Karppaajat AUTTAKAA! haluan tosiaan onnistua tässä, mutta

Ensinnäkin lopeta se ruuan ajatteleminen ja lähde kävelemään pihalle, ota vaikka reppuselkään ja laita sinne vesipulloja että tulee painoa kantoon, kävele ajan mukaan älä matkan mukaan, kävele vaikka tunti tai puolitoista niin alkaa tippumaan se paino.

Paino voi kovallakin vajeella jumittaa viikkoja paikoillaan. Ensiksi on selvitettävä, paljon syöt. Eli joudut laskemaan kaloreja. Esim. kalorilaskuri ja kiloklubin laskuri (vaatii rekisteröitymisen) helpottavat laskentaa, jos et jaksa alusta asti itse laskea (ja miksipä pitäisi, kun ei ole pakko). Sanoisin että tuolla pituudella ja painolla kulutuksesi on about 1800 kcal/vrk luokkaa ja laihdutuksen aikana energiansaannin olisi hyvä olla siinä 1300-1400 hujakoilla.



Kun olet ollut viikon pari tuolla kulutuksella, eikä silti tipu (pitäisi tippua n. 0.5kg/viikko), niin kannattaa kokeilla energiansaannin sahaamista, eli syöt esim. pari päivää 1700 kcal/vrk, sitten viikon verran 1200 kcal/vrk. Saattaa ravistella metaboliaa hieman. Liikunta on myös hyvästä, pelkkä käveleminen tai muu seisaaltaan tapahtuva aktiviteetti riittää lisäämään kulutusta merkittävästi verrattuna sohvalöhöilyyn.

Siemenleivässä, jogurtissa, mustikassa, porkkanassa ja maississa on hiilareita.

Porkkanassa ja maississa vieläpä aika paljon.



Syö aamulla vaikka pelkästään pari palaa leipää päällisillä, jätä pois jogurtti ja marjat.

Vaihda porkkanamuussi lanttumuussiin ja älä suurusta jauhelihakastiketta. Syö illalla pelkkää jogurttia marjoilla, ei leipää.



Ja paaaaaljon salaattia lounaalla ja päivällisellä.

jugurtissa hiilareita? Häh?

Kaloreista se laihtuminen on kiinni ei hiilareista.

jugurtissa hiilareita? Häh?

luonnonjugurtissa (sokeriton, maustamaton jne.) hiilareita paljonkin? Karppaus on kyllä persiistä, jos ei edes sitä voi syödä.

vaan ruokavalio.



Ja kuten kaikissa muissakin ruokavalioissa, jos syö enemmän kuin kuluttaa, niin ei laihdu.



Ap:n on yksinkertaisesti pienennettävä annoksia. Ja kun hän tuntuu tietävän mitä syö ja kuinka paljon, niin ei siinä silloin tarvita edes mitään kalorien laskentaa.

luonnonjugurtissa (sokeriton, maustamaton jne.) hiilareita paljonkin? Karppaus on kyllä persiistä, jos ei edes sitä voi syödä.

Joissakin on 2g/100g ja joissakin jopa 10g/100g ja kun kerrala syödään yleensä annos joka painaa 200-400g niin johan siinä jo olikin hiilareita. ( päiväraja laihduttaessa 20g)

Eli summasummarum ap saa ihan liikaa hiilareita ja siksi hän ei laihdu.

jopa lihassa ihan pieni määrä. Lihan, munan ja vastaavien hiilareita ei vain kannata laskea.



Maustamattomassa jugurtissa hiilareita on n. 5g/100g.



Ap, määrää itsellesi hiilariraja, joku 40-50g päivässä on sellainen, että mukaan mahtuu jugurttia ja marjojakin. Laske sen jälkeen syömistäsi ruuista hiilarit, niin kauan että ruokavalio on selkärangassa.



Ruokaa ei myöskään ole tarkoitus ahtaa, vaan syödä vain niin paljon että nälkä lähtee. Aamiaisesi vaikutti aika isolta.

( päiväraja laihduttaessa 20g)

Päiväraja Atkinsin induktion, eli ensimmäisen kahden viikon aloituksessa on 20g hiilareita. Atkins ei ole ainoa tapa karpata, ja myös Atkinsilla voi laihduttaa niin että syö jopa 50g hiilareita päivässä.

( päiväraja laihduttaessa 20g)

Päiväraja Atkinsin induktion, eli ensimmäisen kahden viikon aloituksessa on 20g hiilareita. Atkins ei ole ainoa tapa karpata, ja myös Atkinsilla voi laihduttaa niin että syö jopa 50g hiilareita päivässä.

Jurikin näin, mutta kyllä alussa kannattaa pitää hiilarit alhaalla ihan siellä 20 pinnassa. Ap.lla oli vasta kolme viikkoa takana...

kannattaa alussa pitää hiilarit 20g tienoilla koska se kuuluu dieettiin. Jos ei noudata Atkinsia, ei ole mitään syytä!



40g päivässäkin on vielä erittäin vähähiilihydraattinen dieetti, eikä missään muussa karppaussuunnassa kuin Atkinsissa ole tuota mainitsemaasi yleissääntöä 20 grammasta.

kannattaa alussa pitää hiilarit 20g tienoilla koska se kuuluu dieettiin. Jos ei noudata Atkinsia, ei ole mitään syytä!

40g päivässäkin on vielä erittäin vähähiilihydraattinen dieetti, eikä missään muussa karppaussuunnassa kuin Atkinsissa ole tuota mainitsemaasi yleissääntöä 20 grammasta.

http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Etusivu

jossa sanotaan että laihduttaessa hiilarit tulee pitää aluksi 20 grammassa, ellei puhuta Atkinsin induktiosta.

Olen karppausfoorumin aktiiveja ja lukenut karppiaiheisia tekstejä ja keskusteluja koko karppausaikani, pian viisi vuotta, enkä allekirjoita väitettäsi että 20g olisi joku maaginen raja.

kannattaa alussa pitää hiilarit 20g tienoilla koska se kuuluu dieettiin. Jos ei noudata Atkinsia, ei ole mitään syytä!

40g päivässäkin on vielä erittäin vähähiilihydraattinen dieetti, eikä missään muussa karppaussuunnassa kuin Atkinsissa ole tuota mainitsemaasi yleissääntöä 20 grammasta.

<a href="http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Etusivu" alt="http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Etusivu">http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Etusivu</a&gt;

Aivan selvästi siellä sanotaan että alakarppauksessa hiilarit tulisi olla 20-100g joten itse olen ainakin laihdutuksen alussa pitänyt ne 20g tietämillä. Kun aplla ei selvästikään noilla korkeammilla hiilareilla paino putoa, niin silloinhan kannattais varmaan kokeilla alhaisempia määriä, kuten nyt vaikka tuota 20g/vrk, eikö?

myös vhh-dieetistä. Pitää erittäin huonona ruokavaliona, josta ei seurantaa ole kovin pitkältä ajalta ja rasvan lisääminen ruokavalioon ei ole suositeltavaa kenellekään.



Kuinka ne atkins-ruokavaliota noudattaneitten äkkikuolemat jenkeissä ovat jääneet unholaan.

Ilman muuta ylettömän hiilihydraatin syönti on huonosta varsinkin jos se saadaan liiaksi valkaistusta viljasta ja sokerista. Mutta huonosta on myös liika rasva. Itsekin juttein juuri sisätautilääkärin kanssa aiheesta eilen.





Miksi ihmeessä ei voi ottaa järkeä käteen ja syödä kaikkea kohtuudella? Ihmisessä on ominaisuus käyttää ravinnosta hyväkseen niin hiilihydraatti, proteiini kuin rasvakin. Kaikkea kuuluu syödä.



Jos pitää laihduttaa, pitää syödä pienempiä annoksia kaikkea.