Hei, miten usein kannattaa käydä juoksemassa 8km.n lenkki?

pari kertaa viikossa 8km juoksu



Kerran viikossa pitkä kävely



Kerran viikossa intervallityyppinen harjoitus jossa välillä juostaan niin että syke nousee ja välillä kävellään/ hölkätään rauhallisesti, kunnosta riippuen

Onko 3 kertaa viikossa siis hyvä määrä? Mitä kroppa tykkää jos käy useammin. Onko nivelille pahaksi tms. Muitakin vinkkejä otetaan kiitollisina vastaan.



Kiitos.

Vauhti kuulostaa myös ihan ok:lta - tärkeintä on, että se tuntuu sinusta hyvältä. KUn olet juoksennellut vähän pidempään, kannatta ryhtyä varioimaan matkaa ja nopeuksia.

Täytyy tosiaan alkaa muuttelemaan reittejä, ettei tylsisty. Olo on kyllä aivan mahtava sen jälkeen!!

Tosin suosittelisin vähän monipuolistamaan harjoitteluasi: yksi kerta viikossa se 8 km, toinen kerta 5-6 km, mutta nopeampaa vauhtia ja kolmas kerta yli tunnin lenkki, mutta hyvin hitaasti.



Tuota kolmatta lenkkiä ei kannata toki heti pidentää, vaan tehdä se vähitellen niin, että elimistö ja erityisesti jalat tottuvat juoksun rasitukseen. Aluksi voi hyvin pidentää lenkkiä kävelemällä lopussa tai pitämällä 5 minuutin kävelytaukoja keskellä lenkkiä.



Tällainen ohjelma (kunhan sitä noudattaa tarpeeksi pitkään) riittää hyvin siihen, että pystyy juoksemaan puolimaratonin kahdessa tunnissa. Edellytyksenä on vain se, että pitkät lenkit ovat tarpeeksi pitkiä (1,5 - 2 tuntia. Ei tosin joka viikko, mutta tarpeeksi monta kertaa ennen puolimaratonia pitäisi olla tällainen pitkä lenkki.)



Sitten, jos tavoitteet ovat selvästi korkeammalla, tarvitaan enemmän harjoituksia viikossa. Kannattaa nyt kuitenkin ensin aloittaa kolmella harjoituskerralla ja lisätä harjoittelua hitaasti, jotta välttäisi rasitusvammat.



Jos ensisijaisena tavoitteena on kokonaisvaltainen hyvän kunnon ylläpito (eikä niinkään juoksuvauhdin maksimointi) ja aikaa riittää neljään harjoituskertaan viikossa, kannattaa enemmin käyttää se viikon neljäs kerta lihaskuntoharjoitukseen kuin juoksemiseen.



Terv. kaksi puolimaratonia juossut

Maailman parhaimmastakaan harjoitusohjelmasta ei ole mitään hyötyä, jos sitä ei viitsi noudattaa. On paljon parempi harjoitella säännöllisesti vähän vähemmän optimaalista ohjelmaa käyttäen kuin yrittää epäsäännöllisesti toteuttaa mahdollisimman optimaalista harjoitusohjelmaa.



Eli valitse lenkkisi ensisijaisesti sen mukaan, että juokseminen on sinusta hauskaa, kunhan lähdet liikkeelle vähintään sen 3 kertaa viikossa.

Eli siitä tulee 25km viikossa hyötyliikuntaa verraten siihen että lähtee 3x8km juoksulenkille?

Onko lopputulos sama jos kävelee työmatkat 5km päivässä? Eli siitä tulee 25km viikossa hyötyliikuntaa verraten siihen että lähtee 3x8km juoksulenkille?

Sinänsä tuo kävelymäärä on kyllä terveyden ja painonhallinnan kannalta erittäin hyvä. Mutta kyllä kolme juoksulenkkiä viikossa kehittää hapenottokykyä paljon enemmän kuin 25 km kävelyä viikossa. Lisäksi tuossa työmatkakävelyssä kukin yksittäin kävelylenkki on ilmeisesti vain 2,5 km eli alle puoli tuntia. Aerobisen kunnon kehittämisen kannalta olisi erittäin hyödyllistä se, että osa liikunnasta olisi selvästi pitempikestoista.

Toki tuo työmatkakävely on paljon parempi kuin se, että ei liiku ollenkaan. Mutta nuo mainitut kolme juoksulenkkiä kehittävät kuntoa paljon enemmän.

7

jos hamaan ikuisuuteen juoksee aina saman matkan se ei kehitä kuntoa vaan kunto laskee.



Tarkoituksena on parantaa tulosta ja edetä ylemmäs, kunnes vanhuus yllättää ja alkaa lasku.



Suosittelisin välillä juoksemaan 10km ja välillä vain 5km. Joskus voi juosta jopa 17km.



Aina sama matka on liian paska suunnitelmana ja tylsä.



Vaihtelua siihen 8km saa laittamalla 1kg, 2kg tai 4kg nilkka-, rannepainot. Reppuunkin voi käydä kaupasta hakemassa salkullisen Sandelss olutta.



Sitten tietenkin juoksun oheisharjoitteeseen kuuluu perinteinen lihaskuntoilu armeijan malliin. Etunojat, leuanvedot, selkä ja vatsat.



Parhaiten lihaskuntoilu yhdistyy juoksuun kuntopiirin omaisena toimituksena. Kuntopiiriin voi ottaa mukaan kuperkeikat, voltit ja erilaiset hypyt ja kärrynpyörät. Hölkkäilemällä säädellään sitten sykettä, kun erilaiset haastavat liikkeet hengästyttävät. Kuntopiiriä suosittelen hyväkuntoisille lenkkeilijöille. Se näyttää hupsulta, mutta on viisinkertaisesti rankempi, kuin tavallinen juoksu. Siinä pitää vain voittaa rohkeutensa, sillä muut nauravat takulla harjoitteelle ja pilkkaavat sinua samoin, kuin sauvakävelijöitä pilkattiin parikymmentävuotta sitten.





T: N43

sauvakävelijöitä pilkattiin parikymmentävuotta sitten.

T: N43

Sauvakävely on mummojen juntti suomimeingiä.

Kaikkialla maailmankolkassa nauretaan sauvakävelylle ja eukonkannolle.

Ne johtavat helposti siihen, että juoksuasento tai askellus jotenkin muuttuu, mikä taas altistaa rasitusvammoille. (Samaa sanotaan myös monessa juoksukirjassa ja -lehdessä eli tämä ei ole vain minun mielipiteeni.)



Jos lisäpainoa haluaa, niin se kannattaa panna selkäreppuun. En tosin ihan ymmärrä, miksi joku haluaisi juosta lisäpainojen kanssa (ellei sitten repussa kannettuja tavaroita tarvitse juoksun päätteeksi). Jos juoksulenkkiin haluaa lisää rasittavuutta, saa sitä paljon helpommin lisäämällä nopeutta tai matkaa. Jos taas haluaa lisätä jalkalihasten työmäärää, voi juosta ylämäkiharjoituksia.



7

Sauvakävely on mummojen juntti suomimeingiä.

Kaikkialla maailmankolkassa nauretaan sauvakävelylle ja eukonkannolle.

Sveitsissä ja Ranskassa sauvakävely on hittilaji. Tosin sen nim i on Nordic Walking.

Siellä on paljon juoksuaiheisia linkkejä, vinkkejä ja malliohjelmia.



http://www.seponkotisivut.com/

Kiitos mielettömän paljon hyvistä vinkeistä. Pitää kokeilla noita juttuja. Voi kiitos!! :))

Ne johtavat helposti siihen, että juoksuasento tai askellus jotenkin muuttuu, mikä taas altistaa rasitusvammoille. (Samaa sanotaan myös monessa juoksukirjassa ja -lehdessä eli tämä ei ole vain minun mielipiteeni.)

Jos lisäpainoa haluaa, niin se kannattaa panna selkäreppuun. En tosin ihan ymmärrä, miksi joku haluaisi juosta lisäpainojen kanssa (ellei sitten repussa kannettuja tavaroita tarvitse juoksun päätteeksi). Jos juoksulenkkiin haluaa lisää rasittavuutta, saa sitä paljon helpommin lisäämällä nopeutta tai matkaa. Jos taas haluaa lisätä jalkalihasten työmäärää, voi juosta ylämäkiharjoituksia.

7

komppia vaan seiskan neuvoille..

Ne johtavat helposti siihen, että juoksuasento tai askellus jotenkin muuttuu, mikä taas altistaa rasitusvammoille. (Samaa sanotaan myös monessa juoksukirjassa ja -lehdessä eli tämä ei ole vain minun mielipiteeni.)

Juostessa kannattaa aina juosta ajatuksella joka askel. Jos ajatus ei ole mukana voi tulla asentomuutoksia ja ryhtivirheitä ilman nilkkapainojakin.

Kannattaa aina juosta painojen kanssa edes kerran viikossa. Siten voi vaikka pelastaa jonkun palavasta talosta tulevaisuudessa tai juosta sairaskohtauksen saanut henkilö selässä lähimmälle bensa-asemalle 20km päähän Arizonan paahtavan auringon alla, samalla väistellen kalkkarokäärmeitä.

T: N43

Myös laskuvarjo selässä on tuttu näky. Saa hyvää vastusta lihaksille.



Yksi hyvä esimerkki on vesijuoksu jota jokainen ammattilainen harrastaa lähes päivittäin.

Hölmöläiset juoksevat vuositolkulla saman matkan samaan aikaan.



Lisää painoja tai pidempää matkaa. Nopeusjuoksijat harjoittelevat painoilla nopeutta. Nopeaksi ei tule pelkästään juoksemalla nopeasti. Siihen tarvitaan nilkka ja rannepainoja + lyijypuku ja laskuvarjo.

Jos ei ole laskuvarjoa voi sitoa köyden 50kg painolevyyn ja sitoa sen lantiolleen. Sitä raahaten syntyy juoksemiseen tarvittavaa voimaa.