Lue keskustelun säännöt.
Ja nyt olis sitten NE bileet tulossa. On entistä poikaystävää ja entistä koulukiusaajaa. Auttakaa kunto-ohjelmassa!!!
22.01.2016 |
Teen KAIKKENI että näytän niin hyvältä kuin vain mahdollista kesäkuun alussa, koska nyt tuli semmonen kutsu, että pakko näyttää tyrmäävältä! Tässä tähänastinen tilanne:
Olen elämäntaparemontilla pudottanut painoani vuodessa n. 20 kiloa. Painan nyt 68 kg. Ihan nätti, mutta kyllä se läski pursuaa vielä ja maha pömpöttää.
Juoksen 4-5km 2x vko ja käyn salilla 1-2x vko.
Saliin en ole saanut opastusta. Teen kerran viikossa alavartalon + vatsat ja toisella kertaa ylävartalon + vatsat.
Aika räpiköintiä tuo kai on, teen niin kovilla vastuksilla kuin pystyn 3x12.
Tämä 10 kg näkyy vielä ja tosiaan varsinkin vatsassa, ja toki läski pursuaa sieltä täältä muutenkin vielä.
Haluaisin kesän alussa näyttää sorjalta, mutta myös pikkasen lihaksikkaalta. Onko se mahdollista?
Pt:a ei ole mahdollisuutta maksaa, joten ihan itse ja teidän avustuksella tämä ihme pitäisi tapahtua.
Osaisko ja viittiskö joku osaava neuvoa tien maksimaaliseen tulokseen. Ja tosiaan, ruokavalion osaan pitää vähäkalorisena, vähähköhiilarisena ja proteiinipitoisena jos vaan haluan. Vain tuo treeni mättää.
Kommentit (15)
Anna sun mailiosoite, niin mä autan ihan ilmaiseksi. T. Entinen urheilija, joka treenaa edelleen aika paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niin ja lisään vielä,e ttä kyllä ne lihakset sieltä alkaa erottuun kun päältä lähtee ylimääräistä. yllättävän pienestä kiinni! tsemppiä, ja älä näännytä itseäsi, muuten et jaksa!
Onnistut varmasti ja sisältä tuleva hyvinvointi näkyy myös ulospäin. Muista olla armollinen itsellesi ja ehkä huomaat kesään mennessä ettei edes kiinnosta mitä muut sinun ulkonäöstä ajattelevat.
Mene paikalle kännissä, oksenna exän rinnuksille ja puhko entisten kiusaajien autoista renkaat. Tuulilasiin voit vielä spreijata jonkun hellyyttävän viestin.
Et tarvitse mitään salitreenailuja.
Muistathan, että treeni myös kuluttaa eli urheilupäivinä syö myös pitkäkestoista hiilaria niin jaksat paremmin. Saliohjelma kannattaa laittaa kuntoon niin saat tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mene joka aamu peilin eteen ja sano peilikuvallesi: "Minä olen IHANA!"
Vitoseen kommentissa on ajatuksen siemen...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Musta paria viikkoa ennen miettiä myös vaatteet: joku killer mekko ja upeat kengät.
Vierailija kirjoitti:
Musta paria viikkoa ennen miettiä myös vaatteet: joku killer mekko ja upeat kengät.
Aka jätesäkki ja alepan muovipussit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helvetti nyt asennetta nainen. Sun ei tarvitse olla mikään mallinukke, ole malliksi kaikille muille. ottaa päähän tällainen että pitää olla tietyn näköinen johonkin. Hitto vie naiset, varmasti pystytään parempaan??
Vierailija kirjoitti:
Helvetti nyt asennetta nainen. Sun ei tarvitse olla mikään mallinukke, ole malliksi kaikille muille. ottaa päähän tällainen että pitää olla tietyn näköinen johonkin. Hitto vie naiset, varmasti pystytään parempaan??
Ehdotan että ap menee paikalle vanhan juopon näköisenä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Anna sun mailiosoite, niin mä autan ihan ilmaiseksi. T. Entinen urheilija, joka treenaa edelleen aika paljon.
Maksu kai luonnossa?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Anna sun mailiosoite, niin mä autan ihan ilmaiseksi. T. Entinen urheilija, joka treenaa edelleen aika paljon.
Maksu kai luonnossa?
Sehän on itsestäänselvää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
RASKAAT PERUSLIIKKEET!!!!
En voi painottaa tätä tarpeeksi. Heität ne reidenlähennykset ja kylkikääntelyt jne helvettiin, tai ainakin sijalle "tehdään jos ehditään/jaksetaan" kategoriaan.
Keskityt näihin moninivelliikkeisiin jotka ottavat tiettyyn paikkaan mutta vahvistavat sekundäärisesti samalla koko vartaloa! Siten jos virtaa jää niin voit tehdä niitä vatsoja tai muita apuliikkeitä lisäksi.
- leuanveto (katso youtubesta videoita jos et saa yhtään leukaa, sitten leukoja kun menee, yläselän kuningasliike)
- maastaveto (vahvistaa käytännöllisesti katsoen koko kroppaa mutta painotus takareisissä ja alaselässä)
- kyykky/askelkyykyn eriversiot (alakropan yleisliike, pakarat tykkää)
- penkkipunnerrus/pystypunnerrus. (ylävartaloon voimaa, ryhtiä ja hartioihin urheilullisuutta)
Ensin lämmittelyt ja varsinaisia työsarjoja 3-5 kappaletta. Toistomäärät per sarja 6-12 vaihdellen. Välillä pitempää välillä lyhyempää. Vedät koko kropan tällä setillä 2-3 kertaa viikossa läpi. Ja intensiteetti on sellainen että hiki lentää! Ei mitään hissuttelua. TAKAAN että tuloksia tulee jos ruokailut on kunnossa ja jaksat lisäksi vielä tehdä vähän aerobista ja syödä oikein.
lisää aerobista. jos pystyt pihalla juoksenteleen niin kaikkist paras! Vaihtelevaa maastoa, kannattaa tsiigailla lähialueen metsiä jne, missä et kyllästy :)