Lue keskustelun säännöt.
Nutrilett juomilla kiinteytys/laihdutus?
10.02.2012 |
Olen 160cm pitkä ja painan 50kg. Olen huomannut reisissä ja alamasussa vähän ylimääräistä ja haluaisin rantakuntoon. Olen alkanut tekemään joka ilta vatsa ja jalkalijaksia. Juon nutrison juomia 2kpl päivässä ja väliin hedelmää ja leseitä. Haluan, että mulla ei ole yhtään ylimääräistä ja painoon vois tähtää se 45kg. Eli samanverran mitä olin 10 vuotta sitten yläasteella. En vain kestä sitä, että lihon ja haluan olla hoikka. Miehenikin sanoi, että kiinteytys olisi hyvä mulle, koska aineenvaihdunta alkaa hidastuun kun lähenee 25-vuotta. Mitä mieltä, oletteko hoikistuneet nutrison juomilla?
Kommentit (3)
Syön rinnalla toki sokeritonta/hiilaritonta välipalaa, kuten kananmunaa ja oliiviöljyä, josta saa omega rasvahappoja ja proteiineja,sekä lisänä kalsium d-vitamin valmistetta. Hedelmistä saa vitamiineja nutrison kuurin aikana. Syön myös salaattia ja kanaa/kalaa/lihaa lisänä, mutta nehän ei lihota ollenkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nutrilet?
Hirveetä skeidaa.
Esimerkki pirtelöstä:
AINESOSAT: Soijaproteiini, fruktoosi, soijakuitu, kaakaojauhe (kaakao, kaliumkarbonaatti), emulgointiaine (soijalesitiini), soijarasvajauhe (soijaöljy, glukoosisiirappi, maitoproteiini, pentanatriumtrifosfaatti, trikalsiumfosfaatti, luontaiset aromit), kivennäisaineet (trinatriumsitraatti, kaliumkloridi, trimagnesiumsitraatti, trikalsiumsitraatti, trikalsiumfosfaatti, natriumkloridi, ferrofumaraatti, sinkkisulfaatti, kupariglukonaatti, mangaanisulfaatti, natriummolydaatti, kaliumjodidi, kromikloridi, natriumsele-niitti), kuivattu glukoosisiirappi, aromit (suklaa, banaani, kofeiini), stabilointiaineet (guarkumi, ksantaanikumi), vitamiinit (askorbiinihappo, nikotiiniamidi, D-?-tokoferyyliasetaatti, kalsium-D-pantotenaatti, pyridoksiinihydrokloridi, riboflaviini, tiamiinihydrokloridi, retinyyliasetaatti, foolihappo, D-biotiini, fyllokinoni, kolekalsiferoli, syanokobalamiini), makeutusaineet (aspartaami, asesulfaami K), maltodekstriini, dekstriini, glyseroli, väri (sokerikulööri), stabilointiaine (arabikumi).
YÖÖÖK
Terveys noilla "paskoilla" lähtee.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/ravinteet.htm
Tarvitset kunnon ruokaa ja paljon D-vitamiinia. D-vitamiinia tarvitaan lukemattomien muiden asioisiden vuoksi myös lihaksille.
Ja tätä syöt ja D-vitamiinia purkista 100µg/vrk.
Hyviä rasvoja:
Kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kylmäpuristetut öljyt. Kylmäpuristuksen ansiosta öljyn rasvahappokoostumus ja vitamiinit säilyvät luonnollisessa muodossaan. Eläinrasvat (luomu parasta). EI MARGARIINIA
Hyvää rasvaa tulisi saada n. 1 g per painokilo (normaali paino). Hyviä rasvoja tarvitsemme kasvuun ja kehitykseen sekä yleisterveyden ylläpitämiseen. Tämä rasva on ruoansulatuksen, aivojen, solujen ja aineenvaihdunnan kannalta välttämätöntä. Mm. hormonaalisten viestien toimivuus on kiinni rasvasta.
Proteiinit:
Proteiinien päivittäinen tarve 0,8-2 grammaa per painokilo (normaali paino) riippuen aktiivisuudesta. Proteiinit ovat elimistölle välttämättömiä rakennusaineita, joita mm. solut, hormonit ja lihakset tarvitsevat. Proteiinit koostuvat aminohapoista. Keho ei pysty valmistamaan läheskään kaikkia tarvitsemiaan aminohappoja, vaan ne on saatava ravinnosta. Aminohappojen lähteenä voivat olla joko eläin- tai kasviproteiinit. Eläinproteiinien lähteitä ovat kaikki lihat, kalat, äyriäiset, munat, maito ja niistä valmistetut tuotteet. Kaikki eläinproteiinien lähteet tarjoavat jokaisen tarvittavan välttämättömän aminohapon.
Hyviä hiilihydraatteja:
Syö kasviksia (ei vanhaa ravintoköyhää perunaa), hedelmiä ja marjoja vähintään 500 grammaa päivässä.
Kaikki hiilihydraatit muuttuvat elimistössä sokeriksi. Hyvähiilihydraattisen ruokavalion teho painonhallinnassa perustuu siihen, että se vaikuttaa elimistön insuliinintuotantoon. Insuliini on "lihotushormoni", jota ilman ihminen ei liho. Jos ihmisen elimistö erittää liikaa insuliinia (kun sekä maksan että lihasten glykogeenivarastot ovat täynnä, ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat elimistössä ylimääräiseksi rasvaksi), paino nousee. Kun vähennät ruokavaliossa hiilihydraattien määrää, insuliinin eritys alkaa laskea automaattisesti. Insuliinitason laskiessa elimistö tasapainottuu ja alkaa polttaa rasvaa.
http://personal.inet.fi/koti/remeli/viljat.htm
ainakin toivottavasti. Siltä varalta jos ei ole niin hoikan ihmisen voi olla jopa vaarallista laihduttaa VLCD valmisteilla, koska kun rasvavarastoja ei ole kropassa riittävästi mistä irrottaa tarpeeksi nopeasti rasvaa, alkaa keho ottaa energiaa lihaksista, myös sydänlihaksesta. Kyllä ne on ihan aiheesta ne varoitukset pakkauksissa että vain ylipainoisten (BMI yli 25) aikuisten ihmisten laihduttamiseen.