Lue keskustelun säännöt.
Tarvitseeko LAIHTUMISEEN aerobista liikuntaa kuntosalin lisäksi?
17.03.2011 |
Painan 88kg,pitäisi ainakn 10kg tiputtaa(enemmänkin voisi)
Treenaan punttiksella 2-3 kertaa viikossa..koetan samalla opetella syömään vähemmän hiilareita(leivät,herkut,karkit)
Kommentit (14)
tai crosstrainerilla punttitreenin päälle tehostaakseni liikunnan vaikutusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihtumiseen ei tarvitse mitään liikuntaa. Syömisten muuttaminen laihduttaa, ei liikunta.
Mutta lihasten kehittyminen> kulutat enemmän energiaa. Olet liikkumassa> et ole syömässä. Ulkonäkö kohentuu> et tunne niin tarvetta mässätä. Väsyt liikkumisesta> nukut paremmin> et tunne tarvetta mässätä.
Eli kannattaa se joka tapauksessa :)
Tsemppiä!
ja paino ei tipu, vaikka mukana on niin ruokavalion kuin punttitreeni+aerobinen. Tänään otin taisteluun mukana hivenaineet ja mietin jo, että voiko mulla olla insuliiniresistenssi, vaikka en ole hirveästi ylipainoinen. Huokaus. Aikaisemmin, 2 perätätisen raskauden jälkeen, kilot lähtivät kuin tyhkää vaan, nyt ei millään.
Laihtuaksesi et tarvitse liikuntaa. Ruokavalio on se jonka avulla laihdut. Liikunta auttaa, edellä mainituin tavoin.
Pelkästään liikuntaa lisäämällä on hyvin vaikea laihduttaa.
Tee sitä mikä hyvältä tuntuu ja nauti siitä.
Vartalon muoto 100 % liikuntaa.
Jotta voit tehdä kovalla intensiteetillä voimaharjoittelua, on sinulla oltava sydän ja keuhkot kunnossa; niitä vahvistetaan kestävyysurheilulla.
Eli tarvitaan sekä kestävyys- että voimaharjoittelua.
Olen laihtunut ihan vaan jättämällä syömättä viime aikoina, koska ruokahalu jonkun flunssan yhteydessä eikä ole oikein palautunut. Kyllä laihtuminen on pääasiassa syömisestä kiinni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
liikuttua tulee aika vähän tällä hetkellä. Paino pudonnut 6 kiloa ja lähtiessä BMI normaalipainon ylärajalla ja nyt sitten muutaman pykälän alaspäin.
Elimistö tottuu parissa viikossa - kuukaudessa pienempään ruokavalioon, ja sitten helpottaa nälän tunne.
jos laihdutat ilman liikuntaa susta tulee laihaläski.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
2 kuukauden aikana hävisi ylimääräiset 6 kiloa, enkä muuttanut ruokailutottumuksia ollenkaan sinä aikana.
Aloin vain juoksemaan 3 krt viikossa 30-60 minuuttia kerrallaan ja kilot karisivat. Joten ainakin omakohtausella kokemuksella voin sanoa, että aerobinen liikunta laihduttaa.
2 kuukauden aikana hävisi ylimääräiset 6 kiloa, enkä muuttanut ruokailutottumuksia ollenkaan sinä aikana.
Aloin vain juoksemaan 3 krt viikossa 30-60 minuuttia kerrallaan ja kilot karisivat. Joten ainakin omakohtausella kokemuksella voin sanoa, että aerobinen liikunta laihduttaa.
60min lenkki kuluttaa keskimäärin n. 300-1000kcal, riippuen painosta ja juoksuvauhdista. Eli keskimääräisesti naisella n. 600kcal. Jos juokset 3krt viikossa tunnin, kulutat sillä n. 2000kcal. Kilon laihtumiseen tarvitaan 7000kcal vaje, eli kuukaudessa laihdut 3krt viikossa reippaasti tunnin juoksemalla kilon. Aika hidasta laihtumista mun mielestä, ja ei voi pitää paikkaansa oikein mitenkään, että olisit pelkästään sillä laihtunut 6kg... Ruokavalio on se a ja o laihtumisessa, liikunta vain ja ainoastaan lisä. Liikunta toki muuten hyvästä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikkumattakin laihtuu hienosti, mutta aerobinen liikunta tehostaa sitä kuluttamalla kaloreita ja toisaalta hyvä aerobinen kunto lisää yleistä jaksamista. Sen sijaan lihaskuntoharjoittelu on laihduttajalle must. Sillä taistellaan sitä vastaan, että ei laihdu lihaksia siinä samalla.
Itse olen nyt laihdutellut 10kg ja toki tehnyt kävelylenkkejä, mutta erityisen tärkeää on ollut käydä salilla 2-3 krt/vko ja tehdä rankkoja lihasharjoituksia. Yritän tuolla taistella kovasti sitä vastaan, ettei lihaksista lähtisi niin kovasti vaan laihtuisin oikeasti sitä rasvaa.
Syömisen ja liikunnan suhdetta kuvaa hyvin tämä:Syöt yhden viinerin ja polttaaksesi sen kävelemällä saat talsiakin 1,5-2 tuntia. Helpompi on jättää syömättä..
Varmasti helpointa on laihtua jos syö vähemmän ja terveellisemmin, harrastaa vastusharjoittelua ja aerobista liikuntaa.
Aerobinen liikuntahan voi olla pieninä paloina pitkin viikkoa, vartin reippaita kävelyjä, lasten kanssa touhuamista jne. Jos mukaan saa yhden intervallitreenin viikossa, niin laihtuminen on tehokkaampaa.
Mutta jos aerobinenharjoittelu on tervan juontia ja vie innostuksen koko projektiin, niin pysyttele salitreeneissä. Ainakin yhden kerran viikossa voisi treenata kuntopiiri tyyppisesti, niin että et pidä taukoja, syke pysyy korkealla.
Jos asut Helsingissä, niin tule tutustumaan Friskis&Svettis urheiluseuran toimintaan www.jumpat.fi
Sisältö jatkuu mainoksen alla
laihduttamisessa päätavoite ole rasvan polttaminen? Se taas tapahtuu nimenomaan aerobisella liikunnalla pitämällä syke koko ajan tasaisen korkealla, jolloin rasvaa palaa. Kuntosalitreeni sitten vahvistaa lihaksia.
jos syöt vahingossa leivän pävässä niin se kuluu 1.5h kevyellä liikunnalla. Nopea kävely tai hölkkä tai kuntonyrkkeily ilmaan.
Joka päivä vähän liikuntaa tekee laihtumisen varmaksi. Silti se ruokavalio on juttu. Jos et syö oikein niin lihot tai pysyt samassa.
Laihtumiseen ei tarvitse mitään liikuntaa. Syömisten muuttaminen laihduttaa, ei liikunta.
Mutta lihasten kehittyminen> kulutat enemmän energiaa. Olet liikkumassa> et ole syömässä. Ulkonäkö kohentuu> et tunne niin tarvetta mässätä. Väsyt liikkumisesta> nukut paremmin> et tunne tarvetta mässätä.
Eli kannattaa se joka tapauksessa :)
Tsemppiä!