Apua! Miten tehokkaasti ja nopeasti eroon alleista ?!? (ev)

Missäs ne kuntoilevat mammat nyt luuraa??

Laitat rasvan syönnin minimiin ja alat polttaa rasvaa ja nostella painoja. Mulla on kahdessa kuukaudessa lähtenyt pari senttiä käsivarren ympäriltä. Hidasta siis.

ylimääräistä rasvaahan ne ovat. Painoja nostelemalla toki kiinteytyvät myös mutta rasvan poltto on ensisijaista.

Eli ruokavalio syyniin. Panosta ruuan laatuun, hyviin hiilareihin, eli täysjyväpastaan ja tummaan riisiin hiilihydraattien kohdalla, vältä sokeria, suosi hyviä rasvoja. Nyrkkisääntönä ravinnon suhteen, että vältä prosessoitua ruokaa. Syö parin tunnin välein, jottei verensokeri pääse laskemaan liian alas, silloin mieliteot yltyvät. Syö joka aterialla paljon kasviksia, ovat hyvin vähäkalorisia mutta erittäin terveellisiä. Juo paljon vettä, takaa proteiinin saanti! Tavallisen liikkujan ei tarvitse proteiinipirtelöitä juoda, mutta syö kananmunia (ei välttämättä keltuaista joka kerta edes) rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa.. Joka aterialla jotain näistä ainakin jossain määrin. Ja vielä mitä sokeriin tulee, muista että piilosokeria on mm. einesmaksalaatikossa, muroissa, mysleissä, maustetuissa jogurteissa, joten kannattaa todella syynätä pakkausselosteet! Mutta muista, ettei ruoka saa sanella elämänlaatua, vaan pyri pikemminkin parantamaan huonot tavat ja nauttimaan hyvän ravinnon aiheuttamasta hyvästä olosta ja vireystilasta. Herkuttelu on sallittua silloin tällöin, kuhan se ei tarkoita viitta suklaalevyä. Pahoja laihdutusruokia ja pelkkiä salaatteja turha pupustella, seuraa vain retkahtaminen jonkun ajan kuluttua. Syötävä on kuitenkin tarpeeksi dieetilläkin, että lihakset eivät 'sula'.



Ja alleihin tepsivät ojentajaliikkeet. Jos tahdot kotona treenata, niin hommaa käsipainot. En tiedä lähtökuntotasoasi, joten kannattaa varmaan ostaa käsipainot, joiden painot ovat muutettavissa. (päissä kiekot, joita saa irti ja lisättyä) Sellaisia saa urheiluliikkeistä, mutta varmaan Citymarket yms. saattaisi myydä.



Itse liikkeisiin. Vaikea selittää näin kirjoittamalla, joten kannattaa googlata "ojentajatreeni" tai kirjoittaa vastaavasti youtubeen se hakusanaksi. Keskity joka tapauksessa oikeanlaiseen tekniikkaan, koska muuten saat muut paikat prakaamaan ennemmin tai myöhemmin.



Tsemppiä! :)

Luulin, että kysymys koski lintuja. :)



http://fi.wikipedia.org/wiki/Alli