kysymys liikunnasta

Mulla menossa nyt rv 25 ja vielä muutama viikko sitten tein liikkeitä, nyt alkaa tuntua jo siltä et ei enää. Mutta varmaan hyvin yksilöllistä.



Sport75

kyllä sä tunnet, kun joudut varomaan jo vatsaa ja silloin häviävät tehot selkälihasliikkeistä.

mulle sanottiin jo varhaisessa vaiheessa, että mahallaan ei kannata selkälihaksia tehdä ollenkaan, vaan nelinkontin taikka sitten kuntosalilla pystyasennossa. eikä mahallaan kyllä se tuntuiskaan kovin miellyttävältä ainakaan ekan kolmanneksen jälkeen..

Liikuntaa voi jatkaa rajoituksitta yli normaalisti sujuvan raskauden puoliväliin, noin 24. viikolle. Raskauden puolivälin jälkeen on syytä jättää tauolle ¿rajut¿ lajit, tapaturma-alttiit ja kohtua voimakkaasti heiluttavat lajit sekä liikuntalajit, joissa kohtu voi joutua puristuksiin (esim. ratsastus, laskettelu, kamppailulajit).



Hyviä liikuntalajeja ovat:

- kävely

- uiminen

- hiihto, luistelu

- hölkkä

- pyöräily

- kevyt kuntosaliharjoittelu (painovastus 50% tavanomaisesta, toistot 15-20, vältä liikkeitä joissa kohdistuu painetta alavatsaan: mm. jalkakyykky, jalkaprässi, maastanosto, vatsarutistus, ojennus selkäpenkissä. Valitse liikkeitä joissa saat tuettua selän hyvin penkkiin).

- aerobic, jossa kuitenkin kannattaa välttää jatkuvaa hyppelyä ja vatsalla tehtyjä liikkeitä, huomioi myös hyvät jalkineet.

- voimistelu, vesijumppa. Aärimmilleen vietyjä venytyksiä tulee välttää.



Selkäkipuja voidaan hoitaa ja ehkäistä vahvistamalla, venyttelemällä ja rentouttamalla vatsa-, selkä- ja lantionpohjanlihaksia. Nämä lihakset joutuvat kannattelemaan kohdun ja muiden lantion elinten painoa. Kuntosalilla voi pyytää ohjaajaa tekemään erityisesti raskaana olevalle sopivan treeniohjelman.