Päärynä lihas ongelma.

Vierailija

Olisiko kellään antaa vinkkejä, miten jumissa olevaa päärynä lihas saa aukaistua.

Kommentit (11)

Vierailija

Maassa makuulla ollessasi kääntele jalkaa ulos ja sisäänpäin. Eli avaa lonkkaa. Ja tietysti vetreytä jalkaa heilautuksilla, pyörittelyllä ja polviennostoilla.

Vierailija

Istu lattialle, vie kämmenet lattiaan pyllyn taakse, ja nojaa taakse niin, että yläkroppa on hiukan takakenossa. Sitten koukista jalat loivasti, jalkapohjat lattiassa ja nosta toinen jalka ristiin venytettävän jalan päälle. Venytettävän jalan pitäisi painua alemmas kohti lattiaa ja heijaa varovasti edestakaisin sivusuunnassa. Kun lakkaat venyttämästä, vapauta jalat asennosta hitaasti. Hankala selittää... 

Vierailija

Kokeilepa putkirullausta, netistä löytyy ohjeita oikeaan tekniikkaan. Tai helpompi tapa: makaa kovan pallon päällä ( tennis- tai pesäpallo pakaran alle). Toimii!

ap.

Kiitos kaikille kaikista ohjeista.

Sitä ohjetta ei voi noudattaa missä ístutaan lattialla.

Sekuntiakaan ei voi istua, niin kova kipu tulee jos niin tekee.

Lisää ohjeita otetaan vastaan. Kiitos

ap.

Tämä kenttä pitää täyttää jotta oikeat käyttäjät erottuvat boteista.

Uusimmat

Suosituimmat

Uusimmat

Suosituimmat