geishakuula ja lantionpohjalihakset?!

Itselläni oli sellainen tilanne, että imukuppisynnytyksen jälkeen lantionpohjalihakset olivat surkeassa kunnossa (kuulemma yleistä, en tiennyt asiasta kuin vasta nyt kun tyttö 1.5 v).



Kävin neuvolan kautta fysioterapeutilla jo vuosi sitten, ja yritin tehdä jumppaliikkeitä itsekseni. Aquaflex-kuulat löysin vasta tänä keväänä, ja nyt muutaman kuukauden sisällä olen saanut lihakset jo huomattavasti parempaan kuntoon. Oma kokemukseni on siis, että nuo kuulat lisäävät treenimotivaatiota, sekä oikeasti mahdollistavat "tehokkaan treenin". Eli omat lihakset olivat niin heikossa jamassa, että tein varmaan ne jumppaliikkeet väärin tai tehottomasti.



Asia on tärkeä, eli kuulien kanssa tai ilman niitä jumppailemaan hyvissä ajoin. Ja jos ei omin päin onnistu, niin kuulia kyllä voi lämpimästi suositella.

Ostin ekan synnytyksen jälkeen. Niitähän pitäisi yrittää pitää sisällä. Jännittää paikkoja, ettei ne lähde pois itsenäisesti. En sitten tiedä muiden kokemusta, mutta ei minulla ainakaan ne edes meinannut tippua. Oli kyllä aika tiukat. Jos ostat osta mahdollisimman pienet kuulat, niin joudut tekemäänkin töitä. Heti synnytyksen jälkeen ei voi käyttää, mutta heti kun vuoto loppuu.

Tiedät vasta sitten, kun odotat seuraavia vauvoja, olisitko tarvinnut parempaa treeniä. Olen synnyttänyt 6 lasta, eikä virtsan karkailua ole silloin kun en ole raskaana, mutta ongelmat tulevat sitten vasta raskausaikoina. Ja kuulien aktiivinen käyttö lisää myös seksuaalisten paikkojen hyvinvointia ja voi näin lisätä yhdynnässä parempaa nautintoa. Lihakset hyvä pitää kunnossa niin virtsan karkailun pelossa, että seksielämän parantamiseksi. On aivan tavallista, että lihaksien kuntoilua vähätellään, koska synnytyksen jälkeen ei välttämättä ongelmia ole. Jumppa on kyllä yksi tapa, mutta kuulat ovat vielä parempi kuntouttaja.

lihaksia ilman palloja raskausaikana jonkin verran ja synnytyksen jälkeen aamuin illoin, on riittänyt hyvin. Ei mitään virtsankarkailu tai muita ongelmia.=)

Mitä panavammat kuulat, sitä tiukemmat lihakset. Eli kannattaa aloittaa kevyillä joko aquaflexeillä (?) tai geishakuulilla.



Tietenkin lantionpohjan lishasten kuntoa voi mittailla, mutta ei sitä treenaamiseen tarvita. Kallistakin on.

Ehdottomasti parhaat kuulat ovat mielestäni AquaFlex kuulat, joita saa ostaa ainakin Instrumentariumeista n. 55€:n hintaan. Ovat vähän kalliimmat kuin geishakuulat, mutta ehdottomasti hintansa väärtit. Paketista löytyy hyvät ohjeet lantionpohjan lihasten treenaamiseen. Kuulien paremmuus perustuu mielestäni siihen, että eivät ole liian painavat (painoja pystyy valitsemaan 5-55g välillä, kaikki siis samassa paketissa), harjoittelu perustuu jatkuvaan kuormituksen lisäämiseen (jolloin lihakset oikeasti kehittyvät vastaavasti kuin kuntosalilla) ja niillä voi treenata sekä kestävyyttä että voimaa. Lisäksi ovat hygieeniset.



Lantionpohjan lihasharjoittelussa on erittäin tärkeää, että ei aloita liian rankalla treenillä, jotta lihakset eivät heti ylirasitu. Kyseessä on kuitenkin pienet ja synnytyksen jälkeen varsinkin huonokuntoiset lihakset. Ja jotta lihas vahvistuu ja kehittyy, se tarvitsee asteittain lisääntyvää kuormaa.



Näitä kuulia pitäisi käyttää ehdottomasti jo ennen raskautta, mutta tietenkin myös synnytyksen jälkeen. Raskauden aikanakin niitä voi käyttää, mutta näkisin, että silloin rittää, kun osaa tehdä lantionpohjan harjoituksia muuten oikealla tekniikalla ja säännöllisesti (päivittäin) ja heti alkuraskaudesta alkaen. Tuo säännöllisyyshän on yleensä se suurin ongelma; lihakset ei kehity, jos niitä ei treenaa :-) Periaatteessa lihakset ei tarvitse mitään apuvälineitä vahvistuakseen, mutta oikean suoriustekniikan kylläkin.



Suosittelen kaikille lämpimästi lantionpohjan toimintahäiriöihin erikoistuneen fysioterapeutin vastaanotolla käymistä :-) Sieltä löytyy pelit ja vehkeet lantionpohjan lihasten toiminnan mittaamiseen ja yksilöllisten harjoitusohjeiden laatimiseen.