miten paljon se hyvä kroppa vaatii työtä?

Hyvä kroppa on niin laaja käsite, ettei tuohon voi vastata. Jollekin se on vain mahdollisimman laiha, toisille fitness-kilpailuun kelpaava. Laihan kropan saa säätelemällä syömistä (lähinnä sen määrää), ja sen vaikeus riippuu ihmisestä. Fitness-kropan saa säätelemällä syömistä (enemmän laatua, mutta myös määrää) ja harrastamalla sopivasti (vähintään 4-5 tuntia viikossa) liikuntaa. Jos et halua harrastaa liikuntaa, voit päästä lähinnä tuohon "laiha hyvä" malliin, mutta kerroit senkin olevan vaikeaa. Eli sulle se varmaan sitten vaatisi paljonkin työtä, ja sehän on vain valinnoista kiinni viitsiikö sen vaivan nähdä. Ts. näkeekö sen sen arvoisena.

Neljä tuntia viikossa liikuntaa kuulostaa ihan hyvältä. Jos sen lisäksi syön hyvin terveellisesti, mutta ilman nälkää,sekä 100g suklaata viikossa, niin katsotaan millainen kroppa saadaan kesäksi!

Neljä tuntia viikossa ei tosin riitä fitness-kroppaan (viimeistelyä vaille kisakuntoon). Siihen voi lisätä 10 tuntia viikossa.

Mutta perus "bikinikuntoon" riittää neljä tuntia (kunnon raskasta liikuntaa) ja alhaiset hiilarit.

Toki kaikki on yksilöllistä.

Vierailija kirjoitti:

Neljä tuntia viikossa liikuntaa kuulostaa ihan hyvältä. Jos sen lisäksi syön hyvin terveellisesti, mutta ilman nälkää,sekä 100g suklaata viikossa, niin katsotaan millainen kroppa saadaan kesäksi!

En nyt haluaisi lannistaa, mutta ei välttämättä yhtään erilainen. "Terveellisesti" syöminen on yhtä laaja käsite kuin se hyvä kroppa, ja samoin "liikunta". Käy neljä tuntia tekemässä kovaa salitreeniä ja siihen reippaasti arkiliikuntaa päälle, ja syö proteiinipainotteisesti, unohtamalla einekset ja nopeat hiilarit. Sitten saattaa jotain tapahtuakin puolessa vuodessa. Jos käyt neljä kertaa viikossa kävelemässä tunnin ja syöt "terveellisesti tavallista kotiruokaa", niin yhtään mitään ei varmasti tapahdu.

Paljon se vaatii ja on käytännössä monille pienten lasten äideille aika lailla mahdottomuus. Joillakin on hyvät geenit, mutta 95% joutuu paiskimaan hulluna töitä saadakseen edes siedettävän vartalon. Onko se kaiken arvoista? Nauti elämästäsi ja elä terveellisesti. Ulkonäkö rapisee kuitenkin.

Aika paljon vaati tällaiselta kapoisalta normaalipainoiselta. 2 vuotta 1,5h viikossa salia eikä mitään tuloksia ( paitsi perse litistyi!).

Vaihdoin pilatekseen ja vuodessa kroppa muuttui huimasti. Nyt 90+60 min viikossa siis hyötyliikunnan lisäksi. Ruokailutavat on aina olleet kohdillaan ja sallii herkuttelunkin.

N55v

Vierailija kirjoitti:

olen normaalipainoinen, lähinnä hyötyliikuntaa harrastava nainen ja joskus tuntuu, että jo nyt on aika vaikeaa tehdä ruokavalinnat niin, että en liho, ja löytää arkiliikunnan lisäksi edes joskus aikaa salille... haaveilen kumminkin, että olisi kauniimpi vartalo, eikä tällainen normaali ok, mutta vähän plösö.

Sun asenteellasi yhdentekevää. Et sä saa kuitenkaan hommaa hoidettua. Tollasen kysyjä kun yrittää vaan luimia mistä aita on matalin eikä se homma onnistu noin. 

Vierailija kirjoitti:

Aika paljon vaati tällaiselta kapoisalta normaalipainoiselta. 2 vuotta 1,5h viikossa salia eikä mitään tuloksia ( paitsi perse litistyi!).

Vaihdoin pilatekseen ja vuodessa kroppa muuttui huimasti. Nyt 90+60 min viikossa siis hyötyliikunnan lisäksi. Ruokailutavat on aina olleet kohdillaan ja sallii herkuttelunkin.

N55v

Mutta sä olet jo 55. Ei voi verrata puolet nuorempaan.

Vierailija kirjoitti:

Aika paljon vaati tällaiselta kapoisalta normaalipainoiselta. 2 vuotta 1,5h viikossa salia eikä mitään tuloksia ( paitsi perse litistyi!).

Vaihdoin pilatekseen ja vuodessa kroppa muuttui huimasti. Nyt 90+60 min viikossa siis hyötyliikunnan lisäksi. Ruokailutavat on aina olleet kohdillaan ja sallii herkuttelunkin.

N55v

Sulla on tavoitteet todella matalalla, jos tolla on saatu haluttuja tuloksia. Ne unelmakropat saadaan treenaamalla 6 päivänä viikossa ja treenin on oltava vielä oikeanlaista. Ton päälle tulee syöminen ja nukkuminen. 

Vierailija kirjoitti:

Paljon se vaatii ja on käytännössä monille pienten lasten äideille aika lailla mahdottomuus. Joillakin on hyvät geenit, mutta 95% joutuu paiskimaan hulluna töitä saadakseen edes siedettävän vartalon. Onko se kaiken arvoista? Nauti elämästäsi ja elä terveellisesti. Ulkonäkö rapisee kuitenkin.

Olen kanssasi samaa mieltä tuosta viestisi loppuosasta, että ulkonäkö ei todellakaan ole se elämän tärkein arvo. Kuitenkin jos ei mitään älytöntä fitness-kuntoa tavoittele, ei ihan hyvän kropan ylläpitäminen ole mielestäni mikään niin suuri vaiva vaikka pieniä lapsia olisikin. Minä käyn salilla 1-2 kertaa viikossa ja ehkä n. 4-5 kertaa viikossa pitkän (n. tunnin) kävelylenkin lapsen kanssa. Kesällä vaihdan salikäynnit juoksulenkkeihin ja kotijumppaan. Syön normaalia kotiruokaa ja lisukkeena paljon kasviksia. Aamuisin puuroa ja iltaisin leipää/rahkaa. Herkuttelen kerran-kaksi viikossa. Painoindeksi on 20 ja lihastakin löytyy, vähän selluliittiä on takareisissä, mutta siitä huolimatta pidän kroppaani aika kivana. Joku voisi tietenkin olla eri mieltäkin, ja se hänelle suotakoon :) 

Ei mulla vaan onnistu. Jalat on hoikat, mutta keskivartalo on ja tuntuu pysyvän. Käyn pilateksessa kerran viikossa, salilla tai bodypumpissa 2-3 kertaa viikossa, ajan työmatkat (4 km yhteensä) ja asiointimatkat enimmäkseen pyörällä. Sillon tällöin uin ja hiihdän, jos keli hiihdon sallii. Lenkkeilen myös muutaman kerran viikossa. Liikuntamäärästäni minimisuositus ylittyy kevyesti jo päivästä. Liikunta on myös monipuolista. Nyt olen alkanut tarkkailla enemmän ruokavaliotani. Voi olla, että vartalotyyppini on sellainen, ettei herkkuihin ole varaa yhtään. En niitä paljon muutenkaan syö ja rasvaa ruokavaliossani on jopa liian vähän, mutta löllö vatsan seudulla ei vain halua mihinkään lähteä. 

Kolme tuntia viikossa salilla riittää, kun tekee veren maku suussa oikeita liikkeitä. Takakyykky on aika kuningas näissä salitouhuissa. Naisen ei kannata liikaa leventää ylävartaloa, jos haussa on seksikkyys. Toki jonkin verran ylävartalotreeniä kannattaa tehdä sopusuhtaisuuden ja yleisen terveyden vuoksi. Perseestä alaspäin saakin sitten olla naisella pattia ihan loputtomiin, joten siinä ei tarvitse pelätä mitään liian isoja lihaksia.

Pelkän ulkonäön takia on varmaankin raskasta käydä salilla, mutta usein hommaan tulee kiinnostusta muutenkin, etenkin jos tekee liikkeet vapailla painoilla. Hyvä suoritustekniikka alkaa kiinnostaa ja painojen lisääntyminen tangossa antaa onnistumisen tunteita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Aika paljon vaati tällaiselta kapoisalta normaalipainoiselta. 2 vuotta 1,5h viikossa salia eikä mitään tuloksia ( paitsi perse litistyi!).

Vaihdoin pilatekseen ja vuodessa kroppa muuttui huimasti. Nyt 90+60 min viikossa siis hyötyliikunnan lisäksi. Ruokailutavat on aina olleet kohdillaan ja sallii herkuttelunkin.

N55v

 

Sulla on tavoitteet todella matalalla, jos tolla on saatu haluttuja tuloksia. Ne unelmakropat saadaan treenaamalla 6 päivänä viikossa ja treenin on oltava vielä oikeanlaista. Ton päälle tulee syöminen ja nukkuminen. 

Joo en kaipaa fitneskroppaa. Kiinteät käsivarret, hyvät sääret ja peppu riittää. Litteä vatsa, lihakset näkyy sivulla vaikka keskellä on sileää nahkaa 4 lapsen jäljiltä. Bikineissä kehtaa hyvin olla (10pvä etelässä menossa). Lankku ja kyykyt onnistuu helposti. Riittää mulle

Paskalla treenillä se voi vaatia paljon, sitten taas voidaan treenata tehokkaammin.. mutta se on yllättäen raskaampaa eikä sisällä ylipitkien sarjojen tekoa nollapainoilla 10 sarjaa per liike.

Itse treenaan 3x viikossa kropan läpi "niinkuin miehet" (tunti per treeni) mave,kyykky,leuat,penkki. Lisäksi tunti tai pari aerobista... Tämän lisäksi terveellistä ruokaa ja herkkuja ei juurikaan mene. DaCapo patukka menee tosin joka päivä koska pidän suklaasta. 

Ettei se nyt niin kauheasti vaadi.

Up

Ei vaadi kauaa. Jos on lihasmuisti ja pitkä urheilutausta, niin parissa kk:ssa saa kropan kondikseen.