Olen jo yli viikon mennyt tosi niukalla ruokavaliolla eikä vieläkään paino putoa! :(

jotta se polttais rasvaa. Tuolla konstilla supistuu vaan lihakset... joku 1300-1400 kcal olis tarpeeksi painonpudotukseen ja ruokailu n. 3-4h välein.

sokeri pois syö rasvaa, ja tarpeeksi proteiineja ja rasvaa. Muutoin et laihdu!

vielä jättää sokerikin pois teestä, paljon kasviksia ja hiilareitahan jo vähensitkin. Ota avuksi vaikka kalorilaskuri nettisivusto, saat siten tarkisteltua ruokavaliotasi vielä hippasen paremmin, ja ennenkaikkea näet kuinka paljon sinun tulisi syödä, toi kalorimääräsi vaikuttaa nimittäin hieman liian alhaiselta. Tsemppiä, ja muista hyötyliikunta, siivousta ja ulkoilua :)

ite en muuttanut omassa ruokavaliossa, kuin sokerin. Jätin siis sokerin pois, enkä muuttanut muuta edelleen syön perunoita ja pastaa... viikossa läksi 1.5kg...

Rasvaakin tulee taulukoiden mukaan tarpeeksi.



Tiedän että 900kcal on vähän, mutta kyllähän tolla määrällä pitäisi silti jotain pudotusta näkyä! En vain tajua tuota logiikkaa, eli jos söisin ENEMMÄN niin painokin putoaisi enemmän vai häh?



ap

oikeesti. Jos jumppaat ja elät 900 kcal dieetillä keho menee säästöliekillä ja ottaa energiansa lihaksista, ei rasvasta. Aineenvaihdunta menee niin alas koska kroppa puolustautuu ja uskoo että kärsit nälkää = säästää rasvaa. Syö 1500kcal / pv jos treenaat, muuten noin 1100-1200kcal. Toinen asia on se että sulla ei ole paljon ylipainoakaan, eihän silloin voi mennä alas vaikka söisit oikein. T urheilija joka tiputtanut 15kiloa ja elänyt huippuuheilijan kanssa.

oikeesti alenee. Ja jos sun päivittäinen kalorinkulutus on 2000kcal, ja kuitenkin "tarpeeksi on syötävä", ni aika lähellä totuutta on se -500kcal, joka päivässä karttuu siihen laihtumiseen, eli parissa viikossa lähtis kilo, joka on erittäin sopiva tahti. Minkä nopeesti pudottaa se myös nopeesti tulee takaisin, koskee varsinkin painon pudotusta. Kannattas myös juoda tarpeeksi vettä, mutta ei mitään mahdottomia määriä. Sinällänsä liikunta ei kuluta mitää ihmeellisiä kalorimääriä.

Rasvaakin tulee taulukoiden mukaan tarpeeksi.

Tiedän että 900kcal on vähän, mutta kyllähän tolla määrällä pitäisi silti jotain pudotusta näkyä! En vain tajua tuota logiikkaa, eli jos söisin ENEMMÄN niin painokin putoaisi enemmän vai häh?

ap

Jos et syö tarpeeksi elimistösi alkaa tuhota lihansmassaa ei rasvaa. Koska elimistösi luulee, että on tullut kurjuus ja nälkä ajat. ja kun ruokaa tuleeliian vähän kaikki rasva kerääntyy "suojelemaan" ns. vararavinnoksi sinua. Taas kuns yöt karolimääräsisesti oikein alkaa elimistössä tapahtua polttoa joka polttaa rasvan pois koska ei tarvita vararavintoa nälkäkuolemna pelossa. Kun taas jos syötliikaa, ei elimistö kerkeä polttamaan kaikkea rasvaavaikak kuinka yrittää... eli siksi pitää olla kalorimäärät oikein.

Itse olen laihduttanut 10 kiloa painopäivyrin (iltalehti) avulla (löytyy googlaamalla).



Se näyttää kuinka monta kaloria pitää vähintään päivässä syödä, jotta elimistö toimii oikein. Kuinka paljon saa syödä, jotta laihtuu vähän / paljon, ja kuinka paljon saa syödä, jotta paino pysyy samana tai lihoo.



Itseäni auttoi, kun löysin konkreettiset kalorimäärät, joiden mukaan syön. En olisi ikinä uskonut, että laihtuminen olisi näin vaivatonta. Tämä keino sopi mulle hyvin.



Itse tiputin noin 1 kg per viikko (yht. 10kg), ja nyt on paino pysynyt pitkään samana. Tyytyväinen olen.

Jos olet jo nyt normaalipainossa, keho ei niin helposti luovu painostaan. On tavallaan luonnonvastaista laihduttaa, jos siihen ei ole terveydellistä tarvetta. Keho pyrkii ylläpitämään tiettyä painotasoa. Usein todella lihavat pystyvät pudottamaan pikakuurilla useita kiloja, mutta hoikille ja normaalipainoisille se ei onnistu.

jollet sitten ole 145 cm pitkä. Normaalipainoisen on vaikeampi pudottaa painoa kuin oikeasti lihavan.

käy helposti myös niin, että koko oleminen hidastuu, kun on nälkä. Tiedostamattasi kulutat siis vähemmän, vaikka et menisikään säästöliekille tms. Kun syöt enemmän, olet pirteämpi ja jaksavampi, mieliala on parempi ja kulutat enemmän huomaamatta. Kokemusta on.

Sulla taitaa olla aika hidas tai hidastunut hurjasti. Harmi kun et kerro pituutta ja ikää niin saisi osviittaa millaista painonlähtöä havittelet.



Valkoinen sokeri kannattaa jättää kokonaan pois jos mahdollista niin kofeiini ja muut elimistöä sekoittavat ja addiktoivat aineet.



Hyvää protskua ja rasvaa saat siemenistä ja pähkinöistä. Jos syöt lihaa niin keskity kanaan ja kalaan. Punaista lihaa maltilla, itsellä vetää suolen ja aineenvaihdunnan juntturaan. Samoin jos vedät isoja määriä pähkinöitä.



Kasviksia ja salaatteja reilusti ja keskity hyviin öljyihin esim. rypsi, hamppu jne. Avokado on hedelmien kunkku öljyn suhteen. Jos et ole jo lisännyt marjoja niin ne mukaan ilman muuta ruokavalioon, mustikat, mustaherukat, vadelmat ja mansikat on mahtava lisä. Voit tehdä niistä vaikka herkullisia pirtelöitä niin saat niissä olevista siemenistä paremmin hyödynnettyä huippulaatuiset öljyt.



Liikunnan suhteen suosittelen aina naisillekin kuntosalitreeniä, monipuolinen liikunta on aina parempi ja lihaskunto erittäin tärkeä ja merkitys vain kasvaa kun ikää kertyy. Lihasmassa myös polttaa enemmän kaloreita.



Kannattaa myös tarkistaa että saa tarvittavat

Samaa mieltä kalorien kanssa että jos niitä haluat laskea niin tuo 1200 on sinulle aika optimaalinen ja kun tavoite painossa niin 1500. Sitten vain malttia ja nautit uudesta ruokavaliosta ja annat kuukausien kulua. Paino hakeutuu sitten sinulle optimaaliseen lukemaan. Hitaampi parempi, elimistö kerkeää sopeutua.