Laihdutuksen asiantuntijat!!

ihan niiden syön mitä huvittaa -päivien kaloripitoisuudesta. Jos ne päivät onnistuu pysymään kohtuudessa niin sitten kyllä laihtuu.

että proteiinia et saa riittävästi. Lihasta lähtee liikaa eli lukaiseppas se pussijauheen prodemäärät ja eivät ne kaksisia ole. Mielummin 4 vrk/viikko pusseilla ja 3 vrk salaattia, lihaa, raejuustoa, rasvaista rahkaa etc. linja.

peräkkäin ja sitten tota proteiini/salaattia peräkkäin vai joka toinen päivä vai miten?

älä vaan muuta elintapoja niin saat jojoilla ens vuonnakin! mm. liikunta on täysin turhaa

Kun tunnut tietävän laihdutuksesta paljonkin niin voisitko auttaa minua ja kertoa onko suunnitelmani hyvä?



Elämäntapamuutos on varmasti paras ratkaisu mutta tarvitsen alkusysäyksen ja liikunta ei tule tässä tapauksessa kysymykseen.

tuollaisen temputtelun sijaan.



Jos todella tahdot nutrata, käytä pusseja 2-3 viikkoa ja palaa sen jälkeen monipuoliseen ruokavalioon, jonka päiväsaanti on 1000-1400kcal. Pitemmän päälle tarvitset proteiinia 0,8g painokiloakohti, mutta jos urheilet paljon, määrä voi olla vaikka 1,2g/ painokilo.



Itselläni takana 10 viikkoa nutrausta, mutta olenkin erittäin ylipainoinen.

pakosta seuraavina kahtena viikonloppuna on menoa ja on "pakko" syödä noissa tilaisuuksissa.



Sen vuoksi ajattelin että 2 viikkoa menisin noilla ja sen jälkeen voin nutrata vaikka kuinka kauan. Painoa silti pitää saada pois jo ennen eli jotian on keksittävä.

jossa on riittävästi lihatuotteita, maitotuotteita, hedelmiä ja marjoja, viljatuotteita ja hyvälaatuista rasvaa. Osaat varmasti jakaa vaikka 4 aterialle syömisesi niin, että saat joka kerta 300kcal.



Sitten vedät sen nutrauskuurin, kun voit asettua paastotilaan ihan täysin.

paljonko missäkin on kaloreita...

kalorilaskuria, ja syö 1000-1200kcal päivässä. Aivan tasan varmasti laihdut.