Miltä sivuilta löytyis jumppapalloliikkeitä?

http://www.gymball.com/strength.html



http://www.protraining.fi/fitness/wellball/keskiv1-7.htm

Jumppapallolla pomppiminen on hyvää harjoittelua jaloille ja keskivartalolle. Pidä keskivartalo aina tiukkana, kun teet pallolla liikkeitä. Voit pitää pallosta kiinni toisella kädellä, jottei se pyörähdä karkuun. Tee omaan tahtiin ja rauhassa, kunnes totut pallon kanssa toimimiseen. Tässä esimerkkejä liikkeistä, joita voit tehdä jumppapalolla lämmittelynä tai ihan omana harjoituksenaan:



- Jalkojen ojennukset vuorotellen: Ojenna vuorojaloin jalka polvesta suoraksi joka toisella kerralla ja pomppaa välissä pallolla pitäen molemmat jalat maassa.



- Pompautus ja ylösnousu: Voit pitää toisella kädellä pallosta kiinni, kun nouset ylös, jottei se karkaa. Kurkota vapaalla kädelläsi ylös aina noustessasi seisomaan. Käytä välissä peppu pallolla. Voit nousta ylös jokaisella pompulla.



- Painonsiirto puolelta toiselle: Voit siirtää painoa peppu kiinni pallossa puolelta toiselle tai tehdä vähän vauhdikkaammin nostaen pepun irti aina välillä.





- Askel viereen: Pompauta joka toisella pompulla molemmat jalat maassa ja siirrä toinen jalka toisen viereen joka toisella pompulla. Tee molemmille puolille.





- Haaraperushypyt: Tee kuin tekisit normaaleja haaraperushyppyjä mutta istu pallon päälle aina välillä. Eli peppu irti pallosta jalkojen avauksen ja kiinnilaiton välissä.





- Askelkyykky: Laskeudu alas sivuttain hallittuun askelkyykkyasentoon ja istu jokaisen toiston välissä pallon päälle pompauttaen jalat maassa. Voit tehdä toistoja vuorotellen molemmille puolille tai toistaa ensin riittävästi toiselle jalalle ja vaihtaa sitten toiseen.