Paljonko eroa on n. 60 kg lihaksikkaalla ja lihaksettomalla?
Paljonko lihakset siis painaa tässä tapauksessa?
Kommentit (2)
Ero ulkonäössä oli huomattava, joten kysyin asiasta punttisalin valmentajalta. Olin treenannut 3-5 kertaa viikossa n. 1½h treenin (45min kunnon lihaskuntoharjoittelua isoilla painoilla, 45min suht raskasta aerobista) about vuoden.
Valmentaja oli sitä mieltä, että lihasmassaa on tällä treenauksella ja tuona aikana voinut hyvinkin tulla 2-3kiloa, kun lähtötilanne siis oli se, että en ollut oikeastaan koskaan trenannut isommilla painoilla (liikuntana siihen mennessä päivittäiset kävelylenkit ja uinti n. kerran viikossa).
Iso ulkonäkömuutos selittyi siis sillä, että olin laihtunut 7 kiloa, mutta menettänyt rasvaa noin kymmenen kiloa. Ja toki myös sillä että olen lyhyt, pienessä näkyy muutokset nopeammin.
Kaikki tällainen on kuitenkin hyvin yksilöllistä. Itse ole sitä tyyppiä, jolle lihaksia tulee suht hyvin. Pitkän ja rakenteeltaan siron voi olla vaikeampi saada lihasta. Summa summarum; jotta lihaksia tulisi oikeasti vähää enemmän, naisen pitää treenata isoilla painoilla. Se, mikä on iso riippuu mm. kunnosta. Joka tapauksessa 8-12 toiston sarjoja niin, että viimeinen toisto sattuu ja yhtään enempää ei jaksa.
Systemaattisesti treenamalla vaikka 150-senttinen nainen voi painaa tuon (matalalla rasvaprosentilla), samalla rasvaprosentilla normaalilihaksinen olisi jotain 40-45 kg, ehkä.
Normaali-ihmisillä lihasten paino lienee jotain 5-10 kg (kun se treenaamatonkaan ei ole lihakseton)