Lue keskustelun säännöt.
Maratonille treenaamisen aloittaminen tyhjästä
04.10.2012 |
Jos siis pystyy juoksemaan yhtäperää n. 30 minsaa ja siinä ajassa jonkun korkeintaan 5 kilometria, onko mitään järkeä alkaa treenata maratonille?
Kuinka kauan menee, että jaksaa juosta esim. 20 km? Millaista muuta harjoittelua suosittelette juoksun ohelle?
Kommentit (6)
aloitin keväällä 5km, väliin kävelyä, sitte taas hölkkää. nyt hölkötän 8km about tuntiin. tavoitteena ei oo aika eikä matka, vaan että se tuntuu kropassa hyvälle. puolikas ois tietty kiva !
tossut jalkaan ja baanalle vaan !
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
että jaksoin juosta puolimaratonin. Aika oli alle 2:20. Juoksin yleensä kolme kertaa viikossa. Lenkeistä yksi oli pitempi, aluksi noin tunnin (aluksi vuorottelin tässä kävelyä ja juoksua tyyliin 10 min juoksua, 5 min kävelyä), lopuksi 1h30min - 1h45min kokonaan juoksua. Pyrin lisäksi tekemään kerran viikossa kuntosalilla lihaskuntoharjoituksen, mutta käytännössä en ehtinyt joka viikko.
En ole juossut maratonia, mutta arvioisin, että tuon puolimaratonharjoittelun päälle olisin tarvinnut 2-3 kuukautta lisää harjoittelua, että maraton olisi sujunut suhteellisen mukavasti. Lähinnä olisi pitänyt saada juostua lisää pitkiä lenkkejä.
Suosittelen Harri Hännisen kirjaa Tavoitteena maraton. Siinä on noin kuuden kuukauden ohjelma, jossa lähtötasona on juuri "jaksat juosta puoli tuntia" ja tavoitteena jaksaa juosta maraton läpi. Lenkkejä on yleensä 3 viikossa, ehkä jonain viikkona 4.
voisi olla sinulle hyvä ratkaisu. Jos kouluun osallistuminen ei ole sun juttusi, muistat vain aloittaa riittävän maltilla. Tsemppiä matkaan!
Ei se nyt niin ihmeellisiä vaadi, oikeasti, perusterveeltä ihmiseltä. Aloitin jokunen vuosi sitten nollasta (raskauden jlkn) ja muutaman kk:n juoksemisen jälkeen juoksin ekan puolikkaan, 2:08. Maratooni meni sitten saman vuoden syksyllä eli sinne kerkesi reilut 8 kk treenata, aika oli pikkaisen päälle 4 h 30 minuuttia.
Tsemppiä vaan ja mene tosiaan mukaan johonkin juoksukouluun tai selaile ainakin erilaisia harjoitusohjelmia, niin saat ideaa siitä kuinka paljon pitäisi juosta.
ja toukokuussa juoksin 20 km aikaan 1h56min. olin harrastanut muuta liikuntaa sitä ennen. puolimaratonin juoksin saman vuoden lokakuussa jo 1h53min. ja seuraavan kevään 20 km muutaman minuutin paremmin. tulevana sunnntaina puolimaraton, tarkoitus päästä maaliin elossa.
t. 48-vuotiaana juoksemisen aloittanut
kunhan laittaa sen maratontavoitteen riittävän pitkälle, että voi järkevästi kasvattaa kuntoa.
En ole juossut maratonia, mutta muutama vuosi sitten aloitin juoksemisen ihan nollakunnosta ja pääsin pariin puolimaratoniin saakka. Sitten juokseminen lopahti, mutta nyt olen taas aloittamassa harrastusta uudelleen.
Minä tosiaan aloitin silloin ihan rapakunnosta. Aloituksesta 8-9 kuukauden kuluttua juoksin puolimaratonin vähän alle 2,5 tuntia ja siitä puolen vuoden kuluttua toisen aikaan 2:10. Mutta kehitys on yksilöllistä, kannattaa kuunnella omaa kroppaa.
Kehitystä auttaa, jos teet rinnalla lihaskuntotreeniä, erityisesti jaloille ja keskivartalolle.