Suosittele aterioita, jotka täyttävät vatsan, ovat terveellisiä mutta sisältävät vähän kaloreita.

Pihvi ja salaattia.

up

Pihvissä on aika paljon kaloreita. On kyllä täyttävää, mutta kaloreita siinä on silti paljon.

[quote author="Vierailija" time="01.07.2013 klo 00:21"]

Pihvissä on aika paljon kaloreita. On kyllä täyttävää, mutta kaloreita siinä on silti paljon.

[/quote]

Naudanfileessä on noin 120 kcal/100 g, ja keskimäärinen pihvin koko on ehkä 150 g. Uunissa paistamalla tai grillaamalla paistinrasvastakaan ei tule energiaa. Ei paha ollenkaan (180 kcal), etenkään jos lisukkeena on se salaatti...

Kaalikeitto

Ehdottomasti munakkaat. Niihin voi laittaa esim: vähärasvaista leikkelettä, sieniä, savukalaa, juustoa, sipulia, kasviksia jne oman mielen mukaan. 

Kanan rintafileitä tai lohta + salaattia iso satsi. jos haluaa lämmintä lisuketta niin vaikkapa parsaa.

Raejuusto!

Erilaiset palkokasvit. Linssit, pavut jne. Lisää näitä esim. riisin, salaatin, lihan kanssa. Ja hummus on ihanaa.

maitorahka ja hedelmat/marjat, kaurapuro ja sokeriton mehukeitto. Raehuusto ja hedelmat. Uunissa kypsennetty kokonaisista ohrasuurimoista tehty puuro ja sokeriton mehukeitto.  Ei kai aterioiden tai valipalojen  tarvitsekaan olla hirvean tayttavia kun suositellaan etta syo usein mutta pienia annoksia.

Salaatti johon tulee sekaan esim keitettyja papuja tai keitettyja kananmunia lohkoina. Vaharasvainen, kevyesti kypsennetty kinkku tai suolaliha on myos hyva lisa. Proteiini vie nalan. Myos raakaa sipulia pitaa olla koska se on hyva terveydelle ja ruoansulatukselle. Salaattikastike voi olla vahakalorinen kunhan se vain antaa makua.

keraa kaikenlaisia kasviksia ja pilko ne 2-3 cm palasiksi, sekaan vahan kasvisoljya, mausteita ja yrtteja, herkkusienia. Sekoita hyvin ja laita uunivuokaan kypsymaan. Tarjoile keitetyn riisin kanssa.