Miten käytännössä tapahtuu kuntosaliharjoittelun aloitus?

Elixialla saa jopa pari personal trainer -kertaa.



Vaatetuksena voi olla sisälenkkarit, urheiluviivit, t-paita/toppi ja urheiluhousut. Lisäksi juomapullo ja pieni pyyhe.

Viivit voit jättää pois. t.2

Entäs kuinka monta kertaa viikossa pitää treenata ja kuinka kauan, että tuloksia tulisi? Kaipaan lähinnä kiinteytymistä ja viitisen kiloa painoa pois.

Muuten ei tulosta oikein tule ja kaiken joutuu opettelemaan kantapään kautta

Entäs kuinka monta kertaa viikossa pitää treenata ja kuinka kauan, että tuloksia tulisi? Kaipaan lähinnä kiinteytymistä ja viitisen kiloa painoa pois.

on se mikä löllyy, luu kolisee ja lihas on se mikä antaa kropalle kauniin muodon. Kun treenaat oikein punteilla ja lisään siihen aerobisen hajroittelun, rasva palaa ja tilalle tulee lihasta!

t. koosta 44 kokoo 36 itsensä treenannut

ja loput lihaskuntoa. Pari kuukautta siinä vähintään menee. Kuntosaliharjoittelua aloittaessa tavallisin virhe on, että alkaa syömään enemmän - kannattaa muistaa tämä ja pitää annoskoot kohtuullisina. t.2

löllyvän läskin korvautumista lihaksella. Että siis lihakset kasvaisivat.

kuuluu yleensä pakettiin, vaikka ostaisit vain 3kk:n kortin. Jos ei kuulu, maksa sellaissta erikseen.



Mieti valmiiksi kuinka monena päivänä viikossa aiot käydä, niin sinulle voidaan laatia oma ohjelma sen mukaan. Lisäksi voit saada ravitsemusneuvontaa.



Osta ihan oikeasti urheiluvaatteet. Trikoot ja urheiluliivit sekä paita. T-paidassa ja liian paksuissa college-verkkareissa on hirveätä hikoilla, vaatteet hiertävät eivätkä hengitä. Juomavesipullo. Hyvät lenkkarit/ salikengät, että et saa jalkoja kipeiksi tai jopa urheiluvammoja.



T: saliharjoittelun yli satakiloisena aloittanut

Minullaharjoittelutahti oli 5-päiväinen: 4 päivää lihasryhmiä ja siihen päälle puolen tunnin aerobinen lopetus, viidentenä pelkkä aerobinen harjoitus.

kannattaa alkuun pyytää kuntokartoitus/kuntotesti (rääkki), jonka pohjalta ohjelma ja henkilökohtaista ohjausta ainakin yksi tunti. Se ei maksa paljoa varsinkaan siihen verrattuna, että kuntosalikäynnille saa jotain järkeä ja maksettu jäsenyys jää kesken. Ei ole mitään mieltä alkaa treenaamaan sattumanvaraisesti yleisohjelman mukaan, joka saattaa olla liian raskaan tuntuinen.



Itse harrastin aikanaan ja kävin puolivuosittain kartoituksen. Nykyään valmennan uintia vapaa-ajalla, joten en ole ehtinyt. Kartoituksen merkitys on juuri se, että tulee treenattua lihasryhmää miellyttävällä, mutta kuntoa kohottavalla teholla ja omat tottumukset huomioiden. Jos tekee liian "tehokkaan" ohjelman, ei kunto parane ja oma motivaatio tiedostamatta laskee, mutta ohjaajat osaavat mitoittaa sen.

Kuntosaliharjoittelua aloittaessa tavallisin virhe on, että alkaa syömään enemmän - kannattaa muistaa tämä ja pitää annoskoot kohtuullisina. t.2

kun alkaa treenaamaan. Siitä harjoittelusta saa kunnolla hyödyn irti, kun syö oikea aikaisesti ja riittävästi. Kaikki ylimääräiset välipalat on tietysti hyvä jättää pois, eikä kukaan tarvitse makeita, vaan terveellistä.

Kehonrakentajat ovat asia erikseen.

Kuntosaliharjoittelua aloittaessa tavallisin virhe on, että alkaa syömään enemmän - kannattaa muistaa tämä ja pitää annoskoot kohtuullisina. t.2

kun alkaa treenaamaan. Siitä harjoittelusta saa kunnolla hyödyn irti, kun syö oikea aikaisesti ja riittävästi. Kaikki ylimääräiset välipalat on tietysti hyvä jättää pois, eikä kukaan tarvitse makeita, vaan terveellistä.

Ei vartalo kiinteydy tai terveys kohene, jos rääkkää itsensä nälkään. Treenien kannattaa olla terveelliset ja motivoivat. Paastot on syytä pitää erikseen eri päivänä varsinkin, jotta innostus jatkuu.