Mikä on helpoin ja pysyvin tapa pudottaa 5 kg?

ap

Ketoosissa nälkä katoaa.

Ja miksei vielä yksi välipala lisää. siis 5-6 ruokailua.



Unohda leivänpäältä juusto ja makkara.

Tarkkaile mitä siinä sun ruuassa on: paljon suolaa, juustoja?

Miten usein syöt kanaa/kalaa/kunnollista lihaa?

Leipää syöt liikaa jos sitä on aamu- ilta- ja välipalalla! Ihan ruokaympyrässäkin se on aika pieni lohko päivässä:

http://www.kasvikset.fi/WebRoot/1033640/Page.aspx?id=1049180

Siis ihan mieti ajatuksen kanssa: jos otat leipää aamulla, päälle kasviksia ja juustoa.

Ruualla lihaa ja kasviksia, vähän makaroonia/perunaa.

Välipala ja iltapala leipää ja jogurttia vaikka PLUS makeeta josta saat vaan tyhjiä kaloreita niin siinä on suurimmassa osassa viljat, sitten kasvikset ja sitten liha ja maitotuotteet pian perässä. Menikö se noin ympyrässä? :D

Jos voitelet aina leivät joilla sun 3/4 ruokailua perustuu niin sun rasvansaantisikin on aika suuri? Ihminen tarttee rasvaa, mutta tarttee oikeesti ajatella mitä syö.



Sä laihdut paljon helpoilla muutoksilla: lisää heviä, vähennä leipää. Syö enempi lihaa (siis toinen ruoka).

Minimiin karkit. Jos harrastat limsaa niin sitä vähennä ja lisää maitotuotteita; naisena ja imettäjänä varsinkin luusto tarttee kalsiumia ettei vanhana kaadutessa käy ikävästi! Osteoporoosin voi saada jo imetysajalla..



Liikunta on aina kiva ja positiivinen asia: ei ainoastaan läskin poistoon vaan lihaksille, keuhkoille, sydämelle, verenkierrolle, lantionpohjalle (vaginalle, pidätyskyvyille niin pisulle ja kakalle, sekä pierulle, lorahduksille yms).

Ruokavalioni on suunnilleen tällainen:

- aamupala: kahvi, pari leipäviipaletta, päällä esim. kurkkua, tomaattia, juustoa

- lounas: tavallista kotiruokaa, milloin mitäkin, ei jälkiruokaa eikä leipää

- välipala: esim. leipää, hedelmiä, jogurttia

- iltapala: kuten välipala, mutta lisäksi jäätelöä, keksiä, suklaata tms.

Pitääkö herkut jättää pois? Iltaherkuttelusta on tullut tapa.

Esim. aamupalalla juusto leivän päällä ei riitä. Voisitko vaihtaa munakkaaseen tai toisen leivän vaikka rahkaan tai jogurttiin?

Lounas muuten ok, mutta muistathan syödä aterialla kämmenen kokoisen palan lihaa/kalaa/raejuustoa/papuja,tofua/tms?

Välipala ok, syö välillä jogurtin tilalla puolikas rahka.

Herkkuja ei tarvitse jättää kokonaan pois, mutta saat syödä niitä vain yhtenä päivänä viikossa. Jos on hirveä herkkuhimo, ajattele vaan, että saat sitten herkkupäivänä. Eli arkena iltapalalla ei todellakaan jäätelöä tai suklaata tai keksejä.

Mielestäni voisit vielä lisätä muutaman pienen aterian päivääsi sillä tavalla, että syöt jotakin kolmen tunnin välein. Sillä tavalla aineenvaihdunta pysyy paremmin vauhdissa.

Voit aloittaa joko yrittämällä ketoosia, tai sitten pikkuhiljaa hakea sitä sopivaa hiilariannosta.



kannattaa googletella vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta tietoa. Versioita on monia, mutta kyllä sieltä se mieluisin löytyy