Raskaus ja liikunta
Mitä liikuntaa olette harrastaneet raskausaikana? Tarvitsisin ihan konkreettisia vinkkejä, että millä viikoilla mitäkin voi tehdä. Toki omaa kehoa pitää kuunnella ja toimia sen mukaan, mutta olisi kiva kuulla muiden kokemuksia! Jossain juoksu/hölkkä on kielletty kokonaan ja jossain sanotaan, että ensimmäisen kolmanneksen voi harrastaa, hirveän eroava ohjeita on. Mikä jumppa on hyvä raskausaikana ja miten olette reenanneet salilla?
Haluaisin pitää painonnousun tällä kertaa kurissa (kahdessa aiemmassa raskaudessa +20kg) ja muutenkin pitää kuntoa yllä. Kiitos vastauksista! :)
Kommentit (5)
ihan vähän joogaa, sen lisäksi kävelyä ja pyöräilyä. Ratsastinkin aluksi, mutta se jäi pois aika äkkiä. En pystynyt paljon liikkumaan, mulla otti niin selkään ja lukuisiin muihin paikkoihin.
Ja nimenomaan painonnousun kurissapito täälläkin yrityksessä. Tällä hetkelllä viikkoja 23+6 ja hyvin jaksan, ei mitään ongelmia.
Teen myös reippaita noin tunnin mittaisia kävelylenkkejä rattaiden ja koiran kanssa.
että jos on harrastanut liikuntaa ennen raskautta, samaa rataa voi jatkaa kehoaan kuunnellen. Pl ehkä jotkut potentiaalisesti vaaralliset lajit (ratsastus esim?). Mutta jos ei ole liikkunut aiemmin, se pitäisi aloittaa raskauden aikana aika kevyesti. Varmaan reipas kävely esimerkiksi toimii ihan hyvin, tai kevyt jumppa siltä osin kuin se onnistuu. Suoria vatsalihaksia ei kai oikein pitäisi treenata raskauden aikana.
Luulisi, että raskaudenkin aikana painonhallinta on tehokkainta syömisiä säännöstelemällä.
Itse olen juossut useamman vuoden ja aion jatkaa juoksua niin kauan kuin se hyvältä tuntuu. Nyt vasta rv 10 ja luonnollisesti vieä tuntuu hyvältä :) Neuvolan kätilö sanoi juuri ekalla kerralla, että mitään estettä jatkaa ei ole. Lisäksi "harrastan" työmatkapyöräilyä (7km suuntaansa).
Sitten kun juoksu ei enää onnistu, niin vaihdan reippaaseen kävelyyn.
Salin puolelle pyysin uuden ohjelman ja teen hieman pienemmillä painoilla kuin normaalisti.