuodessa.
Niin kannattaa aloittaa paininvartijoiden pointsit. Siinä ohjelmassa sulle lasketaan pistemäärä omien mittojen mukaan, ja saat syödä ihan normiruokaa. Niin teen minäkin, ei ole oikeastaan mitään mitä en olis söny, ja nyt on viides viikko menossa, paino pudonnut 7 kg. Tuo jätä pois peruna jne, on aivan väärä tapa, ellet aio loppuelämääsi olla ilman makaronia, perunaa jne.