Sinä, joka parhaillaan laihdutat ja laihdut! Kerro, mitä ja miten paljon syöt.

eikä mun mikään pakko olisi laihdittaa (bmi 22) mutta haluan keventää kesäksi,ja mieluusti saada paino takaisin 54 kiloon missä se muutama vuosi sitten oli :) eli lenkkeilen joka päivä n. 1-4km,riippuu jaksamisesta. Syön hedelmiä ja kasviksia, syön vähäkalorisia keittoja ja tankkaan proteiinia,hiilareita vältän nyt kokonaan. olen nyt vasta 2 viikkoa laihduttanut eikä se vielä näy kuin kilon pudotuksena. harmittaa että laihtuisin jos vaan ottaisin hyötyliikunnan käyttöön eli pyöräilisin työmatkat mutta kuka hullu jaksaa heti aamusta pyöräillä klo puoli 7 aamulla.. en tajua :D

Syön kaikkea muuta kohtuudella paitsi nopeita hiilareita.

ja viidelle aterialle jaettuna.

Aamupala:



kaurahiutale 45g

rasvaton raejuusto 100g

sokeroimaton mehukeitto 150g

Fast Omega 3 2kpl



Lounas:



kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g

vihanneksia vapaasti 200g

kananmunan valkuainen 50g tai rasvaton raejuusto 25g

oliiviöljy 5g



Välipala:



1 kpl Fast pro-FX lo-carb bar tai 40g Fast Dietmix tai 250g maitorahkaa + 100g

pakastemarjoja



Päivällinen:



riisi 40g tai pasta 40g tai peruna 170g

kana 100g tai kala 100g tai naudanliha 100g

vihanneksia vapaasti 200g

oliiviöljy 5g



Iltapala:



maitorahka 250g tai rasvaton raejuusto 150g

sokeroimaton mehukeitto 100g

vehnälese 10g

Fast Omega 3 2kpl

Noudatan LCHF ruokavaliota jo kolmatta vuotta. 20kg karistettu.



Syön noin kolme kertaa päivässä eli aamiaisen, lounaan ja päivällisen. Päiväkahvin saatan juoda erikseen tai yhdistettynä lounaalle tai päivälliseen, riippuen päivästä.



Ruokavaliostani olen poistanut kokonaan makeutuksen (sokeri ja sen korvikkeet), viljat, riisin ja hiivan. Perunaa syön toisinaan, ehkä kerran tai pari kuukaudessa.



Päivittäin syön puolisen kiloa rehuja; vihannekset, marjat ja korkeintaan yksi hedelmä.

Päivittäin proteiinia syön 80-90g. Proteiininlähteinä suosin kananmunaa, rasvaista kalaa, rasvaisia lihoja, sisäelimiä, pähkinöitä.

Rasvaa syön päivittäin vähintään 100g. Oliiviöljyä salaattiin, kookosöljyä kahviin. Pannulla paistelen herkkuja voissa, oliiviöljyssä tai kookosöljyssä.



Maitotuotteista käytän niitä runsasrasvaisia, mutta kohtuudella. Juustot aiheuttaa helposti jumitusta, niitä syön harkiten.



Janojuomaksi vettä tai vihreää teetä.



kaloreita n 2000 päivässä, joskus jää allekin.

Syön 2 leipää päivässä.



Aamiaiseksi kahvia, lounaaksi pala ruisleipää (+voita, meetvurstia ja juustoa), päivällä kahvit ja päivälliseksi vielä toinen pala ruisleipää lisukkeilla. Illalla vielä hieman nopeita hiilareita, että tulee uni.

= kaljaa :)

Olen pienentänyt ruokamääriä ja laihtunut siten jo 3 kiloa kolmessa viikossa. Kaksi kiloa jäljellä tiputettavaa :)



Syön samaa ruokaa kuin muukin perhe,vain vähemmän. Tänään esim seuraavasti:



- Aamulla: Leipä,jonka päällä voita. Banaani.Kuppi kahvia maidolla. Vettä juon paljon pitkin päivää.



- Lounas: Paljon parsakaalia ja salaattia,puolikas pihvi.



- Päivällinen: Puoli lautasellista maissia ja pala pizzaa.



-Illalla: Omena ja lasi jogurttia.

kaloreita 1200-1700/pv, viidellä aterialla. Kasviksia vähintään 600g/ pv. Kovin alkutaipaleella olen, pudotettavaa oli aloittaessani vajaa 2vk sitten 18kg, nyt on tippunut 3,7...

proteiinirahkaa ja kahvia, ananasta 2 prk/pvä, välipaloina. Lounaaksi iso kana/tonnikalasalaatti (salaatti, kurkku, tomaatti, puoli prk tonnikalaa öljyssä tai 170g kanaa, salaattikastiketta).

Iltapv ruisleipää keittokinkulla ja kurkulla, kahvia. Iltapalaksi porkkanoita jos nälkä. Vettä ja pepsimaxia. Tunnin reipas kävelylenkki joka päivä. Vaa'alla en käy, vaatteiden suureneminen kertoo kaiken. Nopeasti tuloksia.

Kaloreita tulee päivässä n. 1300-1700. Syön tavallista ruokaa, myös herkkuja, joita pyrin kuitenkin rajoittamaan. Tavallinen päivä (ei kuitenkaan tänään kun oli vapaapäivä):



- aamiainen: kaurapuuro + lasillinen rasvatonta maitoa, puuron kanssa muutama rkl mansikkaa

- lounas: perunamuussi ja uunimakkara, yli puolet lautasesta salaattia, salaatinkastiketta, maito

- välipala: yleensä leipää lisukkeineen, joskus keksi, parikin

- päivällinen: jauhelihakeitto, ruisleipä, margariini, maito



Nyt on pudonnut pari kiloa toukokuun alusta, tavoitteena kolme, neljä lisää.

- iltapala: hedelmä, tai ei iltapalaa lainkaan

kotona tehtyä tavallista ruokaa (puolivalmisteitakin käytämme) kohtuulliset annokset. Herkkupäivää ei ole, en osta yleensä mitään makeita tai sipsejä tms. koska jos niitä syö, himo vain iskee. En usko tuohon herkkupäivään omalla kohdalla ollenkaan, ei toimi. Herkkuja vain jos tulee vieraita tai jonkun syntymäpäivillä. Vieroitus toimii paremmin :) Jos tulee joku ylimääräinen nälkä, lähden lenkille tai juon kivennäisvettä/keitän kahvia. En käytä mitään "rasvattomia" tuotteita. Olen huomannut, että vaikka liikun joka päivä, mässäilyyn ei ole kovin usein varaa. Maha tottuu nopeasti isompiin annoksiin ja kierre on valmis. Eli hoikkana pysyminen vaatii todellakin pysyvää ruokamäärän pienentämistä ja jokapäiväistä hyötykävelyä vähintään. Mutta olen nyt pysynyt hoikkana jo pari vuotta :) -30 kg

Ennen "söin terveellisesti", ja paino ei tippunut. Sitten mieheni huomautti että annoskokoni ovat luonnottoman suuret. Pientämällä annoskoon puoleen paino tippui 30kg.