Millaisella kotijumpalla voi kiinteyttää peppua
ja reisiä?
Kahvakuula on käytössä, jumppakuminauhaa ja painot.
Kommentit (5)
Tässä lähellä olisi mäki jonne vajaa 500 askelmaa.
Jos kävelen niitä ylös, onko apua takapuolen kiinteytykseen?
Paljonko kerralla pitäisi nousta ja kuinka monta kertaa viikossa? Auttaisiko jos astun joka toiselle portaalle?
No on! ja paljon! kyllähän se eritavalla tuntuu kun ottaa kaksi askelta kuin yhden. kannattaa vaihdella, että lihaksen hiukka heräilee. Kyykkääminen niin että toinen jalka rappusella ja toinen maassa on kanssa hyvää treeniä :)
Mie tekisin niin että nousisin ensin viikon pari siihen saakka kun tulee kipuraja, ja alkaisin nostamaan vaikka 10 porrasta kerrallaan. kun kunto nousee niin vaatimus taso nousee, esim reippaamin tai muutama rappu väliin :)Kandee levätä myös, lihas kasvaa levossa. Jumppa ohjaaja sanoi että 3 kertaa viikossa liikuntaa tuo tulosta :)
Mä miettisin ton niin että jos jaksat nousta nyt 50 porrasta 3 x viikossa. sitten nostat sitä parin viikon päästä vaikka 70 rappuun x 3 viikossa jne..+ tietty välillä muuta liikunta, polvet rasittuu tuossa :) MUISTA LEPP
jalkakyykyt ovat kaikkista tehokaimpia!
http://www.protraining.fi/fitness/keppijumppa/keppijumpjalat1-8.htm