kuinka laskea?

hei:)

Minulla on ollut ongelmia painon kanssa, ja nyt haluaisin todella päästä eroon parista ylimääräisestä kilosta

tiedän, että paras konsti on syödä terveellisesti ja liikkua tarpeeksi

mutta onko kenellään tietoa, miten pystyisin laskemaan montako kaloria tulisi polttaa yhtä pudotettua kiloa varten?