missä sykkeessä rasvaa palaa parhaiten

Jotain 120-140 välillä. 50%-70% maksimisykkeestä.

ns. rasvanpolttosyke on hyvin kevyttä liikuntaa, n. 60-70% maksimisykkeestä. tällä sykkeellä saat poltettua rasvaa kehostasi treenin aikana pääosin rasvoista.



jos haluat kuitenkin polttaa kaloreita määrällisesti enemmän, kannattaa panostaa esim. intervalliharjoitukseen jossa ajoittain treenaat kovalla, yli 70% teholla jolloin vaikutat treenin aikana kulutettujen kaloreiden lisäksi myös treenin jälkeen kulutettavaan energiaan.



suomeksi: rasvanpolttosykkeellä voit täsmäkuluttaa rasvaa energianlähteenä muuta määrä on pienempi kuin kovatehoisessa suorituksessa jolloin rasvan %-osuus on pienempi mutta määr suurempi. selvensikö?

Jotain 120-140 välillä. 50%-70% maksimisykkeestä.

220-ikä on maksimisyke ja senhän ap jo tiesikin.

Vaikka elimistö ottaisikin jollain syketasolla suuremman osan energiasta rasvasta kuin jollain toisella, niin laihtumisen kannalta olennaista on kuitenkin kulutetut kokonaiskalorit. Vaikka liikunnan aikana suurempi osa energiasta otettaisiin hiilihydraateista ja pienempi osa rasvoista, niin elimistö joutuu kuitenkin jostain ottamaan ne ylimääräiset kalorit, jotka liikunnalla kulutat ja jota vastaavaa määrää et syö. Jos se ei ota niitä elimistön rasvoista liikunnan aikana, niin se ottaa ne sitten liikunnan jälkeen. Laihtumisen kannalta on samantekevää, kummalla tavalla se tapahtuu.



Periaatteessa kaloreita kuluu sitä enemmän (aikayksikköä kohti) mitä suurempi on rasitus eli mitä korkeampi on syke. Käytännössä kuitenkin edellisen kirjoittajan mainitsema syketaso on sikäli hyvä, että sillä jaksaa liikkua paljon pitempään kuin korkeammalla syketasolla. Näin kokonaiskulutus tulee suuremmaksi, vaikka kulutus aikayksikköä kohti on pienempi.



Lisäksi, kun rasitustaso pysyy kohtuullisena, säilyy into paremmin ja jaksaa lähteä lenkille toisen ja kolmannenkin kerran samalla viikolla. Mutta jos joskus tekee mieli mennä vähän kovempaa, ei pidä kuvitella, että laihtuminen jäisi sen vuoksi heikommaksi.